Ruokavalio "tikkaat"
"Tikkaat" -ruokavaliossa jokaiseen viiteen päivään liittyy erillinen monoruokavalio, jonka tarkoituksena on ratkaista tietty ongelma. Henkilö näyttää liikkuvan askelia ylöspäin, siirtymällä ylipainosta hoikkuuteen. Joskus motivaation lisäämiseksi piirretään tikkaat, joissa jokaisella askeleella on oma nimi ja missä edistystä havaitaan.
Lesenka-ruokavalion pääasia on suositellun valikon tiukka noudattaminen. Päivän valikon ja järjestyksen muuttaminen on kielletty. Ruokavalio on osittainen - viisi tai seitsemän kertaa päivässä, kun sinun täytyy usein juoda vettä.
Tikkaat-ruokavalion vaiheet ("vaiheet"):
- ensimmäinen päivä "puhdistus". Keho puhdistuu toksiinista ja toksiinista ja valmistautuu seuraaviin vaiheisiin. Ensimmäisen päivän valikon muodostavat omenat auttavat puhdistamaan suolistoa, ja aktiivihiilen saanti auttaa sitomaan toksiineja ja poistamaan ne kehosta. Ensimmäisen päivän putkilinja on 1–1,5 kg;
- toinen päivä "Palautuminen". Ruoansulatuskanavan puhdistamisen jälkeen on välttämätöntä säilyttää terve suoliston mikrofloora. Tämän tehtävän suorittaa vähäkalorinen kefiiri. Ne, jotka eivät pidä kefiristä, voivat korvata sen fermentoidulla paistetulla maidolla tai jogurtilla. Myös tässä vaiheessa keho on kyllästetty proteiinilla, mikä kompensoi sen poissaoloa edellisenä päivänä. Onnistu eroon 0,8–1,5 kilosta;
- kolmas päivä "Energia". Tämän "vaiheen" ruokavalio koostuu rusinoista ja hunajasta, ja on tärkeää käyttää näitä tuotteita oikein. Rusinat tulisi syödä yksi tai kaksi marjaa kerrallaan, venyttäen iloa koko päiväksi. Hunaja on myös maistettava, liuottamalla jokainen annos hitaasti suuhun. Glukoosi, Ladder Dietin kolmannen vaiheen pääainesosa, antaa energiaa ja parantaa mielialaa. Lisäksi rusinat ja hunaja sisältävät hivenaineita, jotka ovat hyödyllisiä hermo- ja sydän-, verisuonijärjestelmille, maksalle ja verenkiertoelimille. Kolmannen päivän putkilinja on 0,5–1,5 kg;
- neljäs päivä - "Rakentaminen". Tässä vaiheessa kehon proteiinivarasto täydentyy, mikä on kudosten rakennusmateriaali. Valikko koostuu aterioista, joissa on runsaasti eläinproteiinia, mikä on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi. Putkilinja on tässä vaiheessa 0,5–1,3 kg;
- viides päivä - "Rasvan polttaminen". Rasvaa polttava vaikutus saavutetaan käyttämällä kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Tämä ruoka on vähän kaloreita, mutta vaatii paljon energiaa prosessointiin. Lisäksi suolet puhdistetaan aktiivisesti ja keho kyllästyy hyödyllisillä aineilla, joita vilja, hedelmät ja vihannekset sisältävät. Putkilinja on tässä vaiheessa 0,5–1 kg.
"Tikkaat" -ruokavaliota suositellaan yhdistettäväksi liikuntaan, mutta sen ei pitäisi olla uuvuttavaa.
On tärkeää lopettaa ruokavalio oikein. Jotta menetetyt kilot eivät palaisi ruokavalion jälkeen, sinun on vältettävä kaloreita sisältävien aterioiden ja suurten annosten syömistä ja noudatettava myös juomisohjelmaa.
Jos on tarpeen vähentää painoa merkittävästi ja ruokavalio siedettiin hyvin, se voidaan toistaa välittömästi.
Lähde: depositphotos.com
Tikkaiden ruokavalion edut
Ruokavalion etuna on sen tehokkuus, viiden päivän kuluttua on mahdollista menettää 3 - 5 kg. "Tikkaat" on ottanut huomioon mono-ruokavalioiden edut välttäen monotoniaa päivien vuorottelun vuoksi.
Ruokavalion noudattaminen on erittäin helppoa, ruokavalio koostuu kohtuuhintaisista, tutuista ja edullisista elintarvikkeista.
Ladder-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Tärkein haittapuoli on niukka valikko, mikä tarkoittaa suurta epäonnistumisriskiä.
Diet "Ladder" on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, sekä nuorille ja raskaana oleville naisille, imettäville naisille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Tikkaat-ruokavalion ruokavalion tuotteiden sarja riippuu sen päivästä (vaiheista):
- päivä 1 ("Puhdistus") - omenat;
- päivä 2 ("Palautuminen") - vähäkalorinen kefiiri ja vähärasvainen raejuusto;
- päivä 3 ("Energia") - hunaja, rusinat, kuivatut hedelmäkompotti;
- päivä 4 ("Rakentaminen") - valkoinen kanan liha, kalkkunan liha;
- päivä 5 ("Palava rasva") - kaurahiutaleet, hedelmät (paitsi banaanit) ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät sisälly tietyn päivän ruokavalioon, ovat kiellettyjä.
Ruokavalio "Lesenka"
Valikossa lueteltujen tuotteiden tulisi jakautua tasaisesti viidestä seitsemään ateriaan.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Ne, jotka eivät pidä kefiristä, voivat korvata sen fermentoidulla paistetulla maidolla tai jogurtilla.
Vinkki 2. Joillekin ihmisille tuoreet omenat lisäävät ruokahalua, tässä tapauksessa ruokavalion ensimmäisenä päivänä ne voidaan korvata paistetuilla.
3,5 / 5
Jokainen viiden päivän ruokavalion päivä sisältää saman ryhmän tuotteiden käytön, päivät vuorotellen siten, että laihtuminen on voimakasta ja mahdollinen terveyshaitta on vähäistä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
