Ruokavalion Ruokalajit Laihtumiseen - Reseptit, Käytön Säännöt

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihdutusastiat

Ne, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, uskovat, että haluttu tulos voidaan saavuttaa vain luopumalla useimmista elintarvikkeista ja siirtymällä ruokavalioon, joka sulkee pois monien suosikkiruokien käytön. Itse asiassa näin ei ole. Painonpudotuksessa on vain kiinnitettävä enemmän huomiota ruokien kaloripitoisuuteen ja koostumukseen. Jos haluat valmistaa ruokia laihdutukseen, valitse vain terveellisiä ja luonnollisia tuotteita. Jotkut ruokavaliot eivät ole huonompia kuin monille tutut ruokalajit.

Laihdutusruokavalion reseptit

Nykyään on olemassa valtava valikoima ruokavalion reseptejä. Kaikissa resepteissä käytetään painonpudotukseen hyväksyttyjä tuotteita. Laihtuvat ateriat vähentävät nälkää ja stressiä. Ne kyllästävät ihmiskehon kaikilla tarvittavilla ravitsemuksellisilla komponenteilla. Jos ruokavalion reseptejä käytetään säännöllisesti ruoanlaittoon, laihdutusprosessi on asteittainen ja kivuton.

Painonpudotuksessa on erittäin hyödyllistä syödä puuroa. Aamiaiseksi voit keittää tattaripuuroa maidossa. Puuron valmistamiseen tarvitaan kaksisataa grammaa maitoa ja sata grammaa tattaria. Sata grammaa tätä ruokalajia sisältää noin 150 kcal. Puuroa tulisi syödä ilman suolaa ja sokeria. Kuivattuja hedelmiä ja hunajaa voidaan käyttää maun parantamiseen. Voit keittää hirssipuuroa. Pese hirssi ennen keittämistä juoksevan veden alla. Voit ripotella valmiin puuron raastetulla juustolla. Ruokalajin kaloripitoisuus on noin 160 kaloria sadassa grammassa.

Painonpudotuksen aikana ei pidä unohtaa ensimmäisiä ruokavalion aterioita laihtumiseen. Ruokakeitot tarjoavat pitkäaikaisen kylläisyyden ja tyydyttävät nälän tehokkaasti. Lean-sienikeitto on melko mielenkiintoinen resepti vähäkaloriseen ruokalajiin. Keiton valmistamiseksi valmistetaan seitsemän - kahdeksan perunaa, yksi porkkana, yksi sipuli, 50 grammaa kuivattuja sieniä, pieni määrä kasviöljyä, mausteet (pippuri, suola). Liotamme sieniä etukäteen kahdesta kolmeen tuntia. Sitten keitetään ja huuhdellaan. Pilko ja paista auringonkukkaöljyssä sekä porkkanat ja hienonnettu sipuli.

Keitä ja perunamuusia tällä hetkellä. Voit lisätä pienen määrän sieniliemiä perunoihin (kunnes paksun hapan kerma on sakeus). Tässä esitellään myös paistaminen sipulista, sienistä ja porkkanasta. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Sata grammaa tätä ruokalajia on 92 kcal.

Laihdutusruokia voidaan valmistaa ruokavalion lihasta. Haudutetun vasikanlihan valmistamiseksi ota 500 grammaa lihaa, 100 grammaa auringonkukkaöljyä, 100 grammaa punaviiniä, 200 grammaa sipulia. Lisää suolaa, pippuria, timjamia, basilikan lehtiä maun mukaan. Painonlasku resepti on erittäin yksinkertainen. Leikkaa vasikanliha paloiksi ja hauduta. Kun liha muuttuu pehmeäksi, lisää siihen hienonnettua minttua ja timjamia, hienonnettuja sipulirenkaita, hienonnettuja basilikan lehtiä, vähän vettä. Hauduta vasikanlihaa vielä 15 minuuttia ja kaada viini.

Kesäkurpitsa ja munakoiso vuoka on toinen mielenkiintoinen resepti laihtuminen. Pata voidaan tarjoilla alkupalana, itsenäisenä ruokana tai lisukkeena. Valmistele vuoka ottamalla 400 grammaa munakoisoa, 600 grammaa kesäkurpitsaa, lasi smetanaa, yksi muna, kaksi ruokalusikallista kasviöljyä, pippuria ja suolaa maun mukaan.

Liota munakoisoja 20-30 minuuttia suolaisessa vedessä. Leikkaa vihannekset paloiksi ja laita ne vuorotellen voideltuun leivinpaperiin. Lähetämme uuniin esilämmitettyyn 200 ° C: seen. Kun vihannekset haukkuvat uunissa, voita smetana, suola ja munat sekoittimella tasaiseksi. Heti kun vihannekset ovat ruskistuneet, ota ne pois uunista ja täytä ne hapan ja munan seoksella, minkä jälkeen annamme vuoka valmiiksi uunissa. Sata grammaa tätä laihdutusruokavalion ruokaa on noin sata kaloria.

Jälkiruokana voit valmistaa marja cocktailin. Sekoita 250 grammaa vähärasvaista jogurttia, kolmasosa lasillisesta maitoa ja puoli lasillista jäädytettyjä tai tuoreita marjoja (mansikoita, herukoita, vadelmia). Aseta kaikki ainekset sekoittimeen ja voita hyvin. Koska tämä cocktail on melko paksu, on parempi syödä se pienellä lusikalla lasista.

Lähes kaikkiin laihtumisen ruokavalion resepteihin kuuluu höyrytys, haudutus tai paistaminen. Tällaisten käsittelymenetelmien katsotaan olevan edullisimpia.

Kasvisalaatteja pidetään myös ruokavalioaterioina. Painon pudotessa ne on sisällytettävä ruokavalioon. Valmista salaatti laihtumiseen ottamalla paketti höyrytettyjä kuskusrouheita, kolme tomaattia, lasi vettä, sipuli, joukko persiljaa, ripaus suolaa, yksi rkl oliiviöljyä ja puolen sitruunan mehu.

Kaada rouheet lämpimällä vedellä ja jätä kymmeneksi minuutiksi, kunnes ne turpoavat. Leikkaa tomaatit pieniksi kuutioiksi, pilko sipuli ja persilja hienoksi. Kun vilja on absorboinut kaiken veden, sekoita sitä varovasti haarukalla. Lisää sitten vihanneksia ja yrttejä, mausta sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Salaatti (kuten muut laihtumiseen tarkoitetut annokset) on erityisen maukasta, jos sitä jäähdytetään jääkaapissa tunnin ajan ennen tarjoilua.

Dieettiruokien käytön säännöt laihtumiseen

Kun käytetään ruokaa laihtumiseen, on välttämätöntä jättää ruokavaliosta mausteet, puolivalmisteet, makuaineet ja väriaineet.

Sinun tulisi yrittää syödä ruokaa pieninä annoksina ja pureskella sitä hyvin. On parempi syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina kuin kahdesti päivässä suurina annoksina.

Lounasaikaan sinun pitäisi syödä suurin osa kaloreista. On parempi kieltäytyä illallisesta. Jos päivällisestä on vaikea kieltäytyä, on parempi syödä illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee olla kevyt ja vähän kaloreita.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.