Proteiini Ja Vihannesten Ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Proteiini ja vihannesten ruokavalio

Proteiini-kasvisruokavalion nimi puhuu puolestaan - sen ruokavalio koostuu vihanneksista, hedelmistä ja proteiinituotteista.

Yleisin syy ylipainoon on makeiden ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden väärinkäyttö, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, proteiinit ovat rakennusmateriaaleja, ja rasva on energian varasto tulevaa käyttöä varten. Jos hiilihydraattien saanti vähenee, keho alkaa aktiivisesti kuluttaa rasvavaroja. Tämä on yksi proteiini-vihannesten ruokavalion pääprosesseista. Toinen periaate on erillinen proteiinien ja hiilihydraattien kulutus, joka myös aktivoi aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että se auttaa vähentämään painoa.

Ruokavalion kesto on 20 päivää.

Proteiini-vihannesten ruokavalion säännöt ovat seuraavat:

1. Selkeä aikataulu: kaksi päivää purkamista, kaksi proteiinia, kaksi hedelmää ja vihannesta, sitten sykli toistuu.
2. Neljä ateriaa päivässä.
3. Hedelmä- ja vihannespäivinä vihanneksia voidaan syödä ilman rajoituksia ja hedelmiä maltillisesti, koska muuten laihtuminen hidastuu.
4. Ainakin puolet vihanneksista ja hedelmistä tulisi syödä tuoreina.
5. Purkamispäivinä sekä hedelmä- ja vihannespäivinä sinun on juotava 1-1,5 litraa puhdasta vettä. Proteiinipäivinä tämä määrä tulisi nostaa 2 litraan päivässä.

Proteiini-kasvisruokavalion edut

20 päivän proteiini-vihannesten ruokavalion aikana voit päästä eroon 5-8 kg ylipainosta.

Tapa syödä murto-osalla on kehittynyt. Ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, on parantava vaikutus.

Ruokavaliosta on suotuisa vaikutus ihoon, koska se puhdistaa, kiristää ja parantaa ihoa.

Sallittujen elintarvikkeiden luettelon avulla voit luoda melko monipuolisen valikon, mikä vähentää hajoamisriskiä.

Proteiini-vihannesten ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Paastopäivinä hyvin rajoitetun ruokavalion takia hyvinvointi voi heikentyä merkittävästi.

Jos palaat tavalliseen valikkoon heti ruokavalion päättymisen jälkeen, painonnousu voi tapahtua nopeasti, joten poistumisen on oltava tasaista.

Proteiini-kasvisruokavalion vasta-aiheet ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaiset, hormonaaliset häiriöt. Kroonisia sairauksia sairastavien tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

• Vihannekset (paitsi perunat).
• Hedelmät ja marjat (paitsi mangot, banaanit, viinirypäleet).
• Vähärasvainen kefiiri ja juusto.
• Vähärasvaiset lihan, siipikarjan ja kalan lajikkeet.
• Merenelävät.
• Munat.
• Kokojyvä ja ruisleipä.
• Puhdistamaton kasviöljy.
• Vihreä tee, musta kahvi.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole sallitussa luettelossa, ovat kiellettyjä, mukaan lukien suola ja sokeri.

Proteiini ja vihannesten ruokavalio

Paastopäivien valikko:

Päivän aikana 250 ml kefiriä 4 kertaa päivässä. Illalla 200 ml tomaattimehua, viipale leipää.

Esimerkkiproteiinipäivävalikko:

Aamiainen 2 keitettyä munaa, kurkkua, mustaa kahvia. Illallinen 200 ml kanaliemiä, 100 g kanaa, haudutettuja vihanneksia. Iltapäivän välipala Vihreä tee, pala juustoa. Illallinen Tuore kasvissalaatti fetajuustolla, 200 ml kefiriä.

Esimerkki hedelmien ja vihannesten päivämenusta:

Aamiainen 2 päärynää tai puoli pientä melonia. Illallinen Kasvikeitto, tuore vihannes salaatti, leipäleipä, marjamehu. Iltapäivän välipala Kaikki tuoreet vihannekset, vihreä tee. Illallinen Tuorekasvisalaatti, viipale leipää, vihreää teetä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vinkki 1. Millä tahansa päivänä, paitsi paastopäivinä, voit syödä 1-2 tl. luonnonhunaja.

Neuvo 2. Paras aika tällaiseen ruokavalioon on kesä-syksy, jolloin vihanneksia ja hedelmiä on laaja valikoima ja ne sisältävät eniten hyödyllisiä aineita.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 20 päivää	3 viidestä Ruokavalion pääperiaatteena on rajoittaa hiilihydraattien määrää ruokavaliossa ja vaihtaa paasto-, proteiini- sekä hedelmä- ja vihannespäiviä, mikä välttää yksitoikkoisuuden.
Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.