Viisi tapaa parantaa muistiasi
Hämmentääkö jatkuva unohtaminen sinua? Tässä on joitain yksinkertaisia tapoja parantaa muistiasi huomattavasti
Lingvomed-lääketieteellisen käännöstoimiston asiantuntijat osallistuivat materiaalin kirjoittamiseen
Monet meistä tuntevat heikon muistin ongelman. Esimerkiksi kun käymme kaupassa, kun tiedämme, että meidän on ostettava kolme asiaa, mutta muista vain kaksi niistä. Tai kun menemme seuraavaan huoneeseen unohtamatta miksi. Tai kun sinun täytyy muistaa tärkeät tiedot, ja ne lentävät heti päästäni.
On olemassa monia todistettuja muistimenetelmiä, joista osa on ollut tiedossa jo vuosikymmenien ajan, kuten muistitikku tai assosiatiivinen muistaminen. Mutta mitä tutkijat työskentelevät tänään? Tietenkin tarvitaan vielä lisätutkimuksia parhaan tekniikan määrittämiseksi. Mutta mitä tiedämme tällä hetkellä?
1) Siirry taaksepäin
Suurin osa meistä ajattelee, että aika ja tila ovat kaksi täysin erilaista asiaa. Ne ovat kuitenkin läheisesti yhteydessä toisiinsa. Jätämme menneet tapahtumat "takanamme". Ja odotamme tulevaisuutta. Eri kulttuureissa nämä ideat voivat tietysti poiketa toisistaan, mutta länsimaissa monet ihmiset näkevät tulevaisuuden juuri sellaisena, joka sijaitsee avaruudessa edessä, ja menneisyyden takana olevana.
Tutkijat päättivät käyttää tätä mielemme yhteyttä ajan ja tilan välillä löytääkseen keinon auttaa meitä muistamaan tapahtumat paremmin.
Suoritettiin tutkimus, jossa koehenkilöille näytettiin sanaluettelo, joukko kuvia tai lavastettu video naisen kukkaron varkaudesta, minkä jälkeen kokeen osallistujien oli käveltävä 10 metriä huoneen yli joko eteenpäin tai taaksepäin tikittävän metronomin äänelle. Tarkasteltaessa edelleen sanojen, kuvien tai videoiden muistin laatua kävi ilmi, että jokainen takaisin muuttanut muisti enemmän.
Ikään kuin siirtyminen takaisin avaruudessa auttaisi heitä henkisesti palaamaan ajassa taaksepäin ja sen seurauksena pääsemään helpommin muistiinsa tallennettuihin tietoihin.
Tämä malli havaittiin myös, kun kohteet vain kuvittelivat liikkuvansa taaksepäin tekemättä sitä fyysisesti.
Tämä tutkimus osoittaa, että kun henkilö muistaa menneen tapahtuman, hän rekonstruoi henkisesti päinvastaisessa järjestyksessä. Kun näemme kohteen ensimmäisen kerran, huomaamme ensin sen muodon ja värin, ja vasta sitten ymmärrämme millainen esine se on. Kun yritämme muistaa kohteen, kaikki tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä: ensin muistat kohteen itse ja vasta sitten, jos onneksi, sen ominaisuudet.
2) Tee piirustus
Ehkä sinun pitäisi piirtää ostoslista sen sijaan, että kirjoitat ne muistiin? Vuonna 2018 tutkittavia iän mukaan jaoteltuina nuorten ja vanhojen ryhmiin pyydettiin muistaa sanaluettelo. Kun muistat, toisen puoliskon piti piirtää kukin sanoista, ja toinen puoli kirjoitti ne vain muistiin. Sitten tarkistettiin, kuinka monta sanaa jokainen ryhmä muisti. Vaikka joitain sanoja, kuten "isotooppi", oli melko vaikea kuvata, piirustusprosessi antoi vanhuksille mahdollisuuden esiintyä yhtä hyvin kuin nuorille. Piirustus on auttanut jopa mielenterveyshäiriöitä omaavia ihmisiä.
Kun piirrämme jotain, kiinnitämme tahattomasti enemmän huomiota yksityiskohtiin, ja juuri tämä syvällisempi tietojenkäsittelyprosessi saa meidät todennäköisemmin muistamaan jotain. Jopa sanaluettelon luominen auttaa vähän. Esimerkiksi kävelemällä kauppaan ja huomatessasi, että ostoslista on jätetty kotiin, voit silti muistaa paljon enemmän kuin jos et olisi tehnyt sitä lainkaan. Piirustus auttaa tässä vielä paremmin.
3) Harjoittele, mutta ajoitus on oikea
On hyvin tiedossa, että aerobinen liikunta, kuten juoksu, voi parantaa muistia. Säännöllisellä liikunnalla on vain vähän kokonaisvaikutusta, mutta kun sinun täytyy muistaa jotain erityistä, yksi harjoitusjoukko, ainakin lyhyeksi ajaksi, voi auttaa.
Tutkimukset osoittavat, että jos valitsemme oikean ajan harjoitteluun, muistin tulokset voivat olla vielä parempia. Kohteet, jotka suorittivat 35 minuutin intervalliharjoituksen neljä tuntia pariksi ryhmiteltyjen kuvasarjojen ulkoa muistamisen jälkeen, suoriutuvat pareittain paremmin kuin ne, jotka aloittivat harjoittelun heti muistamisen jälkeen.
Tulevaisuudessa tutkijat aikovat määrittää, milloin liikunta on eniten hyötyä. Tämä aika voi vaihdella sen mukaan, mitä haluat muistaa.
4) tee mitään
Kun aivohalvausamnesiaa sairastavia ihmisiä pyydettiin muistaa 15 sanaa ja annettiin sitten toinen tehtävä 10 minuuttia myöhemmin, he muistivat vain 14% alkuperäisestä sanaluettelosta. Mutta jos he olivat toisen tehtävän sijaan pimeässä huoneessa 15 minuuttia tekemättä mitään, heidän tulos oli vaikuttava 49%.
5) uida
Jos käveleminen taaksepäin, piirtäminen, liikunta tai jopa tauon tekeminen työstä tuntuu sinulle liian vaikealta, miten suhtaudut pieneen torkkuun? Unen uskotaan auttavan vahvistamaan muistamista vierittämällä tai hakemalla juuri vastaanotettuja tietoja. Ja sinun ei tarvitse nukkua yöllä. Saksalaisten tutkijoiden tutkimukset osoittivat, että kun koehenkilöitä pyydettiin muistaa sanaparit, he pystyivät toistamaan niitä enemmän puolitoisen tunnin unen jälkeen kuin elokuvan katselun jälkeen.
Viimeisin tutkimus tällä alueella viittaa kuitenkin siihen, että tämä menetelmä toimii vain ihmisille, jotka ovat tottuneet nukkumaan säännöllisesti päivällä. Jos et ole yksi heistä, kannattaa kokeilla taaksepäin liikkumisen tekniikoita, piirtämistä, liikuntaa tai vain tekemättä mitään.
Tämä artikkeli on valmistettu
englanninkielisen lääketieteellisen käännöksen avulla
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
