Harjoitukset reiden sisäpuolelle
Reiden sisäosa on useimmille naisille kiireellinen ongelma. Iho on paljon ohuempi, mikä tekee alueesta vähemmän elastisen. Reiden sisäosa on suosituin paikka rasvojen kerääntymiseen. Ajan myötä tämä johtaa siihen, että sisäreiden sivussa oleva iho tulee vetelä ja alkaa taipua. Kuinka välttää tämä? Ensinnäkin sinun on vähennettävä kulutetun rasvan määrää ja toiseksi aloitettava harjoituksia sisäreisille.
On huomattava, että tämä alue aiheuttaa usein ongelmia paitsi ylipainoisille naisille myös ohuille naisille. Usein ohuilla naisilla tämä reiden välinen alue muodostaa O-kirjaimen, joka näyttää ruma esteettiseltä. Sisäreiden käyttäminen voi myös auttaa vähentämään tätä reiden välistä aukkoa.
Sisäreiden lihakset
Reiden sisäosan lihakset koostuvat ryhmästä adduktorilihaksia. Adductor-lihakset ovat pitkä adductor, hoikka, kampa, iso adductor ja lyhyet adductor-lihakset. Näiden lihasten päätehtävä on tuoda jalat yhteen. On käynyt ilmi, että nämä lihakset toimivat tarkalleen, kun tuomme jalkamme yhteen. Siksi kaikki reiden sisäpuolen harjoitukset perustuvat nimenomaan tehostettuun jalkojen vähennykseen.
Kuinka vähentää sisäreiden rasvaa?
Monet naiset ovat huolissaan kysymyksestä, miten rasvaa voidaan poistaa sisäreisistä. Tässä yhteydessä on huomattava, että rasva on mahdollista poistaa tästä kehon osasta vaikuttamatta muihin vain rasvaimuun.
Mutta vain laihtua ja tehdä hahmostasi kauniimpi, on tärkeää valita oikea joukko harjoituksia, jotka on tarkoitettu tiettyihin kehon osiin.
Jos paino on normaali ja sisäreiden löyhyys ei johdu liiallisesta rasvamäärästä, vaan additiivisten lihasten heikkoudesta, niin tämä on melko helppo korjata. Riittää vain tehdä sisäreiden harjoituksia. Tehokkaimmat on lueteltu alla.
Harjoitukset reiden sisäpuolelle
Sekä naiset että miehet voivat suorittaa kaikki alla kuvatut harjoitukset yhtä menestyksekkäästi. Lämmittely on suositeltavaa tehdä ennen harjoituksen aloittamista.
1. Käännä jalat vaakasuorassa asennossa. Sisäreiden jalkojen keinut tulisi tehdä hitaasti ja vaivattomasti. Harjoituksen suurempi vaikutus voidaan saavuttaa, jos käytät erityisiä painoja jaloille. Joten sinun täytyy makaa kyljelläsi, nojata käsivarteen tai levätä pääsi ojennettuun käsivarteen. Taivuta jalka polven päällä ja aseta se eteenpäin säären polven taakse. Vedä säären varpa itseäsi kohti. Nosta sääresi hitaasti ja laske sitten hitaasti. Älä laita jalkoja lattialle! Säären asettaminen tasaiselle lattialle vähentää lihasten rasitusta ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Kierrä sitten toiselle puolelle, ota lähtöasento ja toista harjoitus toisella jalalla. Harjoittele sisäreisiä, kunnes tunnet jalkojesi lihasten "palavan".
2. Harjoittele "saksia". Tämä harjoitus on kaikesta näennäisestä yksinkertaisuudestaan huolimatta erittäin tehokas sisäreisille. Lisäksi tämän harjoituksen suorittamisen yhteydessä suoritetaan myös vatsalihasten kuormitus. Joten, makaa lattialla, laita kätesi pakarasi alle niin, että ne ovat alaspäin kämmenilläsi. On myös suositeltavaa repiä hartiat lattiasta ja venyttää leuka rintaan. Mutta jos tämä on sinulle vaikeaa, voit vain laittaa pään lattialle. Nosta molemmat jalat 30 cm lattiasta ja venytä varpaita. Levitä ja ristitä jalkasi voimakkaasti. Levitä jalkasi noin 20-30 cm, jalkojen tulee olla jännittyneet, vatsa on vedetty sisään ja myös jännittynyt. On välttämätöntä tehdä vähintään kaksikymmentä ristiä, sitten levätä muutaman sekunnin ajan ja toistaa harjoitus uudelleen.
3. Harjoitukset reiden sisäpuolelle pallolla. Näitä harjoituksia varten tarvitset pomppivan kumipallon.
- Makaa matolla ja taivuta polviasi. Jalkojen tulee olla lattialla. Kiinnitä pallo polvien väliin ja ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Purista palloa joka kerta ja yritä puristaa sitä mahdollisimman paljon. Ja kun lasket kaksi, rentoudu jalat. Tee tämä harjoitus 30 kertaa.
- Nouse suoraan ja purista palloa jaloillasi, polvien yläpuolelle. Istu kahden laskemiseen yrittäen pitää palloa jaloillasi ja kahden nousun kohdalla. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.
4. Kyykky ja keuhkot.
- Plie kyykky. Sinun on seisottava suorana jalat levitettynä mahdollisimman leveästi. Jalkojen varpaiden tulee osoittaa sivuille. Istu joka kerta yrittäen päästä alas lattian suuntaiseen linjaan. Selän tulee olla suora. Kun lasket kaksi, nouse hitaasti ylös. Sinun on tehtävä jopa 30 näistä kyykkyistä. Harjoitus on paljon tehokkaampi, jos se suoritetaan käsipainoilla.
- Sivukalvot. Nouse suoraan kädet vyölläsi. Hyppää vasemmalle laskemalla samalla taivuttamalla vasenta jalkaa polvessa. Polven ei tulisi ulottua vasemman jalan varren yli. Oikea jalka on suora, ojennettu. Harjoitus on tehokkaampi, mitä alhaisempi putoat. Tämä harjoitus on tehtävä 20 kertaa jokaiselle jalalle.
Sisällytä nämä sisäreiden harjoitukset päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi ja yritä tehdä ne vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, muista tehdä harjoituksia sisäreiden lihasten venyttämiseksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
