Kuinka poistaa rasvaa selästäsi
Riittämätöntä fyysistä rasitusta selän lihaksissa ja liikaa ravintoa, mikä johtaa liikalihavuuteen, selälle muodostuu rasvapoimuita. Rungosta riippuen ne voivat sijaita pääasiassa ylä- tai alaosassa, ja vakavan liikalihavuuden kohdalla rasvakudokset jakautuvat koko selälle. Kehon rasvaan liittyy usein selkärangan kipua ja ryhtiä.
Kuinka poistaa rasva selästä: tapoja
On olemassa seuraavat tekijät, jotka aiheuttavat kehon rasvan kertymisen takana:
- Perinnöllinen tai perustuslaillinen taipumus;
- Riittämätön fyysinen aktiivisuus kehossa, istumaton elämäntapa;
- Syömishäiriöt, ylensyönti, epätasapainoinen ravitsemus;
- Stressitilanteet, jotka aiheuttavat hallitsemattoman ruokahalun lisääntymisen;
- Tuhoisat asennon muutokset, jotka johtuvat pitkäaikaisesta oleskelusta väärissä asennoissa ja asennoissa;
- Erilaiset hormonaaliset häiriöt tai hormonaaliset häiriöt.
Siksi, jotta ymmärrettäisiin oikein, miten rasva poistetaan selästä, on tarpeen määrittää tärkein syy tai joukko syitä, jotka aiheuttivat rasvakertymien kertymisen tällä erityisellä alueella. Ensinnäkin, sinun on suoritettava perusteellinen terapeuttinen tutkimus ja määritettävä sen tulosten perusteella, miten rasva poistetaan selästä mahdollisimman tehokkaasti ja terveydellisin tavoin.
Rasvan poistaminen selästä riippuu iästä, fyysisestä kunnosta ja asiantuntijoiden suosituksista. Perinteisesti voidaan erottaa kaksi tapaa:
- Radikaali kirurginen - rasvaimu, jonka avulla voit poistaa suuren määrän rasvaa selästä;
- Konservatiivinen - sisältää huonojen tapojen luopumisen ja elämäntavan muuttamisen, liikunnan, liikunnan, ruokavalion ja rasvanpolttoa lisäävien lääkkeiden ja korjaustoimenpiteiden lisäämisen.
Rasvaimu
Lähes jokainen plastiikkakirurgian klinikka tarjoaa nykyään rasvaimu menettelyä selälle. Tämän menetelmän avulla voit poistaa merkittävät määrät rasvakudosta nesteyttämällä sitä myöhemmällä imulla. Rasvaimu on melko kallis toimenpide, joka tehdään yleisanestesiassa ja johon liittyy pitkä leikkauksen jälkeinen kuntoutusjakso. Tärkeintä on, että ei ole mitään takeita siitä, että palattuasi tavalliseen elämäntapasi et saavuta samaa painoa ja selän rasvan taitokset eivät palautu. Tämä on äärimmäinen toimenpide, ja sinun tulisi turvautua siihen vasta kun olet lopulta vakuuttunut siitä, että hieronnalla, ruokavaliossa ja liikunnalla ei ole ollut mitään vaikutusta.
Lose Back Fat: Liikunta
Ylimääräisten taittojen poistamiseksi selässä tarvitaan fyysistä aktiivisuutta, joka vahvistaa selän lihaksia, antaa sävyä, lisää kehon kaloreiden käsittelyä ja korjaa ryhtiä. Tätä varten suositellaan seuraavia toimintoja:
- Päivittäinen voimistelukompleksi;
- Uima;
- Jooga;
- Kalanetiikka;
- Pilates;
- Päivittäiset kävelyt ja portaiden kiipeily;
- Luokat kuntosalilla.
On muistettava, että rasvan poistamiseksi selästä harjoituksia tulisi suorittaa usein, mutta vähän stressiä. Näin vältetään tarpeeton paine selkärangalle, joka on jo ylipainoinen, ja vähentää selkävammojen riskiä. On suositeltavaa, että kaikki tunnit pidetään kokeneiden ohjaajien ohjauksessa, jotta yhdellä väärällä liikkeellä heidän valvonnassaan ei aiheudu korjaamatonta haittaa terveydellesi.
Kotona voit suorittaa seuraavan yksinkertaisen kompleksin rasvan poistamiseksi selästä. Nämä harjoitukset tulisi sisällyttää päivittäisiin aamuharjoituksiin tai suorittaa erikseen:
- Seisomalla kaikilla neljällä, polvissa ja käsissä olkapään leveydellä, suorista samalla oikea jalka ja vasen käsivarsi taivuttamalla takana. Teemme sen 8-10 kertaa kummallekin puolelle;
- Istuessamme lattialla, painottaen suoria käsivarsia takana, repimme pakarat lattiasta, nostamme ne ylös, heitämme pään takaisin, kiinnitämme asennon muutaman sekunnin ajan. Teemme sen 8-10 kertaa;
- Istuen tuolilla kallistamme kehoa eteenpäin 45 asteen kulmassa, jalat painetaan tiukasti lattiaan. Otamme käsissämme painoja, joiden paino on enintään yksi kilogramma, ja taivutamme käsivarret kyynärpäissä, otamme ne takaisin ja yritämme tuoda lapaluet yhteen. Teemme sen 8-10 kertaa, mutta alussa, jos se on vaikeaa, voit vähentää toistojen määrää;
- Makaa lattialla, kädet ojennettuna eteenpäin, jalat suorina, nostamme suorat kädet ja samanaikaisesti ylävartalon pakollisen asennon kiinnittämisen kanssa 10 sekunniksi. On mahdollista käyttää painoja tai voimistelupuikkoa. Teemme sen 8-10 kertaa;
- Seisomalla kaikilla neljällä kädellä polvissa ja käsivarsissa suorassa kulmassa taivuta selkäsi eteenpäin ja taaksepäin, kuten kissa, kiinnittäen ääriasennot 10 sekunniksi. Teemme sen 8-10 kertaa.
Kun olet päättänyt tehdä selästäsi suoran, kauniin, ilman rumaa rasvakudosta, sinun tulisi virittyä pitkään huolelliseen työhön ja rajoittaa itseäsi monin tavoin muuttamalla suosikkitottumuksiasi. Mutta jos noudatat kaikkia suosituksia huolellisesti, palkkiona on hieno kuninkaallinen ryhti, jolla on täydellinen selkä ja erinomainen hyvinvointi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
