B4-vitamiini
B4-vitamiinia (koliini) tuottavat hyödylliset bakteerit ihmisen suolistossa. Maksasolut syntetisoivat myös tietyn määrän koliinia.
B4-vitamiinin (koliini) biologiset toiminnot:
- Osallistuu asetyylikoliinin tuotantoon, jota tarvitaan hermoston moitteettomaan toimintaan;
- Säilyttää solukalvojen eheyden;
- Löytyy lesitiinistä;
- Estää monia hermoston sairauksia;
- Alentaa kolesterolitasoja;
- Hepatiitissa ja kroonisessa alkoholismissa se torjuu maksavaurioita.
Koliini on erityisen välttämätöntä koululaisille, opiskelijoille ja henkiseen työhön osallistuville ihmisille. Se edistää keskittymistä ja oppimateriaalin parempaa ulkoa muistamista. Viimeaikaisten tutkimusten tulosten mukaan havaittiin, että korkea B4-vitamiinipitoisuus ruokavaliossa voi paitsi estää Alzheimerin taudin myös hidastaa taudin etenemistä tapauksissa, joissa se on kehittynyt.
Kehon tarve B4-vitamiinille
Fyysisestä ja henkisestä stressistä riippuen päivittäinen B4-vitamiinin tarve ihmisillä on erilainen, mutta keskimäärin aikuisen keho tarvitsee 0,5-1 g. Metioniinia sisältävien proteiinien ruokavalion vähentyessä B4-vitamiinin tarve kasvaa. Nämä proteiinit ovat metyyliryhmien luovuttajia, jotka osallistuvat koliinin synteesiin kehossa.
B4-vitamiini ruoassa
B4-vitamiinia löytyy eläin- ja kasviruoista:
- Munankeltuaiset;
- Liha, munuaiset ja maksa;
- Kalastaa;
- Juusto ja raejuusto;
- Puhdistamaton kasviöljy;
- Hiiva;
- Palkokasvit;
- Leseet;
- Porkkanat;
- Pinaatti;
- Tomaatit.
Jotkut lääkekasvit sisältävät myös koliinia:
- Mäkikuisma;
- Orapihlaja;
- Nokkonen;
- Voikukka;
- Piharatamo;
- Juurisikuri;
- Yarrow;
- Vanhin;
- Paimenen laukku jne.
Elintarvikkeissa oleva B4-vitamiini pääsee elimistöön karkean leivän, kaurapuuron avulla. Syksyllä on suositeltavaa syödä raakaa valkoista kaalia salaateina B4-vitamiinin täydentämiseksi. Ja talvella hapankaali on hyvä. Varhain keväällä voit lisätä nuoria nokkosen ja voikukan lehtiä salaatteihin ja vinaigretteen. Ne on ensin upotettava kiehuvaan veteen ja hienonnettu. Voit valmistaa tuoremehua. Tätä varten nuoret lehdet on vietävä lihamyllyn läpi, minkä jälkeen vihreä massa on puristettava ulos useiden sideharso kerrosten läpi. Juo tämä mehu 1-2 tl. kolmasosa lasillista lämmintä vettä kahdesti päivässä.
B4-vitamiinin puute elimistössä
B4-vitamiinia sisältävän ruoan rajoittaminen johtaa hypovitaminoositilan kehittymiseen. Se voi johtua myös foolihapon ja syanokobalamiinin puutteesta, jotka ovat välttämättömiä koliinin synteesissä. B4-vitamiinin puute ilmenee:
- Kasvun hidastuminen;
- Rasvaisen maksan tunkeutumisen kehittyminen;
- Munuaisten putkimaisen laitteen rappeutuminen.
B4-vitamiini (koliini) osallistuu tällaisten sairauksien ongelmien ratkaisemiseen: maksakirroosi ja krooninen hepatiitti, Botkinin tauti, sydämen, silmien, aivojen, alaraajojen ateroskleroosi, kilpirauhasen vajaatoiminta, hermoston sairaudet.
Ylimääräinen B4-vitamiini
Koliinin yliannostus aiheuttaa kehon myrkytyksen - se on lisääntynyt syljeneritys, verenpaineen lasku, sydänlihaksen työn estäminen, lisääntynyt suoliston liikkuvuus jne.
B4-vitamiinin tabletit
Vitamiinipuutoksen oireiden kanssa on paljon tehokkaampaa ottaa B-vitamiineja tabletteina. Huolimatta siitä, että B4-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, on mahdollista, että sen saanti kehoon on riittämätöntä. Siksi terveysongelmien välttämiseksi on suositeltavaa ottaa B4-vitamiinitabletteja.
Vitamiineja käytettäessä ne on pestävä vain puhtaalla vedellä. Alkoholijuomien ja mustan teen nauttiminen hoidon aikana ei ole toivottavaa, koska ne vähentävät huomattavasti B-vitamiinien imeytymistä.
Jotta B4-vitamiinitablettien ottaminen olisi mahdollisimman tehokasta, sinun on noudatettava suositeltua kurssia. Keskimäärin se on kolme viikkoa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
