Marjojen Kaloripitoisuus Ja Käyttö Ruokavaliossa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Marjojen kaloripitoisuus

Marjaruokavaliota pidetään yhtenä herkullisimmista ja terveellisimmistä. Käyttämällä tämän ruokajärjestelmän mukaisia ruokalistalla olevia tuotteita voit laihtua useita kiloja kahdessa viikossa. Menettämäsi painon määrä riippuu lähtötilanteesta, ruokavalion vakavuudesta ja aineenvaihduntanopeudesta. Tämä ruokavalio on vähäkalorinen. Sen tarkoituksena on luoda alijäämä tulevasta energiasta ja pakottaa keho kuluttamaan rasvavarat.

Marjojen ja hedelmien kaloripitoisuus ei yleensä ole kovin korkea. 100 grammaa sisältää yleensä 20-50 kilokaloria. On käynyt ilmi, että marjoja voidaan syödä koko päivän ajan käytännössä ilman rajoituksia. Jopa muutama kilogramma marjoja sisältää vähemmän kaloreita kuin laihduttava henkilö tarvitsee. On tietysti tiettyjä poikkeuksia. Joten rypäleissä on 65 kilokaloria 100 grammaa kohden. Rypäleitä on rajoitettava ankarasti niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa.

Marjojen hyödylliset ominaisuudet laihtuminen

Marjojen ominaisuus on, että niiden koostumuksessa ei ole käytännössä rasvaa. Marjojen kalorit johtuvat hedelmäsokerista. Tämä aine kuuluu hiilihydraatteihin ja sisältää 4 kilokaloria grammaa kohden. Lisäksi marjat sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja. Näiden komponenttien ansiosta marjaruokavalio vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan.

Askorbiinihapon, rutiinin, niasiinin, B-vitamiinien ja karoteenin läsnä ollessa rasvakudos on helpommin mukana hyödyntämisprosessissa. Monet muut marjat sisältävät hedelmähappoja, jotka auttavat ylimääräistä nestettä poistumaan kehosta. Tämän seurauksena henkilö menettää useita kiloja. Näkyvä ja piilotettu ödeema katoaa, mikä tarkoittaa, että sydämen on helpompi toimia. Voimakkuus ja työkyky palaavat marjaruokavaliota noudattavaan.

Marjojen kalorit eivät vahingoita kehoa, koska ne kuljettavat mukanaan monia hyödyllisiä aineita. Lisäksi marjojen kaloripitoisuus on ennätyksellisen alhainen.

Marjojen ja hedelmien kaloripitoisuus

Keskustellaan rajoittavien ruokavalioiden aikana käytettyjen marjojen ja hedelmien kaloripitoisuudesta. Vähiten kaloreita sisältäviä marjoja ja hedelmiä on vähemmän kuin 35 kilokaloria 100 grammaa kohden. Nämä ovat karhunvatukat, karpalot, mansikat, mustikat, sitruuna.

Marjojen ja hedelmien keskimääräinen kaloripitoisuus on 36-50 kilokaloria 100 grammaa kohden. Omena, mandariini, oranssi, aprikoosi, ananas, greippi, vesimeloni, puolukka, päärynä, meloni, herukka, vadelma, mustikka, papaija, luumu sisältävät niin paljon. Lisää

Kaki, banaani, viinirypäleet, mango, avokado sisältävät 50 kilokaloria 100 grammaa kohden. Jälkimmäisen ryhmän marjojen kaloripitoisuus ei ole liian korkea, mutta ruokavalion aikana nämä tuotteet on rajoitettava yhteen annokseen päivässä. Kahden ensimmäisen ryhmän marjoja ja hedelmiä voidaan käyttää ilman rajoituksia.

Acai-marjat laihtumiseen

Acai-marjat ovat pieniä, tummia palmujen hedelmiä, jotka ovat kotoisin Pohjois-Brasiliasta. Hedelmissä on runsaasti luonnollisia antioksidantteja.

Äskettäin on ehdotettu acai-marjojen käyttöä laihtumiseen. Ravintolisiä ja hedelmiä luonnollisessa muodossaan mainostetaan ja myydään laajalti kaikkialla maailmassa. Venäjällä voit myös ostaa tämän tuotteen helposti.

Ei ole tieteellistä näyttöä, joka tukisi acai-marjojen tehokkuutta laihtumiseen. Asayua käyttävillä on kuitenkin raportoitu yksittäisiä painonpudotustapauksia. Muista, että nämä hedelmät ovat erittäin kaloreita (150 kilokaloria / 100 grammaa). Niiden liiallinen käyttö voi jopa vahingoittaa kuvaa. Acai-marjojen kaloripitoisuus pakottaa sinut rajoittamaan niiden käytön yhteen annokseen päivässä.

Marja ruokavalio

Kesä on marjakausi Venäjällä. Tälle vuodenajalle on suositeltavaa suunnitella maukas ja terveellinen marjaruokavalio.

Tällä sähköjärjestelmällä on kaksi vaihtoehtoa. Hyödyllisin on kahden viikon ruokavalio. Käytä paikallisia marjoja laihtumiseen. Keski-Venäjällä tällaisia hedelmiä ovat herukat, karviaiset, vadelmat, mansikat, mustikat. Korvaa illallinen annoksella marjoja. Voit myös syödä marjoja useita kertoja päivällä.

Tietysti kerma, sokeri, smetana tekevät marjajälkiruoista liian kaloreita. Siksi lisäravinteista marjoihin laihtumiseen vain vähärasvainen jogurtti, rasvaton maito tai raejuusto sopivat. Voit syödä marjoja luonnollisessa muodossaan ilman lisäaineita. Marjojen kaloripitoisuus päivässä tällaisessa ruokavaliossa ei ylitä 300 kilokaloria.

Siinä tapauksessa, että kahden viikon kurssi on liian pitkä sinulle, niin Express-menetelmä toimii. Tässä tapauksessa marjaruokavalio kestää vain kaksi päivää. Mutta tällä hetkellä voit syödä vain marjoja. Marjat laihtumiseen sopivat vain kaloreihin, jotka ovat enintään 50 kilokaloria / 100 grammaa. Jokaisen ruokavalion päivän aikana voit käyttää marjojen lisäksi 1000 grammaa vähärasvaista maitotuotetta (jogurtti, kefiiri, maito, raejuusto).

Marjat päivittäisessä valikossa

Marjojen kaloripitoisuus on pieni, mutta niillä on paljon etuja. Siksi lääkärit eivät suosittele lyhyttä marjaruokavaliota, vaan näiden arvokkaiden elintarvikkeiden päivittäistä käyttöä ruokavaliossa. Korvaa jotkut makeat ruoat vähäkalorisilla marjajälkiruoilla. Kakkujen ja makeisten sijaan on parempi syödä 200 grammaa marjoja jogurtin kanssa. Viipaleen sijasta hedelmiä ja marjasalaattia. Jäädytetty jogurtti marjoilla voi helposti korvata jäätelön.

Marjoja laihtumiseen voi ostaa tuoreena kesällä ja pakastettuna talvella. Marjojen kaloripitoisuus pakastamisen jälkeen pysyy samana, myös vitamiinit ja kivennäisaineet säilyvät. Marjat voivat lisätä monipuolisuutta ja makua valikkoon vähentämällä kokonaiskaloreita päivässä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.