7 syytä mennä uimaan
Henkilön terveydentila riippuu monista tekijöistä. Yksi tärkeimmistä tarpeistamme on jatkuva (mutta ei uuvuttava) fyysinen aktiivisuus. Asiantuntijat neuvovat usein potilaita, joilla on erilaisia vaivoja, uimaan, mikä on johtava asema palautumisen tehokkuudessa, vaikka sillä on suhteellisen vähän vasta-aiheita. Tänään puhumme uinnin terapeuttisten vaikutusten pääkohdista ihmiskehoon.
Kaikkien lihasryhmien monimutkainen harjoittelu
Allasharjoitukset voivat korvata harjoituksen monilla erilaisilla simulaattoreilla. Kun henkilö ui, melkein kaikki lihasryhmät työskentelevät hänen puolestaan, ja jokainen heistä kokee optimaalisen kuormituksen. Liian rasittava toiminta johtaa olkavyön lihasten liialliseen kehitykseen, mikä on joskus havaittavissa ammattimiehillä, mutta ihmisille, jotka uivat yksinomaan terapeuttisiin tai virkistystarkoituksiin, tämä ei ole merkitystä. Päinvastoin säännölliset vierailut uima-altaalle varmistavat pääsääntöisesti harmonisen kehon muotoilun ja sen seurauksena kauniin hahmon.
Lähde: depositphotos.com
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy
Upotettuaan veteen ihmiskeho kevenee. Tässä tilassa lihasten ja nivelsiteiden työ yksinkertaistuu, liikkeet kärsivissä nivelissä ovat vähemmän tuskallisia. Uidessa selkärangan kuormitus vähenee, selän pienet lihakset rentoutuvat. Tämän seurauksena henkilö voi aktiivisesti liikkua myös tuki- ja liikuntaelinten vakavien sairauksien (herniated nikamavälilevyt, niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi jne.) Läsnä ollessa. Joillekin potilaille uima-altaan harjoitukset ovat ainoa tapa saada tarvittavat moottorikuormat. Uintia suositellaan myös potilaille, jotka ovat kuntoutusjaksossa loukkaantumisten jälkeen, sekä lapsille ja nuorille, jotka kärsivät skolioosin eri muodoista.
Lähde: depositphotos.com
Hellävarainen sydänkuormitus
Säännölliset uintiopetukset on tarkoitettu potilaille, joilla on angina pectoris, valtimoverenpainetauti, ateroskleroottiset verisuonimuutokset ja muut sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat. Uiva henkilö luo oikean kuormituksen sydänlihakseen - ei turhaan suositella tällaista harjoittelua myös potilaille, joille on tehty sydänleikkaus.
Lisäksi uima-altaan luokilla on myönteinen vaikutus verenkiertoelimistöön kokonaisuudessaan: ne vahvistavat ja optimoivat verenkiertoa, rentouttavat verisuonten seinämiä. Tämä mahdollistaa erityisesti suonikohjuja sairastavien ihmisten tilan merkittävän parantamisen: he saavat kevyitä kuormituksia lisäämättä alaraajojen laskimopaineita.
Lähde: depositphotos.com
Hyödyllisiä harjoituksia hengityselimelle
Hengityselinten sairauksista kärsiville uinti on elintärkeää. Se on yhdistelmä lempeää hierontaa hengitysharjoituksilla, jolla on myönteinen vaikutus potilaisiin, joilla on krooninen keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma jne. Uivan henkilön keuhkot työskentelevät lisääntyneellä kuormituksella, mikä parantaa heidän ilmanvaihtoa ja lisää työtilavuutta sekä edistää patogeenien eliminointia. Myös rintalihasten kunto paranee: niistä tulee joustavampia ja liikkuvampia.
Lähde: depositphotos.com
Kehon kovettuminen
Kuten kaikissa vesihoidoissa, uinti on hyvä tapa kovettua. Altistamalla keho säännöllisesti lämpötilan muutoksille henkilö vahvistaa immuniteettiaan. On todettu, että ne, jotka vierailevat uima-altaalla, saavat paljon vähemmän kausiluonteisia infektioita.
Lähde: depositphotos.com
Ylipainon torjunta
Asiantuntijat sanovat, että ylimääräisten kilojen torjunta pelkästään ruokavalion avulla ei ole kovin tehokasta. Menestyksekkään painonpudotuksen lisäksi ei pidä vain rajoittaa itseään ruoassa, vaan myös tarjota keholle kyky kuluttaa nopeasti saadut kalorit. Täysin tietoinen säännöllisen liikunnan tärkeydestä, monet lihavat ihmiset eivät kuitenkaan ole innokkaita käymään kuntosaleilla. Useimmiten tosiasia on, että harjoittelu simulaattoreilla, jotka ovat välttämättömiä todellisen painonpudotuksen kannalta, voi olla hyvin tylsiä eikä (ainakaan ensimmäisessä vaiheessa) tuoda positiivisia tunteita kaikille.
Uinti on toisaalta erittäin nautittavaa. Suurella energiankulutuksella se ei aiheuta vakavaa väsymystä eikä johda tuskallisiin tunneihin rasittuneissa lihaksissa. Älkäämme unohtako, että ylipainoinen henkilö, kun urheilee, altistaa tuki- ja liikuntaelimistön traumaattisille ylikuormille. Mutta uinnin aikana nivelten tai selkärangan vaurioitumisen riski pienenee käytännössä nollaan.
Lähde: depositphotos.com
Stressin vaikutuksen heikkeneminen
Nykyaikaiselle kaupunkilaiselle hermostunut ja emotionaalinen ylikuormitus on enemmän sääntö kuin poikkeus. Jatkuva stressi tuhoaa hermoston, heikentää immuunijärjestelmää ja vähentää työkykyä. Vesihoidot ovat tunnustettu lääke tälle vitsaukselle.
Tietenkin voit rentoutua kiireisen päivän jälkeen suihkussa, mutta uima-altaan uinnilla on omat ominaisuutensa. Tutkijat ovat havainneet, että uivan henkilön liikkeet itse optimoivat hermoston työn: ne tasapainottavat hermokuitujen esto- ja viritysprosesseja. Käytännössä tämä tarkoittaa, että uinti virkistää uupumusta, uneliaisuutta ja uneliaisuutta, ja lisääntyneen ärtyvyyden tapauksessa se vakauttaa ja rauhoittaa. Lisäksi liikunta auttaa parantamaan unta, lisää endorfiinien tuotantoa ja kyllästää aivosolut hapella, mikä johtaa mielialan nousuun.
Lähde: depositphotos.com
Uima-altaan toimintakokonaisuuteen voi sisältyä uinnin lisäksi myös erityyppisiä urheiluterveyttä parantavia harjoituksia - vesimuotoilu, vesiaerobic jne. Yleensä lääketieteellisiä ja terveyttä parantavia koulutuksia tekevät kokeneet asiantuntijat, jotka seuraavat potilaiden tilaa ja auttavat heitä valitsemaan optimaalisen kuormituksen. Tästä huolimatta kroonisista vaivoista kärsivän henkilön on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen luokkien aloittamista, koska jopa sellaisella hyödyllisellä toiminnalla kuin uinti on useita rajoituksia ja vasta-aiheita.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
