8 syytä mennä pyöräilemään
Pyöräily on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi ja ylläpitää optimaalista kuntoa. Puhumme sen positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehon elimiin ja järjestelmiin tässä artikkelissa.
Lähde: depositphotos.com
Sydämen lihasten harjoittelu
Pyöräily tarjoaa pitkäaikaista kohtalaista intensiivisyyttä koko keholle, erityisesti sydänlihakselle ja verisuonille. Tämä lisää sydänlihaksen sävyä ja verisuonten seinämien elastisuutta. Säännöllisen liikunnan avulla sydän sopeutuu jatkuvaan työhön hieman parannetussa tilassa, tottuu käyttämään varavarusteita lisäämällä niitä. Pyöräily auttaa vähentämään sydämen tuotantoa ja parantamaan verenkiertoa.
Ulkomatkat auttavat puhdistamaan kehon ylimääräisestä kolesterolista. Veren koostumus paranee, aivohalvausten ja sydänkohtausten riski pienenee. Yksitoikkoinen jalkatyö sävyttää laskimoseinän ja optimoi verenkierron alaraajoissa estäen suonikohjuja.
Hermoston vakauttaminen
Pyöräily vaatii paljon keskittymistä. Matkan aikana kaikkien elinten, myös aivojen, verenkierto aktivoituu. Nopea liike tuo iloa, aiheuttaa endorfiinien vapautumisen vereen. Säännöllinen pyöräily voi auttaa lievittämään stressin vaikutuksia ja voittamaan unettomuuden. Muisti, liikkeen koordinointi ja vestibulaarisen laitteen toiminta paranevat.
Edut keuhkoille
Pyöräilyharjoittelu lisää hengityksen minuuttimäärän lisääntymistä ja parantaa keuhkokudoksen ilmanvaihtoa. Pyöräilijöillä ei ole melkein koskaan keuhkoputkien ruuhkia ja niihin liittyviä kroonisia hengitystiesairauksia. Tämän urheilun harjoittaminen edistää veren kyllästymistä hapella, mikä vaikuttaa myönteisesti yleiseen sävyyn. Kyse on tietysti retkistä todella raikkaassa ilmassa - metsässä tai puistossa (pyöräretki metropolin keskustietä pitkin on tässä mielessä enemmän haitallista kuin hyödyllistä).
Tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen
Pyöräily ei johda lihasmassan lisääntymiseen, mutta vaikuttaa voimakkaasti nivelsiteen laitteeseen. Säännöllisen ajon aikana lihasten vastustuskyky jännitteille kasvaa. Tämä koskee ensisijaisesti jalkojen, pakaroiden, selän ja vatsan lihaksia. Selkäranka ei myöskään ole alttiina juoksussa tapahtuville "sokkikuormille", pyöräily ei lisää riskiä puristus-radikulaaristen oireyhtymien, radikuliitin, osteokondroosin ja muiden tämän tyyppisten sairauksien kehittymiselle.
Aineenvaihdunnan aktivaatio
Polkupyörällä ajaessaan henkilö kuluttaa melko paljon energiaa (tunnin harjoitteluun - noin 300-500 kcal.). Fyysinen aktiivisuus yhdessä lisääntyneen hapen saannin kanssa aktivoi aineenvaihduntaa ja edistää kehon rasvavarojen kulutusta. Siksi tällaista koulutusta pidetään yhtenä parhaista tavoista laihtua. Laihduttamiseksi pyöräilemällä sinun on ajettava päivittäin, lisäämällä matkan kestoa asteittain 20-30 minuutista 1,5 tuntiin.
Lisäksi säännöllinen pyöräily vahvistaa kehon puolustuskykyä ja vähentää alttiutta vilustumiselle ja kausiluonteisille infektioille.
Lähde: depositphotos.com
Näön parantaminen
Pyöräretki on paras tapa rentoutua toimistotyön jälkeen ja hyvä vaihtoehto silmillesi. On tarpeen katsoa jatkuvasti läheisistä kohteista kaukaisiin, mikä kouluttaa lihaksia, jotka hallitsevat silmämunien ja linssien liikettä. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joiden on työskenneltävä tietokoneella pitkään.
Sukuelinten tilan normalisointi
Pyöräilyn lisääntymisvaikutukset johtuvat lisääntyneestä verenkierrosta lantion elimissä ja perineal-lihasten vahvistumisesta. Miehillä tämä vähentää eturauhasen adenooman ja eturauhastulehduksen riskiä. Naisille kohtalainen pyöräily voi auttaa vähentämään kipeitä kuukausia ja helpottamaan raskautta ja synnytystä.
Edut ulkonäölle
Pyöräily on hyvä hahmollesi. Säännöllinen harjoittelu auttaa kiristämään ongelmallisimmat alueet - vatsa, reidet, pakarat. Lisäksi verenkierron aktivointi on erittäin hyödyllistä iholle: sen sävy ja vastustuskyky aggressiivisille ympäristötekijöille lisääntyvät.
Pyöräilyllä on suhteellisen vähän vasta-aiheita. Tätä urheilua ei pidä harrastaa henkilöillä, joilla on vestibulaarisen laitteen patologioita, tietyntyyppisiä skolioosia ja nikamien välisiä tyrä. Pyöräilyä ei suositella naisille kriittisinä päivinä eikä raskaana oleville naisille - putoamisriskin tai sikiön sokin vuoksi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
