Oikea päivittäinen rutiini
Päivittäinen rutiini on henkilön aikavarojen organisointi ja asianmukainen jakaminen, eräänlainen elämän aikataulu. Oikea päivittäinen rutiini on henkilön henkilökohtaisen ajan järjestäminen hänen työvoimansa optimaaliseen hyödyntämiseen. Mihin päivittäinen rutiini kuuluu? Mitkä ovat sen pääosat?
Päivittäinen hoito: sen pääkomponentit
Päivittäinen rutiini on kehon normaalin toiminnan perusta. Työn ja levon oikea vuorottelu, erilaiset aktiviteetit antavat keholle täydellisen toipumisen fyysisesti ja psykologisesti. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit kohdistaa ajan resurssit oikein lepoon, työhön, ruokaan, itsensä kehittämiseen ja itsehoitoon.
On olemassa ulkoisia ja sisäisiä tekijöitä, jotka edistävät tietyn ihmisen päivittäisen rutiinin kehittymistä.
Tärkein sisäinen tekijä, joka edistää tietyn ihmisen käyttäytymisen kehittymistä, on biorytmit.
Biorytmit ovat elävän luonnon perustavanlaatuisia prosesseja, organismin, sen järjestelmien säännöllistä toimintaa, joka suoritetaan tietyllä taajuudella. Biologiset rytmit ovat kiinteitä kaikilla elävän aineen tasoilla: yksinkertaisimmista biologisista reaktioista, jotka tapahtuvat joka hetki solussa, monimutkaisiin ihmisen käyttäytymisreaktioihin. Kaikki elimistön fysiologiset prosessit ovat yhdenmukaisia yleisen ajan kulun kanssa. Tärkein tekijä, joka säätelee kaikkien elävien biorytmejä, on aurinko. Biorytmien merkitys ihmisille osoitti fysiologi I. P. Pavlov, joka väitti, että elävälle organismille ei ole mitään merkittävämpää kuin elimistössä tapahtuvien fysiologisten muutosten rytmi ja tiheys. Biologiset rytmit määrittelevät suurelta osin ihmisen päivittäisen rutiinin. Biorytmeistä riippuu henkilön työkyky,kyky omaksua tietoa, oppia.
Päivittäisen rutiinin rakentaminen, joka on ristiriidassa ihmisen luonnollisten biorytmien kanssa, johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, psykologiseen stressiin ja pitkään vammaisuuteen.
Ulkoinen tekijä, joka määrittää ihmisen päivittäisen rutiinin, on hänen osallistuminen yhteiskunnan elämään: kouluttaminen ja oppilaitosten (päiväkodit, koulut, korkeakoulut) vierailu, työ yrityksessä, mikä edistää enemmän tai vähemmän vakaan päivittäisen rutiinin kehittymistä.
Päivittäisen rutiinin pakollisten osien tulisi olla:
- Työ on ihmisen fysiologinen tarve, tärkein edellytys hänen olemassaololleen yhteiskunnassa, yksilön tarkoituksellinen, tietoinen toiminta, jonka tarkoituksena on vastata itsensä ja yhteiskunnan tarpeisiin;
- Lepo on välttämätön osa päivittäistä rutiinia, tapa viettää aikaa, jonka tarkoituksena on palauttaa fyysinen voima ja vakauttaa psyko-emotionaalinen tila normaalin suorituskyvyn saavuttamiseksi;
- Ateriat - riittävä aika työsuhteen aikana, lepo täydellistä ateriaa varten;
- Henkilökohtainen hygienia - ajanjakso toimenpiteiden suorittamiseksi terveyden ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi;
- Aika itsensä kehittämiseen ja parantamiseen on jakso muun tyyppiselle toiminnalle (lukeminen, teatterissa käynti, kommunikointi ihmisten kanssa).
Lasten päiväohjelma: kuinka järjestää päivä lapselle oikein
Miksi on tärkeää totuttaa lapsesi oikeaan päivittäiseen rutiiniin? Lapset tottua helposti uuteen päivittäiseen rutiiniin, koska heidän mielessään ei ole vielä kehitetty selkeää dynaamista stereotypiaa - ihmisen aivotoiminnan muoto, jonka ilmentymä on kiinteä suoritettujen toimien järjestys. Dynaamisten stereotypioiden rikkominen johtaa aivokuoren hermoelementtien jännitteisiin, ylittäen niiden toiminnalliset kyvyt, mikä johtaa korkeamman hermoston toiminnan rikkomiseen ja neuroottisten tilojen kehittymiseen.
Lapsen päivittäinen rutiini eroaa jonkin verran aikuisen päivittäisestä rutiinista. Lasten päivittäinen rutiini on perusta kasvatukselle, lapsen opettamiselle käyttää resursseja vastuullisesti, itsekuria, luonteen ja tahdonvoiman kehittämistä.
Lapsen kolmen ensimmäisen vuoden aikana hänen hermostonsa työkyky muuttuu jatkuvasti, mikä muuttaa lapsen päivittäistä hoitoa eri elämänvaiheissa. Jos päivittäistä hoito-ohjelmaa ei noudateta lapselle, seurauksia voi olla:
- Lapsen kyynelöllisyys, ärtyneisyys;
- Psyko-emotionaalisen tilan epävakaus;
- Kehityspoikkeamat;
- Vaikeuksia lapsen opettamisessa päiväkodin, koulun rutiiniin.
Jokaisen lapsen elämänjakson on oltava asianmukaisesti järjestetty vuorotellen toimintaa ja lepoa. Pitkäaikainen herätys ja unen keston lyheneminen voivat vaikuttaa kielteisesti lapsen hermoston toimintaan, mikä johtaa hänen käyttäytymisensä rikkomiseen. Ei ole olemassa yhtä oikeaa päivittäistä rutiinia, joka sopisi jokaiselle lapselle. On kuitenkin olemassa useita sääntöjä, joiden noudattaminen vanhempien pystyy järjestämään asianmukaisesti tällaisen lapsen päivän järjestelmän, mikä edistää hänen täyttä fyysistä ja henkistä kehitystään.
Lasten päiväohjelman säännöt:
- Noudattamisen ja nukkumaan menemisen tarkan ajan noudattaminen, mikä edistää refleksin kehittymistä;
- Aterioiden välisten jaksojen noudattaminen (ateriaaika riippuu täysin lapsen nukkumis- ja herätysajoista). Päivittäinen rutiini on kuitenkin rakennettu siten, että ruokinnan jälkeen lapsi on hereillä ja sitten nukkuu, mikä auttaa ylläpitämään lapsen optimaalista tilaa missä tahansa kehitysvaiheessa;
- Lapsen herätyksen tulisi sisältää pelien kehittäminen, ulkona oleminen, kommunikointi ikäisensä kanssa. Älä unohda lapsen "vapaa-aikaa", kun hän ei ole kiireinen muilla aktiviteeteilla ja voi tehdä itselleen kiinnostavaa.
Käsite oikeasta päivittäisestä rutiinista jokaiselle henkilölle
Ei ole olemassa yhtä oikeaa jokapäiväistä rutiinia. Mikä tahansa päiväohjelma, sekä lapselle että aikuiselle, on luonteeltaan vain neuvoa-antavaa. Oikea päivittäinen rutiini mahdollistaa inhimillisten voimavarojen tehokkaimman käytön. Päivittäistä rutiinia laadittaessa on otettava huomioon biorytmit, ihmisen maksimaalisen suorituskyvyn jaksot.
Joten oikea päivittäinen hoito edistää:
- Kehon terveellisen toiminnan ylläpitäminen;
- Psyko-emotionaalisen tilan normalisointi;
- Harmoninen henkilökohtainen kehitys;
- Täsmällisyyden koulutus;
- Korkea itsekuri ja organisaatio sekä työssä että levossa;
- Merkittävä väsymyksen väheneminen;
- Työn tehokkuuden parantaminen.
Päivittäisen rutiinisi analyysi auttaa määrittämään suuren väsymyksen, matalan tuottavuuden, huomion häiritsemisen ja usein masennuksen syyt. Sinun ei pidä noudattaa stereotyyppistä päivittäistä rutiinia, jos se on ristiriidassa ihmisen biologisten rytmien kanssa.
Oikean päivittäisen rutiinin perusta:
- Normaali unen kesto
- Nukkumaanmenon ja päivittäisen heräämisen ajan noudattaminen;
- Ateriaohjelman noudattaminen.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
