Miksi Ruokavaliot Ovat Tehottomia?

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Mikä on minkä tahansa ruokavalion ydin? Tiukassa rajoituksessa. Rajoitukset koskevat ehdottomasti kaikkea - aterian aikaa, määrää, tyyppiä. Sama koskee juomia. Voit juoda vain vettä ja vihreää teetä ilman sokeria, hiilihydraatteja vain aamulla, vain proteiiniruokia illalla, älä syö klo 18 jälkeen, jaa kaikki ruoka 5 ateriaan ja niin edelleen. Kuinka kaukana nämä suositukset ovat tavallisesta, mukavasta ruoastamme. On aivan luonnollista, että ruokavalion aikana ajattelemme vain ruokaa. Ja mitä kauemmin menemme ruokavalioon, sitä houkuttelevammalta se näyttää meille. Mitä enemmän haluamme palata normaaliin ravintoon.

Tämä on täysin luonnollista. Ensinnäkin makutottumuksemme. Ihmisillä ne muodostuvat vuosikymmenien ajan ensin perheen ja kansallisten perinteiden, sitten henkilökohtaisten makutottumusten vaikutuksesta. On selvää, että kaikki väkivaltaiset yritykset murtaa heidät kohtaavat vastarintaa. Keho on tottunut vastaanottamaan tietyn määrän ruokaa tiettynä ajankohtana. Vaikka se olisi haitallinen, kaloreita sisältävä ruoka, joka johti rasvavarojen laskeutumiseen, keho on tottunut työskentelemään tällä tavalla, ja rasvan laskeutuminen on sille luonnollinen prosessi, sillä siellä on rasvavarasto. Jos kiellät tämän tältä, se on stressaavaa. Tästä syystä erittelyt, epämukavuus ja pakkomielteet jostakin maukkaasta. Seurauksena on, että kun lopetat laihduttamisen,yrität palkita itsesi kärsimyksistä ja palata tavalliseen ruokavalioon. Tietenkin jonkin ajan kuluttua huomaat, että kaikki työ on hukkaan, pudotetut kilot ovat palanneet.

Toiseksi ravinnon jatkuva rajoittaminen volyymin ja kaloripitoisuuden suhteen johtaa siihen, että veressä säilyy jatkuvasti korkea nälänhormoni greliinin määrä. Jos alkuvaiheessa voit silti vastustaa nälän hyökkäyksiä, niin mitä enemmän aikaa kuluu, sitä kovempi taistelu on. Tämän seurauksena kaikki samat jakaumat ja toistuva painonnousu ruokavalion lopettamisen jälkeen.

Vaikuttaa siltä, että tilanne on toivoton - et voi laihtua ilman ruokavaliota, ja itse ruokavaliot ovat tehottomia. Tämä on totta, mutta vain jos haluat saada nopean ja lyhyen aikavälin tuloksen. Jos olet valmis taistelemaan harmonian puolesta, sinun on oltava kärsivällinen. On joitain yleisiä sääntöjä, jotka sopivat ehdottomasti kaikille. Jos noudatat niitä, voit paitsi vähentää painoa tehokkaasti myös unohtaa sanan "ruokavalio".

Ei epämukavuutta

Painonpudotuksen tärkein asia ei ole missään tapauksessa kokea epämukavuutta. Jos tunnet olosi epämukavaksi, yrität ennemmin tai myöhemmin tietoisesti tai tajuttomasti palata normaaliin mukavaan tilaan. Mutta tiedät, että tämä on mukavin tila ja johti painonnousuun. Älä harjoita liikuntaa ennen kuin olet uupunut - se ei anna sinulle muuta kuin lihaskipua. Mutta ensi kerralla etsit tekosyitä olla käymättä kuntosalilla. Älä rajoita ruokavaliota välittömästi minimiin, tee se vähitellen - poista ensin vain korkeimman kaloreiden elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, ja sitten voit poistaa ruokavaliosta vähitellen öljyllä keitetyt ruokalajit ja korvata ne höyryllä keitetyillä tai grillatuilla astioilla. Tällainen asteittainen korvaaminen vähentää jo huomattavasti kaloripitoisuutta, vaikka et kokisi epämukavuutta.

Tasot

Kaloreiden asteittainen vähentäminen korvaamalla jotkut elintarvikkeet muilla ja pienentämällä annoksia johtaa samaan tulokseen kuin ruokavaliot: ruokasi muuttuu hypokaloriseksi, mutta tämä ei tapahdu hyppyissä, vaan vähitellen. Tällä lähestymistavalla et tietenkään näe välittömästi merkittäviä tuloksia, mutta se opettaa sinua syömään oikein ja noudattamaan rajoituksia ilman stressiä. Jaa tämä prosessi useisiin vaiheisiin. Esimerkiksi ensimmäisessä vaiheessa analysoit vain kuinka paljon syöt liikaa kaloreiden suhteen ja mitkä ruokavaliossasi olevat elintarvikkeet ovat ravitsevimpia. Kirjaaminen on paras tapa seurata ja tallentaa kaikkea. Tämä vaihe voi viedä sinut noin viikon. Toisessa vaiheessa yritä luopua eniten kaloreista sisältävistä elintarvikkeista korvaamalla ne vähemmän haitallisilla ja vähäkalorisilla elintarvikkeilla. Esimerkiksi,jätä ruokavaliosta pois makkarat, makkarat, viinit, jotka sisältävät suuren määrän piilotettuja rasvoja. Korvaa ne keitetyllä tai kalvossa keitetyllä lihalla. Arvioi myös, kuinka paljon ruokavaliosi on vähentynyt kaloreissa. Jos tämä ei riitä pitämään ruokaa sisältävien kaloreiden määrää alhaisempana kuin kehon päivän tarve, jatka analysointia, mitä muuta voidaan poistaa tai korvata. Tällainen analyysi ja tuotteiden valinta voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin. Älä anna tämän hämmentää sinua. Tämä prosessi ei ole nopea, mutta itse kehität oman ruokavalion, jota voit sitten noudattaa täsmälleen niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Arvioi myös, kuinka paljon ruokavaliosi on vähentynyt kaloreissa. Jos tämä ei riitä pitämään ruokaa sisältävien kaloreiden määrää alhaisempana kuin kehon päivän tarve, jatka analysointia, mitä muuta voidaan poistaa tai korvata. Tällainen analyysi ja tuotteiden valinta voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin. Älä anna tämän hämmentää sinua. Tämä prosessi ei ole nopea, mutta itse kehität oman ruokavalion, jota voit noudattaa täsmälleen niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Arvioi myös, kuinka paljon ruokavaliosi on vähentynyt kaloreissa. Jos tämä ei riitä pitämään ruokaa sisältävien kaloreiden määrää alhaisempana kuin kehon päivän tarve, jatka analysointia, mitä muuta voidaan poistaa tai korvata. Tällainen analyysi ja tuotteiden valinta voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin. Älä anna tämän hämmentää sinua. Tämä prosessi ei ole nopea, mutta itse kehität oman ruokavalion, jota voit sitten noudattaa täsmälleen niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tällainen analyysi ja tuotteiden valinta voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin. Älä anna tämän hämmentää sinua. Tämä prosessi ei ole nopea, mutta sinä itse kehität oman ruokavalion, jota voit sitten noudattaa täsmälleen niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tällainen analyysi ja tuotteiden valinta voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin. Älä anna tämän hämmentää sinua. Tämä prosessi ei ole nopea, mutta sinä itse kehität oman ruokavalion, jota voit sitten noudattaa täsmälleen niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Ei tabuja

Pahinta ruokavaliossa on tiukat kiellot. Juuri kielletty tuntuu erityisen houkuttelevalta. Kaikki tietävät, että kielletty hedelmä on makeaa. Siksi älä kiellä itseltään, että rakastat niin paljon, ollenkaan. Haluatko suklaata tai mansikka kermavaahtoa, syö se. Mutta ei tyhjään vatsaan. Jos syöt jotain täynnä, voit helposti tyytyä pieneen annokseen. Lisäksi, jos eräänä päivänä teit itsellesi niin pienen lahjan, se on ok. Syömme kaikki joka päivä eri tavalla, joskus enemmän, joskus vähemmän. Tärkeintä on kalorien kokonaismäärä viikossa. Jos tämä arvo sopii hypokalorisen ruokavalion puitteisiin, kaikki on kunnossa.

Tasapaino kaikessa

Kaikki ääripäät ovat yhtä haitallisia. Ja aliravitsemus ja ylensyönti. Ja fyysisen aktiivisuuden puute ja harjoittelu simulaattoreilla uupumukseen. Sinun ei pitäisi pyrkiä laihtumaan 10 kg viikossa, vaikka todella haluaisitkin. Vaikka joku kirjoitti Internetissä pystyvänsä saavuttamaan tämän. Ensinnäkin, et henkilökohtaisesti tunne tätä henkilöä, ja voit kirjoittaa mitä haluat. Kaikkiin ei voida luottaa. Toiseksi, voimakas laihtuminen ei opeta sinua syömään kunnolla tuloksen säilyttämiseksi. Joten, paras ratkaisu olisi muuttaa asteittain paitsi ruokavaliosi myös elämäntapasi. Tällaisia asioita ei voi muuttaa yhdessä yössä, se on pitkä prosessi. Mutta hienoa tässä on, että se johtaa varmasti haluttuun tulokseen. Kalorien saannin asteittainen väheneminen ja fyysisen aktiivisuuden asteittainen kasvu ovat avainettä jossakin vaiheessa et luovu kaikesta ja palaat mukavaan tilaan sohvalla television edessä suuren annoksen jäätelöä.

Ystävän apua

Yritä löytää samanmielinen henkilö taistelussa ylipainoa vastaan. Ihannetapauksessa se on joku perheestäsi. Voit mennä lenkkeilyyn hänen kanssaan ja jakaa iloa toisesta menetetystä kilosta. Mutta jos et ole onnekas sukulaisten kanssa, voit löytää virtuaalisia ystäviä Internetistä. Aiheelle on omistettu kokonaisia klubeja ja foorumeita. Älä ole ujo, voit jakaa ongelmat ja voitot, koska kaikki ovat sellaisia. Sinua ymmärretään ja tuetaan.

Kodin ensiapupakkaus

On myös vaikeita tapauksia. Esimerkiksi terveellinen ruokahalu ei halua antaa periksi suostumuksellesi ja seurata maltillisuuden ja terveellisen järkevän ruokavalion polkua. Visio herkistä kakkuista ja mehukkaista grillikiusista, kuuden jälkeen on mahdotonta ajatella muuta kuin ruokaa, ja kaikki vierailumatkat tai ystävälliset kokoontumiset kahvilassa uhkaavat loppua epäonnistumiseen. Se on okei, jos joudut ensimmäisessä vaiheessa turvautumaan ruokahalua vähentäviin lääkkeisiin. Sibutramiinia sisältävät formulaatiot, kuten Goldline Plus, tekevät erinomaisen työn tämän ongelman kanssa. Ne vaikuttavat aivojen kyllästymiskeskukseen. Täyteyden tunne on pitkittynyt ja sen seurauksena nälän tunne himmenee, kun taas ruokavalion rajoitusten noudattaminen on paljon helpompaa. Tutkijat ovat useissa tutkimuksissa havainneet, että tällaisia lääkkeitä käytettäessä kalorien saanti vähenee 25%,ja kulutetun ruoan määrä - 20%. Vaikutus kehittyy vähitellen ensimmäisen antokuukauden aikana, ja suurin vaikutus havaitaan kolmen kuukauden kuluttua. Jos haluat paitsi hillitä ruokahaluasi myös muodostaa oikeat ruokailutottumukset, on suositeltavaa pidentää saanti kuuteen kuukauteen. Mutta joka tapauksessa mikään lääke, mikään lääke ei tee kaikkea puolestasi. Jos haluat pysyvästi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa. Jos haluat pysyvästi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista pysyvästi, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.