Laihdutusköysi
Monille köysi tuo mieleen lapsuuden ja on yksinomaan tyttömäinen ominaisuus. Köyden käyttäminen laihtumiseen on kuitenkin huomattava ja kestävä vaikutus.
Hyppynaru painonpudotukseen
Yhdysvaltain sydänliitto on tullut siihen tulokseen, että köysi on yksi tehokkaimmista sydän- ja verisuonivälineistä. Energiankulutuksen kannalta se vastaa käytännössä juoksemista, mutta samalla se ei vahingoita selkärangaa puristuksen muodossa.
Ennen kuin aloitat köyden hyppäämisen laihtumisen vuoksi, varmista, että ei ole tiettyjä kardiologisia patologioita, jotka vaikuttavat negatiivisesti sykkeeseen, koska etenkin harjoittelun alkuvaiheessa syke kasvaa merkittävästi. Lisäksi köyttä hypätessä on oltava varovainen jalan varpaiden ja jalkapöydän luiden suhteen. Välttääksesi epämiellyttäviä tunteita harjoituksen jälkeen, älä hyppää liian kovalle pinnalle, liian pehmeälle pinnalle tai kengissä, joissa on kumipohja. Mukavia urheilukenkiä ja pehmeää, hieman joustavaa pintaa pidetään parhaana vaihtoehtona.
Laihdutusköysi: tulokset
Kun valitset köyden painonlaskuun, on hyödyllistä tietää, että kymmenen minuutin hyppynaru vastaa:
- 1,5 km lenkkeily;
- 2 tennissarjaa;
- 12 minuutin uinti;
- 3 km pyöräretkelle.
Jotta keho saisi tarvittavat sydänkuormat, on välttämätöntä hypätä köyttä keskimäärin kolme kertaa viikossa, viettämällä vähintään 15 minuuttia jokaiseen tällaiseen harjoitteluun. Jos aiot käyttää köyttä laihtumiseen, harjoittelun keston tulisi olla noin 30-40 minuuttia.
Köyden hyppimisen oppimiseksi sinun on ensin opittava hyppäämään erikseen ja suorittamaan sujuvat kiertoliikkeet köyden kanssa, ja saavutettuaan positiiviset tulokset, nämä kaksi liikettä on yhdistettävä. Köyden hyppäämisen aikana kädet painetaan kehoa vasten ja taivutetaan kyynärpäistä. Ensin he astuvat eteenpäin vasemmalla jalallaan, sitten hyppäävät siihen ja suorittavat sitten samat liikkeet oikealla jalalla. Vain kädet osallistuvat pyörimisliikkeiden suorittamiseen, ja sen seurauksena hyppyjen lukumäärää tulisi kasvattaa 75-80 kertaa minuutissa, muuten köysi ei saavuta pystysuoraa asentoa.
Kun käytetään hyppynarua laihtumiseen, aloittelijat yrittävät hypätä liian korkealle. Itse asiassa sinun ei pitäisi olla yli kolme senttimetriä lattiasta. Sinun täytyy työntää pois isoilla varpaillasi ja laskeutua sormien tyynyihin, koska pudotessaan täydelle jalalle se voi loukkaantua. Älä myöskään tee tarpeettomia liikkeitä.
Köyden valinta painonlaskuun on tehtävä tiettyjen sääntöjen mukaisesti:
- Korkeus <152 cm - köyden pituus = 210 cm;
- Korkeus <176 cm - köyden pituus = 250 cm;
- Korkeus <183 cm - köyden pituus = 280 cm;
- Korkeus> 183 cm - köyden pituus = 310 cm.
Laihtumisköysi: arvostelut
Katsausten ja asiantuntija-arvioiden mukaan keskimääräinen 70 kg painava ihminen kuluttaa noin 700 kcal yhden tunnin hyppynarussa. Nopeutta lisäämällä tämä luku on melko realistinen nostaa jopa 1000 kcal tunnissa.
Lisäksi köysi on myös erinomainen simulaattori koordinaation parantamiseksi ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Tässä ominaisuudessa sitä käytetään ammattilaisurheilijoiden - koripalloilijoiden, nyrkkeilijöiden, taitoluistelijoiden, jalkapalloilijoiden ja muiden - harjoitteluun.
Hyppynarulla on myös positiivinen vaikutus ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Köyden käyttö laihtumiseen perustuu suuren määrän kaloreiden polttamiseen lyhyessä ajassa. Siksi köysiharjoituksia suositellaan sisällytettävän päivittäiseen fyysisten harjoitusten sarjaan. Köyden käytön tarkoituksenmukaisuus painonpudotuksessa on myös siinä, että suorittamalla harjoituksia sen avulla on mahdotonta vähentää kuormaa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.