Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen
Hengitysvoimistelu auttaa laihtua, normalisoi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ja parantaa kehon yleistä tilaa.
Hengitysharjoitusten ominaisuudet vatsan laihtumiseen
Vatsan hengitysharjoitukset tulisi suorittaa aamulla ennen ateriaa tai 2 tuntia sen jälkeen. Aamuisin keho polttaa rasvaa paremmin, joten ulkoilu ja liikunta ovat hyödyllisiä.
Vatsarasvan poistamiseksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa 20 kertaa toistamalla. Hengitysvoimistelun tulisi olla ajoittain monimutkaista ja intensiivistä harjoittelua vähintään 3 kertaa viikossa.
Hengitysharjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi laihduttamiseksi vatsaan on välttämätöntä suorittaa luokat aerobisella aktiivisuudella, normalisoida ruokavalio ja noudattaa ruokavalion valikkoa.
15-20 minuutin kestävät vatsan hengitysharjoitukset on tarkoitettu vähentämään vyötäröä 5-10 cm, parantamaan ihon kuntoa ja lisäämään sen elastisuutta.
Säännöllisten hengitysharjoitusten tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja rasvan intensiivistä hajoamista, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa haitallisia aineita kehosta. Harjoitteluprosessissa vatsalihakset supistuvat voimakkaasti ja vyötärö vähenee. Hengitysharjoitusten avulla voit parantaa painonpudotusta ongelma-alueilla.
Hengitysharjoitusten aikana ei pidä noudattaa jäykkää ruokavaliota ja saattaa keho loppuun. Liikunta vaatii energiaa ja kehon on saatava riittävä määrä ravinteita, vitamiineja ja hivenaineita.
Vatsan hengitysharjoitusten edut
Vatsan laihtumiseen tarkoitetut hengitysharjoitukset on tarkoitettu vähentämään ylipainoa, poistamaan selluliittia, vähentämään vyötäröä ja normalisoimaan aineenvaihduntaa.
Vatsan hengitysharjoitusten tärkeimmät edut ovat:
- Yksinkertainen ja tehokas liikunta;
- Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden puute;
- Ei tarvitse tiukkaa ruokavaliota;
- Ihon kunnon parantaminen;
- Vatsalihasten vahvistaminen;
- Yleisen hyvinvoinnin normalisointi ja hermostuneisuuden poistaminen;
- Kehon nuorentaminen ja uudistumisprosessien edistäminen;
- Joustavuuden, harmonian ja armon lisääminen;
- Ruoansulatuksen parantaminen ja ruoansulatuskanavan toiminnan normalisointi.
Tyypit hengitysharjoituksia vatsan laihtumiseen
Nykyaikaiset hengitysharjoitukset antavat sinun vähentää painoa hengityksen hallinnan ja lihasjännityksen avulla. Jokaiseen harjoitukseen liittyy syvä sisäänhengitys ja jopa uloshengitys.
Tärkeimmät vatsan hengitysharjoitukset ovat:
-
Säännölliset hengitysharjoitukset parantavat verenkiertoa Harjoittele hengittämällä ja pidättämällä hengitystä 4 sekunnin ajan, joka suoritetaan 10-15 kertaa;
- Harjoittele vatsan sisäänhengitystä ja vetäytymistä ja sitten nykivää ilman uloshengitystä puristettujen huulten läpi;
- Harjoittele tuolilla, jonka jalat ovat taipuneet polvilleen, suora selkä ja jalat lattiaan, jolloin on tarpeen hengittää voimakkaasti, rasittaa ja rentouttaa vatsalihaksia;
- Harjoittele "makuuasennossa" levittämällä vasen käsi rintaan ja oikea vatsaan (ilman hengittäminen ja uloshengitys vuorotellen käsien painetta vatsaan ja rintaan).
Vasta-aiheet hengitysharjoituksiin
Hengitysvoimisteluharjoitukset ovat vasta-aiheisia vakavissa sydän- ja verisuonijärjestelmissä, lisääntyneessä kallonsisäisessä paineessa, verenpainetaudissa, ateroskleroosissa, vaikeissa ruoansulatuskanavan ja hengityselinten sairauksissa, aivojen aneurysmassa, mielenterveyshäiriöissä, syövässä, epilepsiassa, tartuntatauteissa sekä raskauden ja imetyksen aikana. …
Siirrettyjen virus- ja tulehdussairauksien jälkeisenä aikana, vanhuudessa sekä kroonisten sairauksien ollessa kyseessä, hengitysharjoitusten kestoa ja voimakkuutta tulisi vähentää.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
