Kiinalaiset Hengitysharjoitukset Qigong - Harjoitukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Voimistelu qigong

Kiinalainen voimistelu qigong on yksi vanhimmista terveyttä parantavista tekniikoista, joiden tarkoituksena on palauttaa ihmisten terveys ja saavuttaa pitkäikäisyys ja hyvinvointi. Käytännössä käytetään parantamismenetelmiä, jotka kiinalaiset viisaat keräsivät huolellisesti ja välittivät jälkeläisilleen yli 7 tuhatta vuotta sitten, yhdistämällä sekä parantavia että hengitysharjoituksia.

Kiinalaisen filosofian mukaan koko maailma, jossa elämme, on täynnä Qi-energiaa. Sitä on kaikkialla: ilmassa, puissa, rakennuksissa ja tietysti ihmisessä. Ihmiskehossa Qi liikkuu niin kutsuttuja meridiaaneja pitkin ja kerääntyy dantaaneihin - kehon energiakeskuksiin. Qigong-voimistelun tehtävänä on normalisoida Qi-virtaus ihmiskehossa, tehostaa sen verenkiertoa ja virrata kolme pään, rintalastan ja vatsaontelon dantaania, jotka perustuvat ihmiskehossa lepotilassa olevaan luonnolliseen itseparannusmekanismiin.

Qigong-voimisteluharjoitukset

Qigong-voimistelun perusta on fyysisiä harjoituksia yhdessä hengitysharjoitusten kanssa, jotka suoritetaan harmoniseksi, tasaiseksi, miellyttäväksi musiikin kuuntelemiseksi.

Kiinalaisen qigong-voimistelun tarkoituksena on harmonisoida ihmiskehoa kolmella tasolla: fyysinen, henkinen ja älyllinen. Se aktivoi kehon fysiologiset toiminnot, auttaa puhdistamaan verisuonia, lisäämään sukupuolihormonien tuotantoa, lisäämään immuniteettia ja normalisoimaan aineenvaihduntaa.

Qigong-voimisteluharjoitukset elvyttävät henkilön elinvoimaa ja hidastavat myös kehon ikääntymistä. Ne sisältävät:

• Toiminta kehon pakotettuun jännitykseen ja rentoutumiseen, mikä edistää sisäisen energian keskittymistä;
• Harjoitukset rungon pitämiseksi tietyssä asennossa (auttavat vahvistamaan tässä prosessissa mukana olevia lihaksia);
• Venyttely lihasten elastisuuden ja sävyn lisäämiseksi;
• Venytysharjoitukset;
• "Viss" eri tehtävissä (valmistajille).

Hengitysvoimistelu qigong

Qigong-mestareiden mukaan monet meistä eivät hengitä oikein käyttämällä vähemmän kuin kolmasosaa keuhkoistamme. Qigong-hengitysharjoitukset laajentavat hengityselinten kykyä tarjoamalla jatkuvaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa, parantamalla verenkiertoa, edistämällä fyysistä kuntoa, rauhallista ja selkeää ajattelua. Voimistelu qigong-harjoituksiin sisältyy pakollinen fyysisten toimintojen yhdistelmä syvään vatsahengitykseen (pallean hengitys).

Hengitettäessä kalvolla rinta pysyy liikkumattomana: hengittäessäsi vatsa liikkuu eteenpäin (täynnä ilmaa), kun hengität, se vedetään takaisin. Pää pidetään suorana, niska ja selkäranka muodostavat suoran viivan. Qigong-harjoitusten tyypistä riippuen:

• "Tulen hengitys". Rytminen diafragmaattinen hengitys, jossa uloshengitys suoritetaan vatsan jyrkän vetäytymisen vuoksi (sisäänhengitys on passiivista, uloshengitys on aktiivista). Sitä käytetään dynaamisissa qigong-harjoituksissa;
• Syvä hidas hengitys, jossa sekä hengitys että uloshengitys ovat yhtä voimakkaita. Sitä käytetään staattisissa harjoituksissa ja sillä on puhdistava ja rentouttava vaikutus.

Qigong-hengitysharjoitusten pääkohdat:

• Syvä vatsahengitys;
• Hengitys vain nenän kautta (ellei toisin mainita);
• Oikea vartaloasento (suoristettu ylävartalo).

Selkä qigong-voimistelu

Kiinalaisen voimistelun qigong-kompleksi koostuu erityisharjoituksista, jotka toimivat selkärangan ja siinä sijaitsevien energiavyöhykkeiden kanssa. Selkä-qigong-voimistelu on kaikkien saatavilla: se ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua ja sitä voivat suorittaa myös heikentyneet ihmiset.

Suositukset terapeuttisten harjoitusten toteuttamiseen qigong-voimistelu:

• Harjoitukset on suoritettava hitaasti, sujuvasti, nykimättä;
• Jokainen tehtävä on toistettava 8-10 kertaa;
• Paina alaselkä ja selkä tiukasti lattiaan.

Jotta seuraavat qigong-voimisteluharjoitukset olisivat tehokkaita, kukin niistä on suoritettava tiukassa järjestyksessä.

• Lähtöasento seisoo. Kallistamme selkää samalla, kun painamme leuka kaulan loveen, jatka taivuttamista hitaasti ja tasaisesti;
• Lähtöasento seisoo. Levitämme käsivartemme hartiatasolla. Suoritamme käännöksen olkapään kanssa toiselle puolelle vaikuttamatta selkärankaan, ja toista sitten hitaasti liike toisella puolella. Harjoitus on samanlainen kuin vatsatanssin liikeelementti;
• Lähtöasento - seisova, käsivarret nostettuna. Taivuta hitaasti eteenpäin 90 asteen kulmassa. Kiinnitämme rungon tähän asentoon 5-10 sekunnin ajan;
• Lähtöasento seisoo. Suoristamme kätemme eteen hartiatasolla. Yritämme päästä käsin lattiaan ja palata lähtöasentoon;
• Lähtöasento seisoo. Taivutamme yhden jalan polvessa ja vedämme sen ylös, voit pitää sitä kädelläsi. Muutaman sekunnin kuluttua vaihda jalkasi;
• Lähtöasento - seisoo, kädet olkatasossa ojennettuna sivuille. Nosta jalka keinulla yrittäen päästä käteen varpaalla. Vaihdamme jalan.

Selkärangan voimistelun perusta on oikea "vatsahengitys" - muuten qigong muuttuu tavalliseksi aerobikseksi.

Voimistelu qigong laihtuminen

Qigong-voimistelun lähestymistapa laihtumiseen on pohjimmiltaan erilainen kuin länsimaiset menetelmät: aerobic, kunto, juoksu. Kiinalainen lääketiede ei pidä pakotettua kalorien polttamista eikä niiden saannin rajoittamista ruoan kanssa (ruokavalio) terveellisen elämäntavan käsitteinä.

Qigong-voimistelun perusta laihtumiselle on kolme harjoitusta:

• Sammakko. Istu tuolilla jalkasi hartioiden leveydellä suorassa kulmassa. Purista vasemman kätesi sormet nyrkkiin kiedoten oikean kätesi sen ympärille. Kallista vartaloasi eteenpäin, tue kyynärpäät polvillesi. Laske pääsi käsiin ja rentoudu vatsalihaksissa. Hengitä sisään syvään supistamalla vatsasi niin, että se puhaltaa kuin pallo. Liikunta vähentää ruokahalua;
• Aalto. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi suorassa kulmassa pitäen jalkasi lattialla. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Kun hengität, vedä rintaan ja täytä vatsa. Toista harjoitus 20-30 kertaa. On suositeltavaa tehdä se vain, kun sinulla on voimakas nälkä;
• Lotus. Liikunta, joka stimuloi aineenvaihduntaa. Istu lootusasennossa, sulje silmäsi. Vaihda viiden minuutin ajan tasaisia, syviä hengityksiä samanlaisten uloshengitysten kanssa. Tilasi tulisi muistuttaa nukahtamista. Harjoituksen kesto on 10-15 minuuttia.

Kiinalaisten lääkäreiden mukaan ylipainon ongelma liittyy kehon yin-yangin epätasapainoon: palauttamalla Qi-virtojen harmonia omassa kehossa, henkilö voi syödä ilman tiukkoja rajoituksia pitäen samalla hoikka hahmo.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.