Liikunta Kohdunkaulan, Rintakehän Ja Lannerangan Osteokondroosiin

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Harjoittelu kohdunkaulan rintakehän ja lannerangan osteokondroosiin

Artikkelin sisältö:

1. Keskeiset suositukset
2. Liikunta taudin pahenemisen aikana

3. Voimistelu ilman taudin pahenemista

   1. Harjoitus kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille
   2. Harjoitukset rintakehän osteokondroosille
   3. Harjoitukset lannerangan osteokondroosille
4. Video

Osteokondroosissa järjestelmällisesti suoritetulla liikunnalla on suotuisa vaikutus selkärangan tilaan, se auttaa hidastamaan degeneratiivisten-dystrofisten prosessien kehittymistä nikamavälilevyissä ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta, parantamaan potilaiden yleistä tilaa.

Keskeiset suositukset

Jotta osteokondroosin lataamisen vaikutus olisi mahdollisimman voimakas, asiantuntijat suosittelevat, että potilaat noudattavat seuraavia sääntöjä:

1. Säännöllisyys. Istuva elämäntapa lisää merkittävästi selän lihasten ylikuormitusta, minkä seurauksena selkärangan kuorma kasvaa. Tästä tulee syy metabolisten prosessien heikkenemiseen nikamavälilevyissä, provosoi dystrofisten muutosten nopeuden kasvua. Siksi on erittäin tärkeää antaa systemaattisesti lihaksille mahdollisuus levätä ja toipua, mikä saavutetaan suorittamalla erityinen fyysinen harjoitus.
2. Toistuminen. On todistettu, että osteokondroosin voimistelu on tehokkainta, jos sitä suoritetaan useita kertoja päivässä. On suositeltavaa käyttää lyhyitä taukoja harjoittelun jälkeen joka tunti työskentelyä istuma-asennossa.
3. Juo runsaasti nesteitä. Riittävän nestemäisen juominen koko päivän ajan estää nikamavälilevyjen kuivumisen.
4. Asento. Osteokondroosin torjunnassa oikean asennon ylläpitämisellä on tärkeä rooli. Tämän avulla voit jakaa staattiset ja dynaamiset kuormitukset tasaisesti yksittäisille nikamakappaleille, parantaa aineenvaihduntaprosesseja nikamavälilevyissä.

Liikunta taudin pahenemisen aikana

Osteokondroosin pahenemisen myötä potilaalle kehittyy selkäkipu sekä oireita, jotka ovat ominaisia selkäydinhermon juurien puristumiselle. Tänä aikana häntä suositellaan:

• lääkehoidon suorittaminen lääkärin määräämällä tavalla (kipulääkkeet, lihasrelaksantit, B-vitamiinit);
• nukkuminen tasaisella, kovalla pinnalla makuulla ja pieni tyyny polvien alla;
• maksimaalinen fyysinen lepo.

Kun kipu-oireyhtymä häviää, potilaan motorinen tila laajenee vähitellen. Hänelle suositellaan fysioterapiatunteja, jotka on parasta tehdä asiantuntijan valvonnassa.

Voimistelu ilman taudin pahenemista

Ilman kohdunkaulan rintakehän alueen osteokondroosin pahenemista liikunta kotona on yhtä tehokasta kuin aamuharjoitukset ja harjoitukset, joita suoritetaan säännöllisesti toimistossa, julkisessa paikassa. Harkitse erilaisia lääketieteellisen voimistelun komplekseja.

Harjoitus kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille

Sijainti	Kuvaus
Talot	1. Lähtöasento (IP) makaa selässäsi. Nosta päätäsi hitaasti yrittäen päästä rintalastaan leualla. Pidä 2-3 sekuntia tässä asennossa ja palaa I. P. 2. I. P. istuu. Heitä pääsi takaisin ja palaa sitten hitaasti I. P. 3. IP makaa kyljellään pienellä telalla pään alla. Nosta pääsi ja vedä se olkapäähän. Palaa kohtaan I. P. Toista 10 kertaa, käännä sitten toinen puoli ja suorita harjoitus uudelleen. 4. I. P. makaa selällään. Käännä päätäsi hitaasti yrittäen päästä lattialle korvalla. Palaa I. P.:lle ja käänny vastakkaiseen suuntaan 5. I. P. makaa selällään. Suorita pään taivutukset vuorotellen oikeaan ja vasempaan olkapäähän.
Toimistossa	1. I. P. istuu suoralla selällä ja suoristetuilla hartioilla. Suorita pään käännöksiä vasemmalle ja oikealle hitaasti. 2. I. P. istuu. Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja käänny sitten oikealle ja vasemmalle yrittäen päästä olkapääsi korvalla. 3. I. P. istuu, pää alaspäin, leuka painettuna rintalastaan. Tee pään sujuvat käännökset oikealle ja vasemmalle nostamatta leukaa rintalastasta.

Jokainen harjoitus on suoritettava 10-12 kertaa. Jos kipua tai epämukavuutta ilmenee, liikunta tulee keskeyttää ja ottaa yhteys lääkäriin.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosille

Sijainti	Kuvaus
Talot	1. I. P. makasi selällään, kädet ojennettuina vartaloa pitkin, kämmenet puristettuina lattiaan. Nosta kämmenet, nosta ylävartalo taivuttamalla selkäsi takaisin. Palaa I. P. 2. I. P. makaa vatsalla, kädet vartaloa pitkin. Nosta jalkasi ja ylävartalo, kaari selkäsi. 3. I. P. seisoo kaikilla neljällä. Taivuta selkäsi ja venytä hieman eteenpäin. Pidä muutama sekunti tässä asennossa ja palaa sujuvasti I. P.
Julkisessa paikassa	1. Oikean asennon jatkuva hallinta. Potilaiden tulisi olla tietoisia siitä, että oikea ryhti on tärkein harjoitus selän lihaksille. Istu pöydällä suoralla selkänojalla nojaten tuolin selkänojaan. On suositeltavaa laittaa pieni jalusta jalkojen alle. 2. I. P. istuu selkänojalla olevalla tuolilla. Taivuta takaisin hitaasti yrittäen katsoa takanasi olevaa seinää. 3. I. P. seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta runkoa oikealle ja vasemmalle. 4. I. P. istuu tuolilla, kädet alas. Tuo hartiat takaisin mahdollisimman pitkälle ja tuo ne sitten eteenpäin. 5. I. P. seisoo tai istuu tuolilla. Nosta ja laske hartiat ensin samaan aikaan ja sitten vuorotellen.

Jokainen harjoitus tulisi suorittaa vähintään 7-10 kertaa.

Harjoitukset lannerangan osteokondroosille

Tämän tyyppistä tautia esiintyy useimmiten. Jos et suorita sen hoitoa, ajan myötä se monimutkaistuu nikamien välisen tyrän kehittymisellä. Hoito sisältää paitsi lääkitys, myös liikuntaterapian, ortopedisten patjojen ja tuolien käytön. Seuraavat voimisteluharjoitukset ovat melko tehokkaita degeneratiivisten-dystrofisten prosessien etenemistä vastaan lannerangan nikamavälilevyissä:

Sijainti	Kuvaus
Talot	1. I. P. seisoo kaikilla neljällä. Nosta tasaisesti lattiasta ja pidennä vasen käsi ja oikea jalka. Palaa kohtaan I. P. Toista harjoitus laajentamalla oikeaa kättä ja vasenta jalkaa. 2. "Kissa". I. P. seisoo neljällä. Kaari selkäsi kuten kissat ja kaari sitten selkäsi mahdollisimman paljon. 3. I. P. makaa selällään, jalat koholla. Suorita liikkeitä heidän kanssaan kuin polkemalla polkupyörää. 4. I. P. makaa selällään, jalat hieman koholla lattian yläpuolella. Suorita saksilapojen liikkeitä muistuttavat liikkeet. 5. I. P. makaa lattialla selällään, polvet vedettynä rintaan asti ja lukittuina käsillään. Suorita huojuvia liikkeitä koko kehollasi.
Julkisessa paikassa	1. I. P. seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorita useita vartalon eteenpäin taivutuksia ja sitten sivuille. 2. I. P. seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laita nyrkit alaselälle. Taivuta polviasi hieman ja taivuta taaksepäin nyrkilläsi. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Palaa I. P.

Selän taivutukset ovat hyödyllisiä rintakehän ja lannerangan osteokondroosissa

Lopuksi on korostettava, että vaikka osteokondroosi on krooninen sairaus, sen hoidon (lääkehoito, fysioterapia, liikuntaterapia) asianmukaisella tavalla huomioon ottaen on kuitenkin mahdollista saavuttaa merkittävä hidastuminen sen etenemisessä ja ylläpitää selkärangan terveyttä monien vuosien ajan.

Video

Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.

Elena Minkina Lääkäri anestesiologi-elvytys Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: valmistunut Taškentin valtion lääketieteen instituutista, erikoistunut yleislääketieteeseen vuonna 1991. Toistuvasti läpäissyt täydennyskurssit.

Työkokemus: kaupungin synnytyskompleksin anestesiologi-elvytys, hemodialyysiosaston elvytys.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.