Kardioharjoittelu Kotona

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kardioharjoittelu on eräänlainen harjoittelu, jossa sydän- ja verisuonijärjestelmä on ensisijaisen tärkeä. Sydänharjoittelua tarvitsevat melkein kaikki - ammattilaisurheilijoista, joille he valmistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää stressin lisääntymiseen, toimistoihin, jotka ovat jatkuvasti passiivisessa tilassa. Kardioharjoittelu on erinomainen tapa estää sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (muistakaa, että ne ovat kuolleisuuden ykkössija) että kuntoutuksessa vakavien sairauksien jälkeen.

Jokainen urheilija kertoo sinulle, että sydän on paras tapa laihtua, myös ihmisille, joilla on merkittävä painonnousu, koska säännöllinen liikunta ylikuormittaa jo kulunutta sydäntä. Urheilijoiden kanssa kaikki on selvää, mutta kaikilla muilla on kysymys, onko mahdollista tehdä kardioharjoituksia kotona? Tietenkin ja jopa välttämätöntä, koska tavalliselle ihmiselle on mukavinta tehdä kardioharjoittelu kotona, mikä tarkoittaa toivoa säännöllisyydestä ja jatkuvuudesta, koska ne ovat tehokkaita juuri näissä olosuhteissa. Mutta joka puoli tuntia päivässä kotona, kaikki voivat kaivertaa itselleen, eikö niin?

Yksinkertaisin kardioharjoittelu kotona on kävely juoksumatolla 10-20 minuuttia. Huomaa, että se on kävelyä, ei juoksemista. 10 minuutin kuluttua sinun on aloitettava, ja lisäämällä joka päivä minuutin ajan, tuo 20 minuuttia päivässä. Sinun täytyy kävellä mahdollisimman nopeasti miellyttävässä tahdissa. Kun voit tehdä tämän helposti viikon ajan, lisää kuormitusta: 2 minuuttia juoksua, 5 minuuttia kävelyä - 4-6 tällaista sykliä, ja usko minua, tämä riittää ylläpitämään terveyttä. Tärkeintä ei ole kiirehtiä ja lisätä vähitellen kuormaa, muista, että nykiminen ei johda mihinkään hyvään.

Toinen tyyppinen kardioharjoittelu kotona on kiipeily portaita nopeasti. Vaikka et asuisi kerrostalossa, voit yksinkertaisesti mennä ylös ensimmäisestä kerroksesta toiseen, mutta tehdä se 10 kertaa peräkkäin, tämä menetelmä stimuloi hyvin sekä sydäntä että verisuonia. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, mene ylös kotiin kävellen ilman hissiä. Kuntopyörä on loistava myös kardioharjoitteluun kotona. Uinti toimii erinomaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, mutta kaikilla kodeilla ei ole uima-allasta, joten muista vain, että uiminen ja kävely mahdollisimman pian on myös yksinkertainen ja erittäin tehokas sydänharjoittelu.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.