Makea ruokavaliossa
Monet ihmiset ovat hyvin herkkiä makeisille, jopa muistaa kuinka monta kaloria on makeassa. Näille ihmisille makeisista luopuminen ruokavalion kanssa näyttää todelliselta piinalta. Korkean kaloripitoisuuden lisäksi makeiset sisältävät monien ravitsemusterapeuttien mukaan paljon helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka ovat ohuen hahmon todelliset viholliset. Ei ole yllättävää, että mikä tahansa laihtuminen-ruokavalio vaatii kalorien makeisten ja leivonnaisia välttämistä. Mutta pullista, makeisista, teestä ja sokerista vapauttaminen on todella vaikeaa, koska sokeri, joka pääsee verenkiertoon sokeriruuasta, voi lisätä dramaattisesti serotoniinin määrää kehossa. Serotoniini on niin kutsuttu "onnehormoni", joka on vastuussa lyhytaikaisen hyvän mielialan ja energian noususta.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi kokonaan hylätä makeisia ruokavaliossasi. Kuten tiedätte, glukoosi on yksinkertaisesti välttämätöntä aivojen toiminnan kannalta, mutta enintään kuusi teelusikallista päivässä. Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi ja laihduttamiseksi sinun tarvitsee vain korvata kaloreita sisältävät makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet elintarvikkeilla, jotka sisältävät "oikeaa" glukoosia. Syö leseja, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista vehnäleivän sijaan.
Makea ruokavaliossa: mitkä ovat hyödyllisiä makeisia?
Ruokavalion sisältävistä makeisista kaloreiden makeisten sijaan on varaa seuraaviin herkkuihin:
- Kuivatut hedelmät. Kuivatut hedelmät ovat samoja hedelmiä, vain kuivattuja. Kuten tiedätte, kuivatuissa hedelmissä on paljon hyödyllisiä aineita, niillä on paljon enemmän etuja kuin kakkuilla.
- Myslibaarit ovat loistava makea ruokavaliossa. Mysli voi saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja voi myös alentaa kolesterolia ja parantaa ruoansulatusta. Sen lisäksi ne sisältävät monia hivenaineita.
- Hunaja. Hunaja on ihanteellinen sokerin korvike. Kuten tiedät, se pystyy tyydyttämään kehon vitamiinitarpeet, parantamaan immuniteettia ja mielialaa.
- Marshmallow ja marmeladi. Ne eivät sisällä rasvaa ja sisältävät agaria tai pektiiniä.
Kuivatut hedelmät ovat paljon makeita kuin tuoreet hedelmät fruktoosipitoisuuden vuoksi. Sen lisäksi, että keho kyllästetään hivenaineilla: kalsiumilla, raudalla, magnesiumilla ja natriumilla, ne puhdistavat myös suoliston niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
Kuivattuista hedelmistä makeisena ruokavaliossa voit käyttää:
- Rusinat ovat melkein yhtä terveellisiä kuin tuoreet rypäleet. Se on erittäin tehokas osteoporoosissa ja rauhoittaa hermostoa;
- Luumut - vaikuttavat myönteisesti vatsaan ja suolistoon. Se kykenee alentamaan verenpainetta hieman ja normalisoimaan suoliston liikkuvuutta, mikä helpottaa ummetusta. Näköä parantavien vitamiinien sisällön vuoksi se on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka istuvat paljon tietokoneen ääressä.
- Kuivatut aprikoosit - sisältää suuren määrän kaliumia, siten parantaa sydämen toimintaa ja ehkäisee syöpää;
- Päivämäärät - lisäävät kehon energiaa, joten ne ovat yksinkertaisesti korvaamattomia ihmisille, joiden on vaikea herätä aamulla. Ne auttavat myös päänsärkyssä ja vilustumisessa;
- Viikunat ovat hyvä syövän ehkäisy. Se myös normalisoi kilpirauhanen ja karkottaa loiset suolistosta.
Muista, että jopa edellä luetellut makeiset tulisi syödä maltillisesti ja vasta päivän ensimmäisellä puoliskolla, jotta keholla on aikaa kuluttaa syötävät kalorit.
Älä ole järkyttynyt, jos et voi heti hylätä haitallisia makeisia ruokavaliossa. Jokainen organismi kokee ruoan eri tavalla: Joku voi helposti luopua jauhoista ja epäterveellisistä makeisista ruokavaliossa korvaamalla ne ruokavalioilla ja hedelmillä, mutta jollekin tämä on todellinen testi. Jos sinulla on vaikea sietää makeisista luopumista ruokavalion aikana (sinulle kehittyy heikkoutta, lisääntynyttä hermostuneisuutta ja masentunut mieliala), toimi vähitellen. Toisin sanoen, korvaa maitosuklaa mustalla suklaalla, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota, karamelli ja kakku vaahtokarkkeilla ja marmeladilla, ja popsicle smoothieilla tai jäädytetyllä jogurtilla.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
