Mayo-ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Vinkit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Mayo-ruokavalio

Ruokavalion nimi liittyy Mayo Cliniciin (USA), joka on erikoistunut erilaisten patologioiden, myös liikalihavuuden, hoitoon.

Mayo-ruokavalion pääperiaate: ruokavalion perusta on vähäkalorinen vihanneskeitto, jota syödään pieninä annoksina jokaisen aterian yhteydessä. Ruokavalio sisältää myös joukon tiettyjä elintarvikkeita, joita ei voida korvata. Ateriat valmistetaan ilman öljyä. On tärkeää juoda runsaasti puhdasta, vielä vettä koko päivän ajan.

Ruokavalion aikana suositellaan kohtalaista liikuntaa (tanssia, juoksua tai pyöräilyä), on parempi kieltäytyä voimaharjoittelusta.

Mayo-ruokavalio on suunniteltu seitsemäksi päiväksi, mutta voit pysyä siinä pidempään. Tässä tapauksessa ruokavalion kurssien välillä suositellaan lyhyitä taukoja (2-3 päivää).

Lähde: depositphotos.com

Mayo-ruokavalion edut

Tämän ruokajärjestelmän kannattajat huomauttavat, että putkilinja on 4-8 kg viikossa.

Mayo-ruokavalio on melko tasapainoinen ja monipuolinen, joten sillä ei ole terveysongelmia eikä se heikennä hyvinvointia.

Mayo-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ruokavalion vaihtelusta huolimatta Mayo-ruokavalio on tiukka. Vähäkalorisen keiton päivittäinen valmistaminen vie myös aikaa.

Ruokavalio on vasta-aiheinen diabeetikoille, joilla on munuais-, vatsa- ja maksasairaudet, naisille raskauden ja imetyksen aikana sekä nuorille ja vanhuksille. Kroonisia sairauksia sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Rasvaa polttavan keiton valmistamiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

• valkoinen kaali - keskipitkä;
• tomaatit - 3-5 kpl. keskikokoinen;
• bulgarialainen pippuri - 2 kpl. keskikokoinen;
• sipulit - 6 keskipitkää sipulia;
• joukko selleriä;
• suola, curry, mustapippuri.

Valmistelu: Pese vihannekset, pilko, lisää kylmä vesi ja kiehauta korkealla lämmöllä, keitä 8-10 minuuttia, vähennä sitten lämpöä ja keitä kunnes se on pehmennyt. Kypsennyksen lopussa keitto suolataan ja lisätään mausteita.

Keittoa ei suositella keittää useita päiviä, on parempi keittää tuore annos joka päivä. Jos laihdutus ei ole kotona, keitto voidaan kaataa termospulloihin ja tyydyttää heidän nälänsä tarpeen mukaan.

Keiton lisäksi käytetään vain päivän valikossa mainittuja tuotteita.

Vihannesten kohdalla etusija on lehtivihreät (pinaatti, salaatti ja suolaheinä) ja vihannekset, joissa on paljon kuitua ja kuitua (kurpitsa, retiisit, kurkut ja tomaatit).

Ruokaa saa suolata kevyesti ja lisätä mausteita välttäen mausteisia.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kaikki tuotteet ovat kiellettyjä, paitsi ruokavaliossa mainittuja.

Mayo-ruokavalio

Mayo-ruokavalio viikolle:

Ensimmäinen päivä Keitot ja muut hedelmät kuin banaanit. Toinen päivä Keitot, vihannekset, tuoreet, haudutetut tai höyrytetyt. Kolmas päivä Keitot, vihannekset ja hedelmät, paitsi perunat ja banaanit. Neljäs päivä Keitot, vihannekset ja hedelmät, banaanit (2 kpl.) Ja maitoa voidaan lisätä. Viides päivä Keitot, tomaatit ja keitetty vähärasvainen naudanliha (enintään 800 g). Kuudes päivä Keitot, keitetty vähärasvainen naudanliha (rajoittamaton), vihannekset paitsi perunat. Seitsemäs päivä Keitot, ruskea riisi ja vihannekset (kaikki määrät), makeuttamattomat hedelmämehut.

Rasvaa polttava keitto syödään milloin tahansa päivän aikana.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vinkki 1. Mayo-ruokavalion aikana voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ja kermaa.

Vinkki 2. Ruokavalion lopettamisen tulisi olla tasaista, muuten menetettyjen kilojen nopea palautuminen on suuri riski.

Ruokavalion ominaisuus viimeinen luokka Kesto: 7 päivää

4,5 / 5

Tiukka vähäkalorinen ruokavalio, jossa ruokavaliossa on kasvipohjaisia ruokia. Eri korkea hyötysuhde, mutta samalla on suuri riski pudotettujen kilojen nopeasta palautumisesta.

Suositeltu taajuus: kerran 3 kuukaudessa Laihtuminen: Turvallisuus: Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.