Enkeli-ruokavalio
Proteiini / monimutkainen hiilihydraatti-ruokavaliossa on monia muunnelmia. Tällaisten ruokavalioiden tehokkuus johtuu itse makroelementtien ominaisuuksista:
- 1 g proteiinia 4 kcal. Samaan aikaan, toisin kuin hiilihydraatit, proteiini kuluttaa kehon energiaa hajoamalla aminohapoiksi. Proteiini on välttämätöntä lihassyiden terveydelle, se estää kehoa tuhoamasta niitä ruokavalion aikana saadakseen energiaa;
- monimutkaiset hiilihydraatit ovat energialähde, ne pilkkoutuvat nopeasti ja pääsevät verenkiertoon. Tällaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa parantamaan suolen toimintaa, puhdistamaan sen ja poistamaan toksiineja.
"Enkeli-ruokavalio" kestää 13 päivää, vaikutus on havaittavissa 2 päivän kuluttua. Ruokavalion luojat lupaavat, että 13 päivässä voit menettää 7-8 kg ja 14. päivästä alkaen voit palata tavalliseen valikkoon.
"Enkeli-ruokavalio" on tiukka: suosituksista poikkeaminen on kielletty, muuten tulos ei ole vaikuttava.
Lähde: depositphotos.com
Enkeli-ruokavalion hyveet
Enkeli-ruokavalio on tasapainoinen, ja vaikka rasvan saanti on tiukasti rajoitettua, sallitut elintarvikkeet sisältävät rasvaa (pääasiassa lihaa, kalaa ja munia). Siten keho vastaanottaa tarvittavat makroravinteet.
Tarjolla on runsas illallinen, joten sinun ei tarvitse nukkua nälkäisenä.
"Enkeli-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
"Enkeli-ruokavalio" on vähän kaloreita. Elimistöstä voi puuttua ravinteita, väsymystä, apatiaa ilmenee, terveys heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu.
Sallittu kolme ateriaa päivässä, ruokavalio on huono. Nälän tunne voi esiintyä ja aiheuttaa häiriöitä. Samasta syystä ruokavaliota ei suositella, jos olet ylipainoinen - tuloksen säilyttäminen sen jälkeen on vaikea.
"Enkeli-dieetillä" ei ole tiukkoja vasta-aiheita, mutta kroonisia sairauksia sairastavien tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ruokavalion aikana vihannekset, hedelmät (lukuun ottamatta kiellettyjä) ja proteiiniruoat (vähärasvainen liha, lihatuotteet ja kala, äyriäiset, munat, vähärasvaiset maitotuotteet) ovat sallittuja. Joskus voit syödä pienen krutonin.
Ruoka voidaan paistaa, mutta rasvaa ei käytetä.
On sallittua juoda vettä ja yrttiteitä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri, makeat ruokalajit, jauhotuotteet), smetana, perunat, tavallinen (ei yrtti) tee, hedelmäjuomat, hyytelö, alkoholi eivät ole sallittuja. Kielletyt viinirypäleet, banaanit, aprikoosit, kaki, kuivatut hedelmät.
Enkeli-ruokavalio
Valikko "Angel Diet" viikon ajan (seuraavaa viikkoa varten valikko toistetaan, päivien vaihtaminen on sallittua):
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: vihreä salaatti tomaatin kanssa, 2 kovaa keitettyä munaa.
Illallinen: grillattua naudanlihaa.
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: paistettua naudanlihaa, tomaattia ja vihreää salaattia.
Illallinen: keitto.
Aamiainen: musta kahvi krutonkeilla.
Lounas: paahtopaistia, vihreää salaattia.
Illallinen: kinkku, 2 kovaa keitettyä munaa.
Aamiainen: musta kahvi krutonkeilla.
Lounas: juusto, muna ja 1 porkkana.
Illallinen: kefiiri, hedelmäsalaatti.
Aamiainen: raastettua porkkanaa sitruunamehulla.
Lounas: paistettua kalaa, tomaattia.
Illallinen: paistettua naudanlihaa, vihreää salaattia.
Aamiainen: mustaa kahvia ja krutonkeja.
Lounas: paistettua kanaa, vihreää salaattia.
Illallinen: vihreä salaatti ja naudanliha.
Aamiainen: yrttitee.
Lounas: grillattua lihaa sylkeä, vihreää salaattia.
Illallinen: Mikä tahansa edellisten päivien lounas tai illallinen.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Sisällytä proteiinipohjaisia lounaita ja välipaloja, vaikka et olisikaan ruokavaliota, mikä lisää päivittäistä kalorien saantiasi, lievittää nälkää ja vähentää uusiutumisen riskiä.
Vinkki 2. Juo päivän aikana vähintään 1 litra vettä, muuten paino laskee voimakkaasti kuivumisen vuoksi (mikä vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi).
3,5 / 5
Vaikea ruokavalio, joka vaatii itsehillintää. Tärkein periaate on proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä, samalla kun rajoitetaan rasvan saantia ja vähäistä päivittäistä kalorien saantia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
