Psykologinen stressi
Psykologinen stressi on seurausta voimakkaasta hermostuneesta ylikuormituksesta, jonka aiheutti mikä tahansa kokemus. Kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, johtavat kehon tällaiseen reaktioon, koska niihin liittyy erityisiä fysiologisia prosesseja, esimerkiksi sellaisten aineiden vapautuminen verestä, jotka vaikuttavat sisäelinten työhön.
Psykologisen stressin piirteet
Psykologinen stressi eroaa biologisesta stressistä useilla ominaisuuksilla, joista voidaan erottaa seuraavat:
- Sen laukaisee sekä todelliset että todennäköiset tapahtumat, joiden esiintymistä kohde pelkää. Ihminen, toisin kuin eläimet, pystyy reagoimaan paitsi nykyiseen vaaraan myös sen uhkaan tai muistutukseen siitä;
- On erittäin tärkeää arvioida kohteen osallistumisaste ongelman vaikuttamiseen sen neutraloimiseksi. Aktiivisessa elämänasennossa tai huomatessaan, että stressitekijään voidaan vaikuttaa, pääosin sympaattinen osa on innoissaan, ja kohteen passiivisuus tässä tilanteessa johtaa parasympaattisten reaktioiden vallitsevuuteen.
Toinen psykologisen stressin piirre on sen mittausmenetelmässä, jonka tarkoituksena on arvioida ei epäsuoria indikaattoreita (stressitekijät, masennuksen ja ahdistuksen ilmenemismuodot, turhautuminen), mutta kuvaa suoraan nykytilannetta kokevan henkilön tilaa. Tämä on erityinen psykologisen stressin asteikko PSM-25, joka mittaa stressaavia tunteita emotionaalisten, käyttäytymis- ja somaattisten ominaisuuksien perusteella.
Stressin psykologiset mekanismit
Koska stressi on mukautuva vaste, mukana on monia kehojärjestelmiä. Stressimekanismeja on kaksi ryhmää: fysiologinen (humoraalinen ja hermostunut) ja psykologinen.
Alitajunnan asenteet, jotka syntyvät vastauksena stressitekijän toimintaan, viittaavat stressin psykologisiin mekanismeihin. Ne suojaavat ihmisen psyykettä negatiivisten tekijöiden tuhoavilta vaikutuksilta. Nämä sisältävät:
- Tukahduttaminen. Tämä on tärkein mekanismi, joka on perustana monille muille ja edustaa tunteiden ja muistojen tukahduttamista alitajuntaan, minkä seurauksena henkilö unohtaa vähitellen epämiellyttävän tilanteen. Tämä mekanismi ei kuitenkaan aina ole hyödyllinen, esimerkiksi se johtaa usein aiemmin annettujen lupausten unohtamiseen;
- Projektio. Kun henkilö on tyytymätön omiin tekoihinsa tai ajatuksiinsa, hän heijastaa ne ympäröiville ihmisille ja määrittelee heille samanlaiset toimet. Muuten se on itsensä perusteleminen;
- Regressio. Tämä on kohteen yritys paeta todellisuudesta, kun hänestä tulee avuton, välinpitämätön, hän ei voi tehdä loogisia johtopäätöksiä ja tehdä mitään päätöstä. On mahdollista, että ihmiselle voimakkaan kokemuksen hetkellä ominainen alkion asento selitetään juuri tällä psykologisella stressimekanismilla;
- Järkeistäminen. Tämä on toinen tapa itsensä perustelemiseen, joka koostuu syyllisen löytämisestä tilanteesta. Järkeistäminen johtaa henkilön kyvyttömyyteen analysoida virheitä ja syyttää naapureitaan, puolisoa, pomoaan tai opettajaa ongelmistaan;
- Sublimaatio. Tämä on hyödyllisin stressivaste, tehokas sekä alitajuisesti että tosielämässä. Sublimointi koostuu muutoksesta, jota ei voida hyväksyä (esimerkiksi aggressio) sosiaalisesti hyväksyttäväksi (nyrkkeily, ammattikilpailut, urheilupelit).
Kuten näette, stressin psykologiset mekanismit eivät ole aina vaarattomia eivätkä joskus salli tilanteen oikeaa arviointia. Lisäksi ne vahingoittavat toisinaan suhteita muihin, mikä pahentaa ongelman stressiä kehoon.
Stressin psykologiset seuraukset
Psykologisen stressin aiheuttamat kokemukset ja negatiiviset tunteet ovat erittäin vaarallisia, koska ne johtavat pysyvän jännityksen aivojen muodostumiseen, mikä puolestaan edistää psykosomaattisten, neuropsykiatristen ja muiden sairauksien kehittymistä.
Stressin psykologisiin seurauksiin kuuluvat:
- Ahdistus ja levottomuus;
- Muistin heikkeneminen;
- Vähentynyt huomio;
- Liiallinen emotionaalisuus pienistä syistä;
- Masennuksen jaksot;
- Vihan hyökkäykset;
- Kuuma luonne ja ärtyneisyys;
- Jatkuva tyytymättömyyden tunne;
- Kapriisi;
- Masennus ja masennus;
- Subjektiivinen tunne hukkua;
- Kiinnostuksen menetys ja apatia.
Tämän seurauksena henkilö yrittää usein korvata keinotekoisesti sisäisen tyytymättömyyden tunteen: hän alkaa käyttää huumeita ja alkoholia, syö liikaa, tupakoi useammin, muuttaa seksuaalista käyttäytymistään, tekee ihottumaa ja impulsiivisia tekoja, rakastaa rahapelejä jne.
Jos henkilöllä on luetellut stressin psykologiset seuraukset (vähintään puolet niistä), on tarpeen analysoida huolellisesti hänen tilaansa ja nykytilanteensa, ja jos diagnoosi vahvistuu, aloitettava hoito välittömästi olemassa olevilla menetelmillä.
Psykologisen stressin lievittäminen
Psykologisen stressin mittakaavaa arvioitaessa on tärkeä henkisen jännityksen kiinteä (viimeinen) indikaattori eli PPI. Jos se on 100-154 pistettä, he puhuvat keskimääräisestä stressitasosta, mutta kun PPI on yli 155 pistettä, tämä on korkea. Se osoittaa henkistä epämukavuutta ja sopeutumattomuutta. Tällöin psykologisen stressin ja emotionaalisen stressin poistamisella on suuri merkitys.
Tunteiden aktivoimiseksi ja vapauttamiseksi tarvitaan syvempää hengitystä: hengittämisen yhteydessä on oltava hidas uloshengitys. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä huomiota kehossa esiintyviin tuntemuksiin.
Seuraava harjoitus auttaa rauhoittumaan nopeasti: hengitä hitaasti nenän läpi, pidä sitten hengitystäsi 1-2 sekunnin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta. Samanaikaisesti kasvot ja vartalo on rento. Voit ravistaa käsiäsi ja jalkojasi stressin lievittämiseksi.
Ystävät ja sukulaiset tarjoavat korvaamatonta apua psykologisen stressin lievittämisessä ja sen estämisessä, jolloin henkilö voi puhua ja heittää kertyneet tunteet. Yhtä tehokas ja tehokas tapa hoitaa hermostuneisuus on henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen.
Mikä tahansa liikunta lievittää stressiä erittäin hyvin: urheilu, kotityöt, kävely tai aamulla lenkkeily. Liikunta ja kodinhoito vievät huomiota negatiivisista tilanteista ohjaamalla ajatuksia miellyttävämpään suuntaan.
Toinen tapa lievittää psykologista stressiä on luovuus, musiikki, laulaminen tai tanssi. Luovuuden avulla voit häiritä itseäsi, musiikki vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, tanssi auttaa lievittämään tarpeetonta stressiä, ja laulaminen on keino itsensä ilmaisuun ja luonnollinen hengityksen säätelijä.
Päästäkseen stressaaviin tilanteisiin on välttämätöntä tulla niistä voittajaksi, joka on voittanut toisen esteen vaikealla itsensä kehittämisen tiellä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
