Vitamiini-proteiini-ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Vitamiini-proteiini-ruokavalio

Vitamiini-proteiini-ruokavalio perustuu kuitua ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden määrän lisäämiseen ruokavaliossa samalla kun vähennetään hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden (erityisesti pikaruokien) ja rasvojen osuutta. Pääperiaate on vitamiini- ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden vuorottelu.

Vitamiini-proteiini-ruokavalioon on kaksi vaihtoehtoa:

1. Tunneittain. Se koostuu vihannesten ja proteiiniruokien ottamisesta vuorotellen päivän aikana, aterioiden väli on 2,5 tuntia.
2. Päivinä - proteiini- ja vihannespäivät vuorotellen.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion säännöt:

• tarkkaile päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta 1200 - 1500 kcal;
• vähintään 5 ateriaa päivässä pieninä annoksina;
• astiat valmistetaan ruokavaliomenetelmillä: kiehuminen, paistaminen, höyrytys, grillaus;
• juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

On tärkeää jättää ruokavalio oikein: noudata säästävää ruokavaliota, vähennä hiilihydraattien ja rasvaisten ruokien määrää. Muuten paino palautuu hyvin nopeasti.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion edut

Vitamiini-proteiini-ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi, tänä aikana voit vähentää painoa 4-7 kg.

Jaettu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää täyteyden tunne, vaikka kalorien saanti vähenisi merkittävästi. Tämä järjestelmä on optimaalinen ruoansulatukselle, ja lisäksi se vieroitti tavan syödä.

Tämän ruokavalion tuotteiden valinta on suuri, suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä rikastuttaa ruokavaliota vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Suuri määrä proteiinia ruokavaliossa voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ummetusta. Tämän välttämiseksi sinun on syötävä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten lämpökäsittelemättömiä - luonnollisessa muodossa tai salaateina.

Vitamiini-proteiini-ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien läsnäollessa.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Vitamiinituotteet:

• Vihannekset (paitsi perunat ja palkokasvit)
• Hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet, kaki, taatelit, viikunat);
• Marjat;
• Pieni määrä kasviöljyä salaattikastiketta varten (useita vitamiineja ei imeydy ilman rasvaa).

Hyväksyttävien proteiiniruokien luettelo sisältää:

• Liha: naudanliha, vasikanliha, kani, vähärasvainen sian- ja karitsanliha, kana- ja kalkkunafileet;
• Kalaravintolat: katkaravut, raput, kalmarit, simpukat;
• Kala;
• Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kova ja pehmeä juusto, jogurtti, kefiiri;
• Kana- ja viiriäismunat.

Suola on sallittu vähimmäismääränä.

Juomista voit käyttää vihreää ja yrttiteetä, ruusunmarjan keittämistä, tavallista juomista tai kivennäisvettä (ilman kaasua).

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Rasvaiset ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien sokeri, kastikkeet, savustettu liha, marinadit, suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Alkoholi on kielletty.

Vitamiini-proteiini-ruokavalio

Vitamiini-proteiini-ruokavalion näytevalikko tunneittain:

Aamiainen

Vaihtoehto 1: 200 g raejuustoa.

Vaihtoehto 2: 2 kovaa keitettyä munaa.

Vaihtoehto 3: 150 g juustoa tai fetajuustoa.

Lounas

Vaihtoehto 1: 2 tomaattia.

Vaihtoehto 2: greippi.

Vaihtoehto 3: keitetyt punajuuret.

Illallinen

Vaihtoehto 1: 200 g kanafileetä.

Vaihtoehto 2: 200 g keitettyä tai höyrytettyä naudanlihaa.

Vaihtoehto 3: 150 g haudutettua vasikanmaksaa.

Iltapäivän välipala

Vaihtoehto 1: oranssi.

Vaihtoehto 2: 2 omenaa.

Vaihtoehto 3: valkoinen kaali-salaatti, maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

Illallinen

Vaihtoehto 1: 100 g kalkkunaa.

Vaihtoehto 2: 150 g keitettyä kalmaria.

Vaihtoehto 3: 200 g höyrytettyä kalaa.

Myöhäinen illallinen

Vaihtoehto 1: greippi.

Vaihtoehto 2: päärynä.

Vaihtoehto 3: salaatti kurkusta ja retiisistä, maustettu auringonkukkaöljyllä.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion näytevalikko päivittäin:

Vitamiinipäivä:

Aamiainen Oranssi, kiivi, omena. Lounas Päärynä tai meloni. Illallinen Salaatti paprikaa, tomaattia, kurkkua, yrttejä ja salaattia maustettuna oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Iltapäivän välipala 1 kourallinen marjoja. Illallinen Sekoita kesäkurpitsaa, munakoisoa ja höyrytettyä kukkakaalia.

Proteiinipäivä:

Aamiainen Siivu juustoa ja munakas, jossa on 3 höyrytettyä munanvalkuaista. Lounas 100 g kanafileetä ja jogurttia. Illallinen Kananmunan annos ja 150 g paistettua kalaa. Iltapäivän välipala Siivu juustoa tai 100 g raejuustoa. Illallinen 200 g mereneläviä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Jos ruokavalioon liittyy hajoaminen, voit juoda 1-2 kupillista luonnollista mustaa kahvia päivässä.

Neuvo 2. Jos ummetusta ilmenee, proteiiniruokiin tulisi lisätä tuoreita vihanneksia, lehtivihreät ja salaatit ovat erityisen hyviä.

Neuvo 3. Ruokavalio on paremmin siedetty, toimii tehokkaammin ja tulos kestää kauemmin, jos siihen liittyy päivittäistä liikuntaa. Mutta fyysisen toiminnan ei tarvitse olla uuvuttavaa.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 10 päivää	3 viidestä Yksi tehokkaimmista ruokavalioista, joka perustuu proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluun ja jaettuihin aterioihin. Suuren vitamiinipitoisuuden ansiosta se välttää hauraat hiukset, kynnet ja heikentyneen immuniteetin.
Suositeltava taajuus: 2-3 kuukauden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.