Vitamiini-proteiini-ruokavalio
Vitamiini-proteiini-ruokavalio perustuu kuitua ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden määrän lisäämiseen ruokavaliossa samalla kun vähennetään hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden (erityisesti pikaruokien) ja rasvojen osuutta. Pääperiaate on vitamiini- ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden vuorottelu.
Vitamiini-proteiini-ruokavalioon on kaksi vaihtoehtoa:
- Tunneittain. Se koostuu vihannesten ja proteiiniruokien ottamisesta vuorotellen päivän aikana, aterioiden väli on 2,5 tuntia.
- Päivinä - proteiini- ja vihannespäivät vuorotellen.
Vitamiini-proteiini-ruokavalion säännöt:
- tarkkaile päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta 1200 - 1500 kcal;
- vähintään 5 ateriaa päivässä pieninä annoksina;
- astiat valmistetaan ruokavaliomenetelmillä: kiehuminen, paistaminen, höyrytys, grillaus;
- juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
On tärkeää jättää ruokavalio oikein: noudata säästävää ruokavaliota, vähennä hiilihydraattien ja rasvaisten ruokien määrää. Muuten paino palautuu hyvin nopeasti.
Vitamiini-proteiini-ruokavalion edut
Vitamiini-proteiini-ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi, tänä aikana voit vähentää painoa 4-7 kg.
Jaettu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää täyteyden tunne, vaikka kalorien saanti vähenisi merkittävästi. Tämä järjestelmä on optimaalinen ruoansulatukselle, ja lisäksi se vieroitti tavan syödä.
Tämän ruokavalion tuotteiden valinta on suuri, suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä rikastuttaa ruokavaliota vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen.
Vitamiini-proteiini-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Suuri määrä proteiinia ruokavaliossa voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ummetusta. Tämän välttämiseksi sinun on syötävä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten lämpökäsittelemättömiä - luonnollisessa muodossa tai salaateina.
Vitamiini-proteiini-ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien läsnäollessa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Vitamiinituotteet:
- Vihannekset (paitsi perunat ja palkokasvit)
- Hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet, kaki, taatelit, viikunat);
- Marjat;
- Pieni määrä kasviöljyä salaattikastiketta varten (useita vitamiineja ei imeydy ilman rasvaa).
Hyväksyttävien proteiiniruokien luettelo sisältää:
- Liha: naudanliha, vasikanliha, kani, vähärasvainen sian- ja karitsanliha, kana- ja kalkkunafileet;
- Kalaravintolat: katkaravut, raput, kalmarit, simpukat;
- Kala;
- Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kova ja pehmeä juusto, jogurtti, kefiiri;
- Kana- ja viiriäismunat.
Suola on sallittu vähimmäismääränä.
Juomista voit käyttää vihreää ja yrttiteetä, ruusunmarjan keittämistä, tavallista juomista tai kivennäisvettä (ilman kaasua).
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Rasvaiset ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien sokeri, kastikkeet, savustettu liha, marinadit, suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Alkoholi on kielletty.
Vitamiini-proteiini-ruokavalio
Vitamiini-proteiini-ruokavalion näytevalikko tunneittain:
Vaihtoehto 1: 200 g raejuustoa.
Vaihtoehto 2: 2 kovaa keitettyä munaa.
Vaihtoehto 3: 150 g juustoa tai fetajuustoa.
Vaihtoehto 1: 2 tomaattia.
Vaihtoehto 2: greippi.
Vaihtoehto 3: keitetyt punajuuret.
Vaihtoehto 1: 200 g kanafileetä.
Vaihtoehto 2: 200 g keitettyä tai höyrytettyä naudanlihaa.
Vaihtoehto 3: 150 g haudutettua vasikanmaksaa.
Vaihtoehto 1: oranssi.
Vaihtoehto 2: 2 omenaa.
Vaihtoehto 3: valkoinen kaali-salaatti, maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.
Vaihtoehto 1: 100 g kalkkunaa.
Vaihtoehto 2: 150 g keitettyä kalmaria.
Vaihtoehto 3: 200 g höyrytettyä kalaa.
Vaihtoehto 1: greippi.
Vaihtoehto 2: päärynä.
Vaihtoehto 3: salaatti kurkusta ja retiisistä, maustettu auringonkukkaöljyllä.
Vitamiini-proteiini-ruokavalion näytevalikko päivittäin:
Vitamiinipäivä:
Proteiinipäivä:
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Jos ruokavalioon liittyy hajoaminen, voit juoda 1-2 kupillista luonnollista mustaa kahvia päivässä.
Neuvo 2. Jos ummetusta ilmenee, proteiiniruokiin tulisi lisätä tuoreita vihanneksia, lehtivihreät ja salaatit ovat erityisen hyviä.
Neuvo 3. Ruokavalio on paremmin siedetty, toimii tehokkaammin ja tulos kestää kauemmin, jos siihen liittyy päivittäistä liikuntaa. Mutta fyysisen toiminnan ei tarvitse olla uuvuttavaa.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 10 päivää |
3 viidestä Yksi tehokkaimmista ruokavalioista, joka perustuu proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluun ja jaettuihin aterioihin. Suuren vitamiinipitoisuuden ansiosta se välttää hauraat hiukset, kynnet ja heikentyneen immuniteetin. |
| Suositeltava taajuus: 2-3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
