B9-vitamiini - Ihmiskehon Perustoiminnot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

B9-vitamiini

Lääkäreiden mukaan ihmisillä on useimmiten B9-vitamiinin puute. Mutta hänellä on valtava rooli koko organismin työssä: B9-vitamiini on vastuussa veren laadusta - sen puutteen vuoksi anemian kehittymisen riski kasvaa merkittävästi, se osallistuu rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan säätelyyn. B9-vitamiini (foolihappo) osallistuu suoraan uusien solujen, myös punasolujen, muodostumiseen. Ja naiset tarvitsevat B9-vitamiinia hiusten kasvuun.

Ihmisen tarve B9-vitamiinille - foolihapolle

Ennen kaikkea raskaana olevat naiset kokevat B9-vitamiinin tarpeen. Heidän on saatava 800 mcg B9-vitamiinia päivässä ja imettäville äideille - jopa 600 mcg. Terve ihminen tarvitsee 400 mcg B9-vitamiinia. Alkoholismista kärsivillä ihmisillä sekä ainakin ajoittain juomalla alkoholia on myös puutetta B9-vitamiinista. Tämä koskee myös ihmisiä, jotka ovat käyttäneet antibakteerisia lääkkeitä ja diureetteja. Niille, jotka haluavat ottaa aurinkoa auringossa, istuvaa elämäntyyliä harjoittaville ja nuorille, on myös erittäin tärkeää, että tämä vitamiini on kehossa täydellisen kehityksen ja kasvun kannalta.

Merkkejä B9-vitamiinin puutoksesta

• Nopea väsymys;
• Ärtyneisyys;
• Heikkous;
• Unettomuus;
• Masennustilat;
• Neuralgiset kivut;
• Ikenien tulehdus.

Erityisesti vanhukset kärsivät B9-vitamiinin puutteesta. On otettava huomioon, että B9-vitamiinin lisäksi on toimitettava riittävä määrä C-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Ilman B12-vitamiinia ihmiskehossa B9-vitamiinin pitoisuus riittävissä määrissä on mahdotonta. Siksi on niin tärkeää ylläpitää näiden kahden hyödyllisen aineen tasapaino.

Ihmisillä, joilla on puutetta B9-vitamiinista (foolihappo), ei ole voimaa selviytyä esiintyvistä psykologisista ongelmista. Heillä on usein paha mieliala ja he osoittavat aggressiivisuutta ja tyytymättömyyttä. Heti kun alijäämä on täynnä, kaikki oireet poistuvat.

Sikiön kohdunsisäisen epänormaalin kehityksen syy on myös foolihapon puute. Tämä voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän ja alemman tason vauvan syntymän. Siksi jopa raskauden suunnitteluvaiheessa puolisoiden tulisi alkaa ottaa foolihappotabletteja.

Tytöillä ei ole B9-vitamiinia, murrosikä voi viivästyä. Jos nainen ennen vaihdevuodet saa riittävän määrän tätä vitamiinia, tätä jaksoa voidaan paitsi helpottaa myös lykätä pitkäksi ajaksi.

Foolihapon puute vaikuttaa negatiivisesti hiusten, ihon, limakalvojen tilaan. Siksi kosmetologit suosittelevat B9-vitamiinin ottamista hiusten kasvuun.

Mistä löytyy B9-vitamiinia

• Naudan- ja siipikarjan maksa;
• Panimohiiva;
• Appelsiinit;
• Pinaatti;
• Keitetyt parsakaali;
• Ruusukaali;
• Auringonkukansiemenet;
• Soija.

Kaikissa vihreissä vihanneksissa ja yrtteissä on runsaasti foolihappoa: persilja, vihreä salaatti, kaikentyyppiset kaalit, vihannesten latvat ja piharatamot, nokkonen, siankärsämö, minttu, lehma, voikukka jne

Kurkut, punajuuret, porkkanat, kurpitsa, pavut, aprikoosit, banaanit sisältävät myös runsaasti B9-vitamiinia. On mahdotonta luetella koko luetteloa kasviperäisistä elintarvikkeista, jotka sisältävät B9-vitamiinia. Eläintuotteissa B9-vitamiinia löytyy lihasta, eläinmaksasta, kalasta, raejuustosta, maidosta, juustosta jne.

On otettava huomioon, että B9-vitamiini liukenee veteen, se hajoaa nopeasti kypsennyksen aikana, joten korkeat lämpötilat ovat sille tuhoisia. Pitkään säilytetyt elintarvikkeet eivät säilytä sitä täysin.

Ylimääräinen B9-vitamiini

On melkein epärealistista saada siitä liikaa ruokaa, koska kyvyttömyys kuluttaa suuria määriä vihreitä. Tätä voi esiintyä harvoin otettaessa synteettistä B9-vitamiinia. Ilmentyy lisääntyneestä ärtyneisyydestä, unihäiriöistä. Mutta tällainen ilmiö on käytännössä hyvin harvinaista.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.