Kevään ruokavalio
"Kevään ruokavalio" viittaa puhdistusruokajärjestelmiin (detox-dieetit), sen toiminnan tarkoituksena on poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta, kyllästää vitamiineja ja sen seurauksena yleistä palautumista. Tämä pätee erityisesti talven jälkeen, vitamiinipuutoksesta johtuvan ns. Kevään heikkouden aikana. Painonpudotus tapahtuu sekä vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ja välttämällä useita elintarvikkeita että parantamalla aineenvaihduntaa.
Kevään ruokavalion säännöt:
- vähintään neljä ateriaa päivässä;
- klo 8.00-12.00 on vain hedelmiä, niiden määrää ei ole säännelty;
- klo 12.00 - 20.00 vihannekset ja muut vähäkaloriset elintarvikkeet ovat mahdollisia valikossa;
- jotkut vihannekset on syötävä tuoreena;
- ruoka valmistetaan ruokavaliomenetelmillä - ruoanlaitto, haudutus, höyrytys tai paistaminen;
- juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä, aloita aamu kupillisella kuumaa vettä sitruunaviipaleella;
- tee voimistelua aamulla ja kävele ilmassa ilmassa vähintään 30 minuuttia.
Kevään ruokavalio vaatii valmistelua. Muutama viikko ennen ruokavalion alkua sinun on vähitellen suljettava pois ruokavaliosta rasvainen, paistettu, mausteinen ruoka, pikaruoka, suolakurkku, säilykkeet ja alkoholi. Viikko ennen ruokavaliota sinun tulisi siirtyä pääasiassa kasvisruokiin - vihanneksiin, hedelmiin ja yrtteihin. Meijerituotteet, liha tai kala kulutetaan kerran päivässä. Aamulla sinun pitäisi juoda 200 ml kuumaa vettä sitruunamehulla tyhjään vatsaan. Viimeinen ateria on viimeistään klo 20.00. Tämän valmistelun jälkeen voit aloittaa "kevään ruokavalion".
"Kevään ruokavalion" edut
"Kevään ruokavalio" auttaa pääsemään eroon 4-5 kilosta 10 päivässä.
Ruokavalio auttaa parantamaan suorituskykyä, mielialaa ja normalisoimaan unta. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon kuitua, auttaa parantamaan suoliston toimintaa. Positiiviset muutokset vaikuttavat myös ulkonäköön - ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee.
Kevään ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Liian alhainen kaloripitoisuus valikossa lisää riskiä pudota ruokavaliosta ja palauttaa menetetyt kilot nopeasti, joten sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti.
"Kevään ruokavalio" on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Hedelmät ja marjat - greipit, omenat, viinirypäleet, banaanit, mandariinit, appelsiinit, kiivi.
- Vihannekset - valkoinen ja punainen kaali, porkkanat, tomaatit, kurpitsa, selleri, parsa.
- Ruskea riisi.
- Kaurapuuro vedessä.
- Kananliha ilman nahkaa.
- Laiha kala.
- Vähärasvainen kefiiri ja biojogurtti.
- Tuorepuristetut kasvismehut.
- Kasviöljy.
- Luonnollinen hunaja.
- Linden, minttu ja muut yrttiteet.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Suola, sokeri, rasvainen, mausteinen, paistetut elintarvikkeet, säilykkeet (mukaan lukien vihannekset), savustettu liha, jauhotuotteet, alkoholi, hiilihapotetut juomat eivät kuulu tähän.
Kevään ruokavalio
Näytevalikko kolmen päivän kevätruokavaliosta:
Ensimmäinen aamiainen: pieni viinirypäle, omena, ½ greippi, ruusunmarja-tee.
Toinen aamiainen: salaatti tuoretta valkoista kaalia, porkkanaa, kurpitsaa, tomaattia ja omenaa 1 tl. kasviöljy.
Lounas: 150 g keitettyä ruskeaa riisiä, 70 g keitettyä kanaa, 70 g raastettua porkkanaa biojogurtilla, tomaatti, yrttitee.
Illallinen: ¼ greippi, useita viinirypäleitä, banaani, 250 ml kefiriä tai minttu teetä.
Ensimmäinen aamiainen: mandariini, omena, ½ appelsiini, 200 ml rypälemehua.
Toinen aamiainen: 150 g kaurapuuroa 1 tl. hunaja tai kasviöljy, linden tee.
Lounas: 2 paistettua perunaa, 80 g haudutettua kalaa, tomaatti, vihreä tee.
Illallinen: ¼ greippi, kiivi, banaani, 200 g jogurttia.
Ensimmäinen aamiainen: pieni viinirypäle, omena, ½ greippi, 200 ml kefiriä.
Toinen aamiainen: salaatti punakaalia, porkkanaa, selleriä, omena 1 tl. kasviöljy, 200 ml tomaattimehua tai lime-teetä.
Lounas: 150 g keitettyä ruskeaa riisiä, 70 g keitettyä kanaa, 70 g haudutettua parsaa tai tomaattia, vihreää teetä.
Illallinen: ¼ greippi, kiivi, pieni viinirypäle, banaani, 250 ml kefiriä tai minttu teetä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Muut kuin kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset, kuten viinirypäleet tai parsa, voidaan korvata ympäri vuoden saatavilla olevilla hedelmillä - appelsiinit, mandariinit, kaali, porkkanat jne.
Vinkki 2. Voit käyttää tuoreita pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 3-10 päivää |
3,5 / 5 "Kevään ruokavalion" toiminta ei ole vain painonpudotuksen lisäksi myös kehon parantamista. Varhaisen kevään ruokavalioon tarvittavien elintarvikkeiden valikoimaa voidaan laajentaa pakastetuilla vihanneksilla ja hedelmillä. |
| Suositeltu taajuus: kerran vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
