Kegel-harjoitukset: Kenelle Näytetään Kuinka Suorittaa, Mitä Ongelmia Ne Auttavat Ratkaisemaan?

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kegel harjoittaa

Kegel-harjoitukset ovat joukko harjoituksia naisten intiimille lihaksille ja lantionpohjan lihaksille. Kuuluisa gynekologi Arnold Kegel keksi ja kehitti nämä harjoitukset 1900-luvun puolivälissä.

Kegel-harjoitukset auttavat sävyttämään lantionpohjan lihaksia. Valitettavasti jokapäiväisessä elämässä henkilö ei käytännössä käytä näitä lihaksia, joten iän myötä ja erilaisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta he heikkenevät ja menettävät joustavuutensa. Tämän seurauksena heikentyneet ja joustavat lihakset lakkaavat selviytymästä päätehtävästään - pitämään lantion elimiä, mikä edistää erilaisten sairauksien kehittymistä ja heikentää merkittävästi myös seksuaalisen elämän laatua.

Aluksi suositeltiin suorittaa Kegel-harjoituksia naisille, joille oli vaikea hallita virtsaamista. Positiiviset tulokset eivät kuitenkaan vaikuttaneet hitaasti seksuaaliterveyteen, ei pelkästään naisille, vaan myös miehille. Katsausten mukaan Kegel-harjoitukset lisäävät emättimen lihasten sävyä, mikä vaikuttaa positiivisesti koko sukuelinten työhön.

Kenelle suositellaan Kegel-harjoituksia?

Katsausten mukaan Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille ihmisille, mutta ne ovat erityisen välttämättömiä:

• tehokkaana valmisteena tulevaa raskautta varten, koska ne helpottavat helppoa ja kivutonta synnytystä;
• ulosteiden ja virtsankarkailun ehkäisyyn ja hoitoon;
• palauttaa perineumin kudokset synnytyksen jälkeen, jotka ovat kokeneet vakavan venytyksen;
• sukupuolielinten tulehdusprosessien ehkäisyyn, seksuaaliterveyden pitkäaikaiseen ylläpitoon ja vastustuskykyyn ikääntymisprosesseille.

Tähän mennessä Kegel-harjoitusten hyödyt raskaana oleville naisille on osoitettu, koska niiden suorittamisen aikana nainen oppii täysin rentouttamaan niitä lihaksia, jotka pääsääntöisesti häiritsevät vauvan työntämistä ulos synnytyksen aikana.

Kuinka Kegel-harjoitukset tehdään oikein?

Voit tehdä Kegel-harjoituksia täydellisesti kotona tai missä tahansa julkisessa paikassa (istuen töissä, lounaalla kahvilassa tai vain ajaessasi omaa autoa). Ensinnäkin on kuitenkin suositeltavaa oppia suorittamaan Kegel-harjoituksia kotona, jossa voit keskittyä täysin suorittamisprosessiin, jonka jälkeen voit turvallisesti jatkaa niiden suorittamista julkisilla paikoilla.

Kuten käytäntö osoittaa, noin kolmasosa niistä, jotka haluavat kouluttaa intiimiä ja lantion lihaksia, suorittavat Kegel-harjoituksia väärin. Siksi ensimmäisessä vaiheessa ei ole tarpeetonta ottaa yhteyttä ohjaajaan tai lääkäriin. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu virtsarakon tyhjentämisen jälkeen. Joten aloitetaan:

• Puristus. Lihakset tulee puristaa hitaasti. Keskity virtsaputken ja emättimen ympärillä oleviin lihaksiin ja purista niitä hitaasti kuten tavallisesti, kun haluat lopettaa virtsaamisen. Laske kolmeen ja rentoudu lihaksesi kokonaan.
• Vähennys. Emättimen lihakset on puristettava ja irrotettava mahdollisimman nopeasti.
• Työntö. Tämä Kegel-harjoitus sopii myös miehille. Voit tehdä sen, sinun on työnnettävä itseäsi, kuten ulostuksen yhteydessä.
• "Hississä". Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen hallinnan, sinun on hallittava edelliset hyvin. Kuvittele, että aiot ajaa hissillä. Kiristä lantionpohjan lihaksia vähitellen kuvitellessasi, että nouset uudelle lattialle. Saavuttuasi enimmäisjännityksen, sinä astuit hissillä ylös. Aloita nyt rentouttamaan lihaksiasi hitaasti kuvittelemalla, että olet liikkeessä hissillä. Tämä harjoitus opettaa sinua hallitsemaan tietoisesti lantionpohjan lihaksia.

Hyödyllistä tietoa niille, jotka haluavat hallita Kegel-harjoituksia

Huolimatta siitä, että ensi silmäyksellä kaikki näyttää melko helpolta, Kegelin harjoitukset ovat arvostelujen mukaan kaukana niin yksinkertaisista. Harjoittelemattomat lihakset väsyvät nopeasti, ja usein sattuu, että treenatummat pakarat, vatsalihakset ja sisäreidet alkavat liittyä työhön. Siksi sinun ei pitäisi aloittaa harjoituksia suurilla kuormilla, mutta on parempi lisätä niitä vähitellen.

Aloita harjoitus muutamalla hitaalla puristuksella, supistuksella ja nostolla ja tee niitä useita kertoja koko päivän ajan.

Muista tarkkailla hengitystäsi kun harjoittelet. Sen pitäisi olla luonnollista ja tasaista. Ihannetapauksessa liikunta jopa 200 kertaa päivässä. On parasta kouluttaa itse tekemään niitä samanaikaisesti. Esimerkiksi he heräsivät ja tekivät puristusharjoituksen noustamatta sängystä. Pesimme hampaat - teimme supistusharjoituksen ja niin edelleen. Tämä auttaa sinua totuttamaan tiettyyn rituaaliin.

Kegel-harjoituksia voidaan parantaa ajan myötä. Tältä osin epäilemättä naiset ovat onnekkaampia. Joten, kun teet esimerkiksi naisille tarkoitettuja Kegel-harjoituksia, voit laittaa esineen emättimeen. Erityisen kekseliäät ihmiset onnistuvat yhdistämään hyödyllisyyden miellyttävään ja käyttämään seksuaalisia ominaisuuksia näihin tarkoituksiin.

Mitä Kegel-harjoitus auttaa saavuttamaan?

Raskaana oleville naisille Kegel-harjoitukset edistävät nopeampaa ja kivuttomampaa synnytystä ja auttavat myös palauttamaan emättimen lihasten sävyn synnytyksen jälkeen. Miesten Kegel-harjoitukset antavat sinun vahvistaa erektiota ja oppia hallitsemaan siemensyöksyä. Ja naisille tarkoitetut Kegel-harjoitukset opettavat heille kuinka hallita omaa orgasminsa ja antaa parhaan ilon kumppanilleen.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.