Alaraajan lihakset
Alaraajojen lihakset sijaitsevat ihmiskehon alaosassa ja ne on jaettu pakaran, reiden, säären ja jalkojen lihaksiin. Myös kaikki alaraajojen lihasryhmät on jaettu kahteen yleiseen tyyppiin - vyötärö ja vapaat lihakset.
Alaraajojen lihasten rakenne ja sijainti
Säären lihakset sisältävät etu-, taka- ja sivusuuntaiset lihasryhmät. Suurin on triceps-lihas, joka koostuu gastrocnemius- ja soleus-lihaksista, joita yhdistää yksi jänne. Vasikan ojentajalihas lihaksistonsa ansiosta luo vasikoiden pääjoustavuuden ja tilavuuden.
Vasikan lihas on taka-hauislihas, jolla on symmetrisesti sijoitetut päät. Nämä päät kiinnittyvät reisiluun yli ja säären keskellä yhdistetään yhdeksi lihakseksi, joka on kiinnitetty kalkkikiven takapintaan.
Ainoa lihas on leveä, litteä lihas, joka istuu vasikan lihaksen yläpuolella. Tämä alaraajojen lihas on kiinnitetty fibulaan, ja sen pohja on yhdistetty vasikanlihaan Achilles-jänteellä.
Jalan lihakset sisältävät alaraajojen selkä- ja jalkalihakset. Suurin jalkapohjan lihas alkaa reisiluun kondylista ja polvinivelen kapselista ja päättyy liittymällä Achilles-jänteeseen. Selkälihakset ovat varpaiden jatko-osia.
Jalka- ja jalkalihasten päätoiminnot ovat:
- Tuen antaminen jaloille;
- Nilkan taipuminen;
- Supinaatio;
- Polven taipuminen;
- Vahvistaa jalan asentoa.
Triceps-lihaksen ansiosta ihminen voi pitää kehon pystyssä.
Reiden lihakset koostuvat nelipyörästä, joka on jaettu peräsuoleen, mediaaliseen, mediaaliseen ja lateraaliseen leveään lihakseen.
Nelipäinen on vahvin lihas, joka muodostaa reiden etuosan. Kaikki nelipään lihakset yhdistyvät muodostaen yhden jänteen.
Suoran nelipyörän lihaksessa on neljä päätä ja se alkaa lonkasta. Tämä lihas sijaitsee reiden etuosassa ja kapenee loppua kohti.
Mediaalinen nelipyöräinen lihas on alaraajojen leveä ja litteä lihas, joka alkaa reiden linjasta ja menee patellariin. Leveä keskilihas on heikoin ja kulkee reiden yläosaa pitkin ja kiinnittyy välilihakseen. Ulkopuolinen nelipäinen lihas sijaitsee reiden ulkopinnalla ja sillä on tasainen muoto.
Reiden lihasten päätoiminnot ovat:
- Polven jatke;
- Lantion kallistuksen toteutus;
- Lonkan taipuminen.
Reisien takaosan lihakset sisältävät hauislihaksen, joka koostuu kahdesta päästä, jotka on kiinnitetty iskiaaliseen tuberositeettiin. Hauislihas päättyy jänteeseen ja sulautuu fibulan päähän.
Reisien takaosan lihasten päätoiminnot ovat:
- Säären taipuminen polvessa;
- Lonkan pidennys;
- Lantion kiinnitys.
Pakaran lihakset sisältävät suuret, keskisuuret ja pienet lihakset. Pakarat on muotoiltu gluteus maximus -lihaksesta, joka alkaa iliumin ja hännän luun pakaralihasta. Suuren lihaksen alla sijaitsevat gluteus minimus ja mediasis antavat sinun nostaa jalkasi sivulle ja antaa pakaralihaksellesi sävyttävän ilmeen.
Alaraajojen pakaralihasten päätoiminnot ovat:
- Lonkkanivelen liike;
- Jalat sivulle;
- Torso suoristaa.
Alaraajan lihasten vammat
Alaraajojen lihasten yleisimmät vammat ovat nyrjähdykset, osittaiset ja täydelliset repeämät.
Venyttämisen pääasiallinen syy on alaraajojen lihasten ylikuormitus. Vakavin vamma on Achilles-jänteen repeämä, jonka pääasiallinen hoito on leikkaus. Murtuman oireita ovat terävä kipu, lihasjäykkyys, turvotus ja jalan turvotus. Pohjimmiltaan Achilles-jänteen repeämä tapahtuu voimakkaan iskun, putoamisen tai voimakkaan lihaksen ylikuormituksen vuoksi.
Hamstringsin vammoja esiintyy voimakkaalla voimaharjoittelulla, putoamisilla ja äkillisillä kyykkyillä. Kiertoliikkeet ovat myös vaarallisia näille lihaksille, mikä voi johtaa hamstringsin ja jänteiden loukkaantumiseen.
Voimakkaalla liikunnalla voi esiintyä nelipään ja hauislihaksen venyttämistä. Siksi sinun tulee lämmittää lihaksia ennen harjoittelua harjoittelun ja hieronnan avulla.
Alaraajojen lihasten loukkaantumisriskin vähentämiseksi on tarpeen vahvistaa näitä lihaksia vähitellen urheiluharjoituksilla lempeässä tilassa. Harjoitusten valinta suoritetaan erikseen ammattivalmentajan toimesta. Harjoitusten aikana sinun tulisi kiedot polvet elastisella lääketieteellisellä siteellä, joka estää lihasten nyrjähdyksiä ja repeämiä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
