Kuinka siirtyä erillisiin aterioihin: 6 ensimmäistä vaihetta
Erillinen ruoka on ruoansulatuksen fysiologiaan perustuva ruoan saanti, johon viitataan palautumismenetelmänä. Ravitsemusterapeuttien mukaan hiilihydraatti- ja proteiinituotteiden erillinen kulutus, joka vaatii erilaisia assimilaatioolosuhteita, auttaa pääsemään eroon ruoansulatuskanavan sairauksista ja toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä diabetes mellitusta, niveltulehdusta, ruoka-aineallergioita, sappikivitautia ja monia muita sairauksia vastaan. Hyödyllisen vaikutuksen ydin on tuotteiden korkealaatuisessa omaksumisessa - ilman raskauden tunnetta vatsassa, turvotusta ja toksiinien muodostumista. Erillisen aterian avulla voit myös laihtua, ongelmat, joihin liittyy usein syömishäiriöitä.
Järjestelmän monista eduista huolimatta tie erilliseen virtalähteeseen ei ole aina miellyttävä. Tilastojen mukaan yli puolet ihmisistä, jotka ovat sitoutuneet noudattamaan sitä, palaavat edelliseen ruokavalioonsa. Yleisin syy on virheitä aikana, jolloin terveellisestä syömisestä ei ole vielä tullut tapana. Ravitsemusterapeutit suosittelevat pieniä asteittaisia vaiheita vaihdettaessa uuteen ruokavalioon. Puhutaan tästä tarkemmin.
Ota yhteys lääkäriisi
Herbert Sheltonin tekniikkaa suositellaan närästyksestä, vatsan raskaudesta ja ummetuksesta kärsiville. Mutta gastriittia, mahahaavaa ja joitain muita sairauksia sairastavien potilaiden tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen. Loppujen lopuksi kasvintuotteiden osuuden kasvu naturologin suosittelemassa ruokavaliossa (jopa 40%) ei ole aina suotuisaa ruoansulatuskanavan sairaille elimille. Terveelle ihmiselle siirtyminen erilliseen ravintoon on yleensä hyödyllistä, mutta lääkärin kuuleminen on toivottavaa myös tässä tapauksessa.
Lähde: depositphotos.com
Aloita yhdellä paastopäivällä viikossa
Lääkäreiden mukaan asteittainen siirtyminen erilliseen ravitsemukseen on parempi kuin terävä - sekä fysiologisesta että psykologisesta näkökulmasta. Hoito-ohjelman hitaan muutoksen seurauksena sekaruokaan tottunut keho sopeutuu järjestelmään ilman sivuvaikutuksia (kuten letargia, energian menetys, ulostehäiriöt).
Äkillinen siirtymä on vakava psyyken vaurio, jonka aste riippuu henkilön tavasta käyttää ruokaa aikaisemmin. Sopeutumisjaksolle on ominaista akuutti ruokahaluttomuus yhdistettynä jatkuvaan nälän tunteeseen. Lääkäreiden mukaan ei pidä testata tahdonvoimaa voimaksi: on parempi aloittaa yhdellä paastopäivällä viikossa, kun olet oppinut olemaan sekoittamatta lihaa perunoiden, pastan ja leivän kanssa.
Lähde: depositphotos.com
Rajoita pikaruokaa ja makeisia
Yksi erillisen ravitsemuksen tärkeistä periaatteista on haitallisten tuotteiden, erityisesti puolivalmisteiden ja pikaruokien, hylkääminen. Tämä korkea-kalorinen, mutta maukas ruoka on tarpeen sulkea pois ruokavaliosta, mutta ei välttämättä välittömästi, etenkin järjestelmän seuraamisen ensimmäisissä vaiheissa. Uuteen ruokavalioon totuttamiseksi rajoituksia tulisi ottaa käyttöön vähitellen, korvaamalla haitallisten tuotteiden osuus hyödyllisillä tuotteilla: tuoreet vihannekset, hedelmät, yrtit.
Samanlaisia vaatimuksia sovelletaan makeisiin - makeisiin, leivonnaisiin, kakkuihin, jäätelöön jne. On mahdotonta luopua välittömästi siitä, mikä on pitkään vaikuttanut kehon nautintohormonin tuotantoon, muuten vatsan keveyden ilo voidaan korvata huonolla tuulella ja masennuksella. Ensinnäkin riittää päästä toimeen pienellä määrällä makeisia 1,5-2 tuntia ennen ateriaa tai samanaikaisesti sen jälkeen.
Lähde: depositphotos.com
Palauta juomasi
Ensimmäiset 2-3 viikkoa uuteen ruokavalioon siirtymisen jälkeen toksiinit ja toksiinit poistuvat voimakkaasti kehosta. Niiden onnistuneen puhdistamisen vuoksi erillisen ravitsemuksen sääntöjä noudattavan henkilön tulisi kuluttaa vähintään 2-2,5 litraa nestettä päivässä. Samanaikaisesti ei ole suositeltavaa juoda heti aterian jälkeen, muuten mahalaukun mehu laimennetaan ja tuotteiden assimilaation tehokkuus heikkenee. On suositeltavaa kuluttaa vettä pieninä annoksina koko päivän, odottamalla vähintään puoli tuntia syömisen jälkeen.
Lähde: depositphotos.com
Suunnittele valikkosi etukäteen
Yksi suurimmista virheistä vaihdettaessa erillisiin ateriaihin on ennalta suunnitellun valikon puuttuminen. Joku, joka ei tiedä mitä syödä tällä hetkellä, on paljon helpompaa palata tuttuihin ruokiin kuin kestää nälän tunne. Ravitsemusjärjestelmän usein esiintyvien häiriöiden seurauksena kehon hyödyllinen vaikutus voi osoittautua nollaksi.
Uuden hoito-ohjelman käyttöönoton alkuvaiheessa on helppo palata edelliseen versioon, koska henkilö ei kokea tavallista nautintoa syömisestä. Valmiiden, järjestelmän periaatteiden mukaisten aterioiden lisäksi lääkärit suosittelevat, että suosikkiruokasi sisällytetään valikkoon useammin kompensoimaan ruoasta nauttimisen puute.
Lähde: depositphotos.com
Rajoita kuormia
Fyysinen tai henkinen stressi aikana, jolloin keho on vakavassa stressissä, voi heikentää immuunijärjestelmää, häiritä hormonaalista tasoa ja aiheuttaa ravitsemusinnovaatioiden hylkäämistä. Siirtymävaiheen aikana uupumuksen välttämiseksi on parempi sulkea pois intensiivinen urheilutoiminta, jättäen häiritsemättömät: harjoitukset, jooga, hieronta. On myös parempi olla suunnittelematta tärkeitä tapahtumia sopeutumisen aikana: on suositeltavaa levätä enemmän tarkkailemalla mitattua päivittäistä rutiinia.
Lähde: depositphotos.com
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
