10 palovamman oireita
Burnout-oireyhtymä (EBS) on kehon negatiivinen reaktio pitkittyneeseen stressiin, joka liittyy ammatillisten tehtävien suorittamiseen. Sitä esiintyy usein vastuullisissa tehtävissä olevien johtajien tai työntekijöiden keskuudessa, mutta he eivät vain ole vaarassa. CMEA voi kehittyä myös ihmisessä ammatillisten velvollisuuksien vuoksi, jotka käsittelevät muiden ihmisten (lääkäreiden, sosiaalityöntekijöiden jne.) Ongelmia. Kyse ei ole niinkään erikoistumisesta vaan patologisesti tunnollisesta suhtautumisesta työhön. Ihmiset, jotka pyrkivät jatkuvasti tekemään kaiken "paremmin kuin kaikki muut", liioittelevat omaa vastuutaan koko tiimin työstä ja joita ei voida häiritä tuotanto-ongelmista ennemmin tai myöhemmin, ovat palamisen uhreja.
Jatkuva väsymyksen tunne
Yksi tunnustetun työnarkomaanin pääominaisuuksista on kyvyttömyys häiritä työtä. Raskaan päivän jälkeen hän jatkaa selaamista mielessään työskentelevistä hetkistä, pohtii niitä, etsii tapoja ratkaista ilmenneet ongelmat. Asianmukaisen levon seurauksena se ei ole mahdollista edes silloin, kun henkilö näyttää noudattavan unen ja herätyksen järjestelmää. Joka päivä hän tuntuu yhä väsyneemmältä, työn tehokkuus heikkenee, mikä hänen vastuullisella asenteellaan vain lisää stressiä.
On vain yksi tapa ratkaista ongelma tässä tapauksessa: sinun on opittava vaihtamaan aivosi ja unohtamaan palvelu hetkeksi. Vakavimmissa tapauksissa potilaat tarvitsevat psykologin apua, mutta jokainen henkilö pystyy tekemään jotain itse:
- Työn ulkopuolella on välttämätöntä sulkea kokonaan pois sellaisten tekijöiden vaikutus, jotka voivat palauttaa ajatuksia ammatilliselle alueelle (olla kommunikoimatta kollegoiden kanssa, sammuttamalla puhelin, älä mene toimiston sähköpostisivulle jne.).
- Mene aktiiviseen lomaan, joka liittyy urheiluun tai matkailuun (myös työ maassa sopii).
- Yritä löytää harrastus, joka on tarpeeksi houkutteleva viemään mielesi pois työstä. Tässä mielessä käsityö on paras vaihtoehto. Selittäkäämme, mitä on sanottu. Useimpien nykyajan ihmisten ammatillinen toiminta on kollektiivista. Tavallisessa elämässä meillä ei käytännössä ole epätavallisen voimakkaita positiivisia tunteita, jotka aiheuttavat itse luovan prosessin ja kohteen luomisen omin käsin. Käsityötyypin valinta on puhtaasti henkilökohtainen asia. On olemassa monia koulutuskursseja, mestarikursseja, kirjallisuutta, jotka voivat helpottaa harrastuksen etsimistä ja estää aloittelijamestaria sekoittumasta tekniikoiden ja materiaalien runsauteen.
Lähde: depositphotos.com
Päänsärky
CMEA: sta kärsivä henkilö pelkää tehdä jotain väärin, menettää tilanteen hallinnan. Hän on jatkuvasti jännitteissä, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Epämiellyttävät tuntemukset esiintyvät yleensä työpäivän lopussa, eikä niitä voida lievittää kipulääkkeillä. Päänsärky heikentää unen laatua yöllä ja lisää väsymystä.
Hengitysharjoitukset voivat auttaa ratkaisemaan ongelman. On parempi antaa lääkärille mahdollisuus valita tietty menetelmä ja kehittää yksilöllinen harjoitusohjelma: Potilaan riittämättömät tiedot tällaisissa asioissa voivat johtaa siihen, että hengitystoiminta ei tuota toivottua helpotusta.
Lähde: depositphotos.com
Selkä- ja rintakipu
Jatkuva stressi vaikuttaa negatiivisesti lihasten tilaan. Burnout-oireyhtymä ilmenee usein selän ja rinnan lihaskouristuksissa. Pakko-oireita syntyy, mikä heikentää elämänlaatua.
Tässä tapauksessa epämiellyttävien tuntemusten poistamiseksi suositellaan erityisiä hengitysharjoituskomplekseja ja pitkiä kävelyretkiä raitista ilmaa, jolloin voit rentoutua ja vähentää ahdistavaa vastuuntuntoa. Psykoterapiaistunnot tuovat myös merkittävää helpotusta.
Lähde: depositphotos.com
Ulkonäkö ylipaino
Pyrkimys olla ikuinen erinomainen opiskelija luo jatkuvaa jännitystä ja negatiivista emotionaalista taustaa. Monet löytävät ulospääsyn epämiellyttävien tuntemusten "tarttumisesta", mikä johtaa painonnousuun. CMEA: n paino voi kasvaa ilman ylensyöntiä. Syy on pitkittyneen stressin aiheuttamat aineenvaihduntahäiriöt.
Tässä tapauksessa on turhaa yrittää rajoittaa ruoan saantia ja valita itsellesi ruokavalio. On tärkeää ymmärtää, että ongelma on luonteeltaan psykologinen, ja puuttua siihen.
Lähde: depositphotos.com
Häiriöiden löytäminen
Henkisen palamisen myötä henkilö yrittää löytää jotain tekemistä, joka häiritsee tuskallisia ajatuksia. Jotkut tällaisissa tapauksissa pitävät parempana ostoksista, kun taas toiset alkavat väärinkäyttää alkoholia, tupakointia tai uhkapelejä.
Tällaiset keinot eivät yleensä tarjoa helpotusta. CMEA: sta kärsivillä ihmisillä on suuri vastuuntunto, ja huonot tavat saavat heidät tuntemaan syyllisyyttä. Jos henkilö lakkaa nauttimasta edes sellaisesta suhteellisen vaarattomasta toiminnasta kuin ostokset, tämä on hälyttävä oire. On tarpeen kuulla psykologia.
Lähde: depositphotos.com
Ongelmia ajankohtaisissa asioissa
Emotionaalinen palaminen johtaa heikentyneeseen työkykyyn ja ongelmiin rutiinitehtävien suorittamisessa. Henkilö lakkaa pyrkimästä uuden tiedon vastaanottamiseen, luovien ideoiden tuottamiseen, siitä ei tule tarpeeksi joustavaa. Johtotehtävissä oleville ihmisille tällaiset muutokset johtavat ammatillisen ja sosiaalisen aseman heikkenemiseen. Ymmärtäminen, että hän on alkanut toimia huonommin, tuo perfektionistille paljon kärsimystä.
Tällaisessa tilanteessa tarvitaan psykologin apua potilaan arvojärjestelmän muuttamiseksi. On tärkeää oppia olemaan vertaamatta itseäsi muihin, yrittää rentoutua ja lopettaa vastuun ottaminen omilla harteillasi siitä, mikä on sinun vahvuutesi ulkopuolella.
Lähde: depositphotos.com
Kiinnostuksen menetys elämästä
Henkisen palamisen myötä ihminen kokee toivottomuuden ja avuttomuuden tunteita. Psykologisen puolustusmekanismin laukaisu tekee hänestä välinpitämättömämmän työstään. Tämän seurauksena hän menettää kiinnostuksensa paitsi ammatilliseen toimintaan, myös muihin elämän osa-alueisiin. Tässä tilassa potilas voi kieltäytyä houkuttelevimmista rentoutumistavoista: mielenkiintoisista turistimatkoista, teatteriin tai näyttelyihin menemisestä ja jopa yhteydenpidosta rakkaansa kanssa.
Jos henkilö lakkaa olemasta kiinnostunut uutisista (myös ammatillisesta alasta), viihteestä, tulee ankara perheen kanssa - hän tarvitsee välitöntä apua.
Lähde: depositphotos.com
Äkilliset mielialan vaihtelut
Yksi CMEA: n oireista on emotionaalinen epävakaus. Tässä tilassa ihmisen mieliala muuttuu nopeasti (täydellisestä rauhasta jännitykseen). Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa aggressiota, kaunaa ja epäilyksiä. Joskus potilas käyttäytyy sopimattomasti työtovereita, asiakkaita tai perheenjäseniä kohtaan.
Lähde: depositphotos.com
Vähentynyt itsetunto
Henkisen palamisen myötä suorituskyvyn lasku ei myöskään laskeudu, mutta myös itsetunto heikkenee, mikä on erityisen havaittavissa niissä, joiden toimintaan liittyy muiden ihmisten auttamista. Nämä CMEA-uhrit kehittävät syyllisyyttä asiakkaita kohtaan ja harhaa ammattitaidon menettämisestä.
Lähde: depositphotos.com
Kaipuu yksinäisyyttä
Edistyneissä tapauksissa palaminen johtaa vetäytymiseen. Potilas välttää samanaikaisesti viestintää ja kärsii tietoisuudesta omasta hylkäämisestään. Hän kieltäytyy tapaamasta ystäviä, ei halua jakaa negatiivisia tunteita, siirtyy pois kollegoistaan peläten, että vertailu heidän menestykseen pahentaa jatkuvaa stressiä. Asiantuntijat pitävät yksinäisyyden halua yhtenä ilmeisimmistä CMEA-merkkeistä.
Lähde: depositphotos.com
Jos apua ei ole, palaminen voi johtaa paitsi työongelmiin myös johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen. Samaan aikaan CMEA: n kehittäminen voidaan välttää. Tätä varten tarvitset:
- luopua käsityksestä itsestään ainoana ja korvaamattomana "tukena" ammatillisella alalla, siirtää osa vastuista kollegoille, oppia arvostamaan heidän kykyjään ja uskomaan omantuntoonsa;
- vakiinnuta normaali lepo, opi erottamaan työongelmista työajan ulkopuolella;
- harrastaa urheilua, kehittää säännöllisen liikunnan järjestelmä;
- monipuolistaa kiinnostuksen kohteitasi (lukea kaunokirjallisuutta, käydä teattereissa jne.), jotta voit päästä eroon ammatillisista aiheista;
- valitse luova harrastus, jonka avulla voit saada positiivisia tunteita ideoiden toteuttamisesta;
- hallita hengitysjärjestelmiä ja muita rentoutumiskäytäntöjä.
Ihmiset, joilla on jäykkä, mutta ei täysin objektiivinen arvojärjestelmä ja jotka uskovat, että ainoa tapa toteuttaa ihmiskunnan persoonallisuus on menestyvä ammatillinen toiminta, joutuvat usein emotionaalisen palamisen oireyhtymän uhreiksi. Itse asiassa näin ei ole. Elämä on paljon monimuotoisempaa, ja jokaisella on monia mahdollisuuksia todistaa itsensä kelvolliseksi. Mitä enemmän kiinnostuksemme ovat, sitä enemmän mahdollisuuksia meillä on ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
