Mitä tehdä, kun kantapää sattuu
Kantapää, kuten muu jalka, toimii iskunvaimentimena. Calcaneus on jalan suurin luu. Yhdessä pehmeän rasvakerroksen kanssa se kestää valtavia kuormituksia juoksussa ja kävellessä. Kantapään kautta monet hermot ja verisuonet kulkevat jalan muihin osiin, minkä vuoksi se on hyvin herkkä loukkaantumisille ja taudeille.
Mahdolliset kivut tunteet jaloissa voivat pilata suuresti elämän, koska jokainen askel on vaikea ja elinvoima laskee voimakkaasti. On erittäin tärkeää selvittää, miksi kantapäät satuttavat, jotta voit palauttaa kävelyn helpotuksen mahdollisimman pian.
Korot satuttaa, syyt
Kantapäässä voi esiintyä kivuliaita tunteita monista tekijöistä johtuen. Ensinnäkin tämä on jatkuvaa jalan ylikuormitusta ja ylikuormitusta, joka johtaa kipuun. Useimmiten syy on väärät kengät, erityisesti naisille, jotka käyttävät säännöllisesti korkokenkiä. Myös kengät, joissa on epätavallisen matalat korot, fyysisen aktiivisuuden voimakas kasvu tai pitkittynyt jalkojen pysyminen, voivat johtaa tähän.
On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kantapääjen loukkaantumisen, mukaan lukien:
- Niveltulehdus - Tämä tulehduttaa jalkaa pitkin kulkevaa kudosta ja yhdistää varpaat kantapään luuhun. Kivuliaat tuntemukset voimistuvat vähitellen, ja kantapäät satuttavat erityisen voimakkaasti aamulla;
- Plantaarinen fasciitis. Ainoa fascia on tiheä muodostuminen sidekudoksessa, joka kulkee koko jalkapohjaa. Säännöllinen tiukkojen kenkien käyttö tai pitkään työskentely jalkojesi kanssa voi johtaa fascian tulehdukseen. Kivun lisäksi plantaarinen fasciitis aiheuttaa suolojen kertymistä tulehduskohtaan, mikä aiheuttaa kantapään kannustimen muodostumisen;
- Kantapää on kannan fasciitin krooninen muoto, jossa kalsiumsuolojen laskeutuminen ihon alle johtaa eräänlaisen kasvun muodostumiseen. Se painaa ympäröivää kudosta, aiheuttaen kantapään satuttamisen kävellessä. Kipu on voimakkainta aamuisin unen jälkeen; päivällä se vähenee vähän, mutta se voi uusiutua ja voimistua uudelleen;
- Kaikki jänteen vammat, kireys tai repeämä voivat myös johtaa teräviin polttokipuihin suoraan kantapään alla, jotka tuntuvat erityisesti kävelemisen tai liikunnan aikana;
- Reaktiivinen niveltulehdus - joskus kantapäät satuttavat tarttuvien prosessien, useimmiten klamydian ja muiden sukupuoliteitse tarttuvien sairauksien, kehityksessä. Piilevä infektio aiheuttaa kantapään jänteen reaktiivisen tulehduksen, mikä johtaa jatkuvaan kipuun, joka pahenee yöllä;
- Tietyt muut tilat, kuten kihti.
Nämä sairaudet eivät poistu itsestään, joten kun kantapää sattuu kävelemisen aikana, ota yhteys lääkäriin, traumatologiin tai reumatologiin. Kantapää on hyvin haavoittuva kehon osa ja parantuminen kestää yleensä viikkoja ja kuukausia. Diagnoosista riippumatta sinun on oltava kärsivällinen ja noudatettava tarkasti lääkärin suosituksia, jotta voit päästä eroon ajon epämukavuudesta ajon aikana.
Kuinka päästä eroon kantapäästä aamulla
Jos kantapää sattuu aamulla, on olemassa useita menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään vakavista kipuista kantapäässä, jotka ilmestyvät päivän alussa:
- Kylmähoito - kivun lievittämiseksi voit hieroa kantapäää jääpalalla 5-7 minuutin ajan, kunnes tunnottomuus. Tämä toimenpide tulisi toistaa 3-4 kertaa koko päivän ajan. Lisäksi on tehokasta vaihtaa kylmä lämpöön. Tätä varten levitä ensin jäätä kipeään kantapäähän 15 minuutin ajaksi ja pidä sitten tauko 15 minuuttia. ja lopeta toimenpide levittämällä kuumaa kuumennustyynyä vielä 15 minuutin ajan;
- Kipulääkkeet - Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni, ovat tehokkaita minkä tahansa tulehdussairauden hoidossa, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat kantakipua astuttuaan.
- Kantapehmusteen käyttö - Voit vähentää kipua jakamalla kuorman tasaisemmin kantapäähän. Tätä varten on suositeltavaa käyttää erityisiä vuoria, jotka työnnetään kenkiin ja nostavat tätä kehon osaa 3-6 mm, mikä vähentää hieman pohjan ja kantapään välisen siirtymävyöhykkeen kuormitusta.
Kuinka välttää kantapään kipua
Vakavien ongelmien kehittymisen estämiseksi sinun on seurattava terveyttäsi huolellisesti. Joten ylimääräiset kilot eivät ole haitallisia vain koko keholle, vaan ne lisäävät kantapään kuormitusta, joten on tärkeää säilyttää normaali paino.
Mukavien kenkien käyttäminen matalilla korkoilla (enintään 5 cm) on tärkein ennaltaehkäisevä toimenpide jalkatautien esiintymiselle. Usein kantapää sattuu jalan ylikuormituksen vuoksi, ja matala kantapää jakaa kuorman tasaisesti koko pintaan. Jos litteistä jaloista on vähäisiä merkkejä, on käytettävä erityisiä ortopedisiä pohjallisia, jotka tukevat jalan lihaksia ja nivelsiteitä suojaten kantapäätä.
On erittäin hyödyllistä, jopa täysin terveelle henkilölle, suorittaa säännöllisesti erityisiä terapeuttisia harjoituksia jalkatautien estämiseksi.
Korot satuttaa, voimistelu
On olemassa useita tehokkaita harjoituksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja parantamiseksi, mukaan lukien kantapäät:
- Vieritä pieniä palloja, kuten tennispalloja, jalkojesi avulla. Tämä harjoitus on tehtävä päivittäin pari kertaa päivässä muutaman minuutin ajan;
- Venytä ja venytä vasikoita ja jalkoja. Hieronta, mieluiten päivän lopussa, ennen nukkumaanmenoa;
- Seistä seinää vasten käsivarren päässä. Laita kämmenesi seinälle, ota askel taaksepäin oikealla jalallasi ja taivuta vasenta polvessa. Taivuta seinään ja aseta oikea kantapää lattialle venyttämään oikean vasikan lihaksia. Kun olet seisonut tällä tavalla 10 sekuntia, vaihda jalat ja toista harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle.
Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään kantapään kipua astuttaessa. Lisää niitä kuormitusta tehdessäsi vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
