Harjoitukset nopeaan laihtumiseen
Tehokas liikunta nopeaan laihtumiseen on tärkeä osa painonpudotuksen wellness-ohjelmaa, ja terveellisen ruokavalion tavoin se on välttämätöntä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Parhaat harjoitusrutiinit yhdistävät sydän- ja lihasten tonisointiharjoitukset, sillä juuri tämän yhdistelmän avulla voit saavuttaa välittömästi näkyviä tuloksia.
Yhdessä kuntosaliharjoittelun kanssa voit laihtua tekemällä kotitöitä, esimerkiksi talon siivous voi palaa 200 kcal tunnissa ja työ puutarhassa tai puutarhassa - 350 kcal tunnissa.
Tehokkaat harjoitukset nopeaan laihtumiseen
Nopea laihtuminen voidaan saavuttaa kahdella tavalla - joko vähäkaloristen ruokavalioiden avulla, joiden tulokset eivät kestä pitkään aikaan, tai monimutkaisempien mutta terveellisten tapojen yhdistelmällä, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen tasapainoiseksi ja terveelliseksi sekä joukko fyysisiä harjoituksia, joiden avulla voit säilyttää positiiviset tulokset pitkään.
Erittäin tärkeä kohta toisen, terveellisemmän ja järkevämmän laihtumisvaihtoehdon valinnassa on välttää enemmän kaloreita, mikä kompensoi aktiivisesti poltetut kalorit harjoituksen aikana.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä nopean laihtumisen harjoittamisen lisäksi:
- Korvaa kaloreita sisältävät jälkiruoat tuoreilla marjoilla tai hedelmillä;
- Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä;
- Korvaa suurin sallittu leipomo- ja pastatuotteet sekä riisi proteiiniruokilla ja vihanneksilla;
- Liikkuvan työn aikana liikuta enemmän, kävele lyhyitä kävelyretkiä ja hengitä raitista ilmaa taukojen aikana.
Parhaat harjoitukset nopeaan laihtumiseen ovat:
- Aerobic - noin 800 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Tehokkaimmat painonpudotussarjat sisältävät aerobic-elementtejä, niiden päätarkoitus on laihtua reiteistä, pakaroista ja jaloista - melkein jokaisen naisen ongelmallisimmista alueista. Päivittäinen yhden tunnin harjoittelu, joka on jaettu kahteen puolen tunnin sarjaan aamulla ja illalla, takaa näkyvät tulokset kahden ensimmäisen viikon aikana;
- Uinti - 800 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Uinti on loistava tapa pitää kaikki kehon lihakset hyvässä kunnossa ja polttaa ylipaino, ja jos yhdistät sen Charcot-suihkuun tai porealtaaseen, voit samanaikaisesti parantaa ihosi kuntoa, päästä eroon selluliitista ja välttää venytysmerkkejä;
- Soutu - tunnin oppitunti polttaa 500-660 kcal. Tämäntyyppinen liikunta on paitsi erittäin tehokasta laihdutuksen kannalta myös erittäin viihdyttävää ja hauskaa. Soutun avulla käsivarsien lihakset ja vatsalihakset pumpataan ylös, kalorit poltetaan aktiivisesti ja mieliala paranee;
- Kävely - 360 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Käveleminen ei ole vain helpoin harjoitus nopeaan laihtumiseen, vaan myös vahvistaa sydämen lihaksia ja vahvistaa myös jalkojen, vatsan ja lantion lihaksia. Hidas juokseminen pitkiä matkoja, kävely mäkisellä maastolla tai ylämäkeen lisää kuormitusta ja vastaavasti poltetun kalorin määrää
- Tanssiminen - 600-800 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Sen lisäksi, että tanssi on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, tanssi on myös yksi hauskimmista ja itseluottamusta lisäävistä harjoituksista. Kaloreiden polttamisen lisäksi tanssi voi auttaa lievittämään stressiä ja masennusta nopeasti;
- Ratsastus - 200-600 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Kaikilla ei tietenkään ole varaa tähän tapaan laihtua, mutta ratsastus on vaivan arvoista löytää lähin ratsastusklubi, koska se on yksi parhaista tavoista olla terveellisiä, nauttia luonnosta ja pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa. Ratsastus auttaa sävyttämään vatsan, lonkan ja pakaran lihaksia sekä polttamaan aktiivisesti kaloreita;
- Potkunyrkkeily - 600 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Tämän tyyppinen taistelulaji on yksi parhaista harjoitussarjoista jalkojen, vatsan, pakaroiden ja käsivarsien nopeaan laihtumiseen;
- Jooga - 180 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Lihasten tasaiseen venytykseen ja supistumiseen perustuva tekniikka vaikuttaa positiivisesti koko kehon mielentilaan ja terveyteen, auttaa lievittämään selkäkipuja, lisää joustavuutta ja lihasten sävyä;
- Voimaharjoitukset - 200 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Vain kolme harjoittelua 35 tai 40 minuuttia viikossa tällaista liikuntaa vatsan, jalkojen ja pakaroiden nopeaan laihtumiseen auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja pitämään kaikkien ryhmien lihakset hyvässä kunnossa.
Minkä tyyppinen yllä oleva harjoitus painonpudotukseen valitaan, on otettava huomioon terveydentila, ja jos sinulla on sairauksia, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoitukset vatsan nopeaan laihtumiseen
Kehon ja varsinkin vatsan alueen nopeasti palauttamiseksi ei ole välttämätöntä pumpata loputtomasti vatsalihaksia ja vaivata itseäsi monen tunnin voimaharjoittelulla. Voit ratkaista tämän ongelman miellyttävämmillä tavoilla, nimittäin sellaisten fyysisten harjoitusten avulla kuin:
- Zumba - 500 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Tämä uudenlainen liikunta vatsan, jalkojen ja pakaroiden nopeaan laihtumiseen tuli kaukaisesta Kolumbiasta ja on tanssikuntoharjoitusohjelma, joka suoritetaan tietylle musiikille, joka on sekoitus cumbia-, salsa-, reggaeton-, marenki-, rumba-, mamba- ja flamenco-rytmejä;
- Wing Chun - 700 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Tämäntyyppinen liikunta on yksi kiinalaisen taistelulajin Wushu-lajikkeista;
- Vatsatanssi - 400 kcal poltetaan tunnin oppitunnin aikana. Vatsatanssi auttaa saamaan vatsan ja vatsalihakset nopeasti oikeaan muotoon, koska tämän tyyppisen tanssin aikana tämän alueen lihakset ovat jännittyneitä ja treenattuja eniten.
Harjoitukset jalkojen nopeaan laihtumiseen
Jalkojen, lantion ja pakaroiden painonpudotukseen ja kehon muotoiluun on monia harjoituksia, ja tehokkaimmat harjoitukset nopeaan laihtumiseen näillä alueilla ovat:
Polkupyörällä ajaminen - 800 kcal poltetaan tunnissa tällaisesta harjoittelusta. Pyöräily edistää aktiivista painonpudotusta lonkoissa, jaloissa ja pakaroissa sekä yleistä laihtumista
Sydänliikunta - Tunnin liikunta polttaa 600 kaloria. Tämän tyyppinen harjoittelu jalkojen, vatsan ja pakaroiden nopeaan laihtumiseen antaa sinun saavuttaa hämmästyttäviä näkyviä tuloksia melko lyhyessä ajassa, lisätä lihasmassaa ja polttaa rasvaa
Juoksu - Yhden tunnin harjoittelu auttaa polttamaan 550 kaloria. Hölkkä on erittäin hyödyllinen, etenkin aamuisin, se auttaa herättämään kehon, virkistämään ja kiristämään jalkojen lihaksia
Vaellus - yksi tunti tällaista liikuntaa antaa sinun polttaa 350 kcal. Vaellusta ei pidä sekoittaa kävelyyn, koska se tarkoittaa pidemmän reitin voittamista ja jopa hieman karuilla maastoilla, mikä lisää merkittävästi jalkojen lihasten kuormitusta
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
