9 pitkäikäisyyden salaisuutta
Tutkijat ovat todenneet mielenkiintoisen tosiasian - pitkäikäisyys riippuu 25% perinnöllisestä taipumuksesta ja 75% ihmisen elämäntavasta. Tuhansien satavuotiaiden elämää analysoitaessa he huomasivat myös, ettei ole olemassa yhtä ainoaa yleistä reseptiä pitkäikäisyydelle, koska näiden ihmisten elämän olosuhteet ja tapahtumat olivat merkittävästi erilaisia. On kuitenkin joitain malleja, joiden avulla on mahdollista laatia luettelo säännöistä, joissa havaitaan, mitkä mahdollisuudet elää pitkään, pitäen mielen ja kehon vakaus yllä ovat huomattavasti suuremmat. Esitämme teille nämä säännöt.
1. positiivinen ajattelu
Sadan vuoden ikäisten joukossa on harvat ihmiset, joiden elämä olisi pilvistä ja helppoa. Päinvastoin, pitkäikäiset ihmiset elivät usein vaikeaa elämää, täynnä dramaattisia tapahtumia ja vaikeuksia, mutta he pystyivät säilyttämään positiivisen ajattelun. Tämä ei tarkoita lainkaan sitä, että ne kaikki ovat iloisia, vaan ne voidaan pikemminkin liittää iloisiin ihmisiin. Ja tämä on luonnollista - miksi elää pitkään sellaisen puolesta, joka ei pidä siitä?
2. Fyysinen aktiivisuus
Ihmiskeho ei pysty toimimaan kunnolla istumatilassa. Fyysinen aktiivisuus, liikkuvuus, nostamisen helppous - nämä kaikki ovat ominaisuuksia ihmisille, joiden ikä on lähes sata vuotta vanha tai jotka ovat ylittäneet tämän merkin. Samaan aikaan gerontologit kiinnittävät huomiota siihen, että sadan vuoden ikäisten keskuudessa ei yleensä ole ammattilaisia. Liiallinen liikunta heikentää kehoa, kuluttaa sen voimaa, joten sinun ei pitäisi liioitella sitä. Mutta päivittäinen fyysinen työ, etenkin raittiissa ilmassa, pitkät kävelyt ja kevyt voimistelu ovat juuri sitä mitä tarvitset.
3. Oikea ravinto
Eri maista peräisin olevien satavuotiaiden ruokavaliossa on tietysti suuria eroja. Riippumatta tietyn maan kulinaarisista perinteistä, sitä voidaan kuitenkin kuvata hyvin maltilliseksi, kun kasvimaito-ruokavalio on hallitseva. Vuosisadan ihmisten joukosta et löydä liikalihavia tai gourmet-ihmisiä. Kaikki heistä ovat yksinkertaisen ruoan kannattajia, ja samalla sitä, jota nykyään kutsutaan yleisesti orgaaniseksi eli kasvatetaan luonnollisissa olosuhteissa.
Mielenkiintoista on, että sadan vuoden ikäiset arvostavat teetä tai kahvia. Kuten tiedät, nämä juomat sisältävät antioksidantteja - aineita, jotka estävät vapaita radikaaleja, toisin sanoen niitä yhdisteitä, jotka vahingoittavat soluja, minkä seurauksena todellisuudessa ikääntyminen tapahtuu. Tee ja kahvin lisäksi kaakaossa, kaikenlaisissa kaaleissa, paprikoissa, punajuurissa, luumuissa, appelsiinissa, pinaatissa, tuoreissa marjoissa, palkokasveissa ja mausteissa on myös runsaasti antioksidantteja. Kuten näette, kasviperäinen ruokavalio todella edistää pitkäikäisyyttä, ja maitotuotteiden lisääminen siihen antaa keholle tarvittavat proteiinit. Ja kyllä, suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus, on terveellistä.
4. Seksuaalisuus
Tämä esine voi saada nuoret hymyilemään - millaista seksuaalisuutta se on isovanhemmille? Sen sijaan isovanhemmat antavat mielellään anteeksi tämän kokemattomuuden hymyn, nauravat vuorollaan, ja tiedemiehet väittävät, että mitä kauemmin ihmiset pysyvät seksuaalisesti aktiivisina, sitä kauemmin ja terveellisemmin he elävät. Sukupuoli ylläpitää hormonaalista järjestelmää optimaalisessa tilassa, mutta eikö hormonit hallitse kaikkia kehon toimintoja? Suurimmalla osalla sadan vuoden ikäisistä on maine naisten miehinä, ja monet heistä hankkivat jälkeläisiä jopa vanhuudessa. Joten ei ole harvinaista, että 90-vuotiailla ylängöillä on kaksi tai kolme pientä lasta. Ja terveys, kuten sanotaan.
5. Päivittäinen rutiini
Ei kaikilla elämänjaksoilla osoittautuisi elävän mitattuna, mutta sinun on pyrittävä tähän, jos haluat elää pitkään. Satavuotisjuhlaiset eivät tietenkään noudata päiväkotia päiväkodin mielessä, eivät asu tiukasti kellon mukaan, mutta heidän elämänsä tapahtuu tietyssä rytmissä, jota on seurattu monien vuosien ajan. Tämä rytmi antaa keholle mahdollisuuden toimia "kuin kello", toisin sanoen ilman keskeytyksiä, ja se myös minimoi stressin määrän, josta suurin osa johtuu kyvyttömyydestä ja haluttomuudesta oppia järjestämään elämäsi. Joten pitkämaksat ovat niitä, jotka ovat oppineet.
6. Riittävä uni
Tämä on yksi tärkeistä olosuhteista kehon palauttamiseksi ja sen toimintojen ylläpitämiseksi optimaalisessa kunnossa. Lisäksi puhumme laadukkaasta täysimittaisesta unesta, ei pitkäaikaisesta. Jokaisella henkilöllä on omat tarpeensa unen ajaksi, ja lisäksi ne muuttuvat iän myötä, joten yhtä kuvaa ei ole olemassa, tavalliset kahdeksan tuntia eivät ole muuta kuin keskimääräinen luku. Mutta on tärkeää, että henkilön yöunen tarve on täysin tyydyttynyt.
7. Perhe
Sadanvuotiaiden keskuudessa ei ole yksinäisiä. On niitä, jotka ovat vanhentaneet perheenjäseniään, mutta käytännössä ei ole niitä, joilla ei olisi perhettä ja jotka eläisivät elämänsä yksin. Perhe on moninkertainen vaikuttaja, tutkijat sanovat. Ensinnäkin muista ihmisistä huolehtiminen tekee ihmisen toiminnasta merkityksellistä, säästää häntä turhalta heittämiseltä, ja toiseksi perhe on tuki sekä surussa että ilossa, ja kolmanneksi, perheen omistaminen helpottaa kaikkien edellä mainittujen sääntöjen noudattamista, sinun on sovittava, perheen elämäntapa edistää säännöllisyyttä, asianmukaista ravitsemusta, positiivista viestintää, puhumattakaan jatkuvasta seksuaalisesta toiminnasta. Lisäksi tiedetään ja todistetaan, että naimisissa olevat miehet elävät pidempään, kun taas lapset saavat naiset elävät pidempään, etenkin myöhemmässä iässä. Mutta vaikka et ota huomioon myöhäisiä lapsia, perhe antaa ihmiselle turvallisuuden ja tarpeen tunteen,mutta eläminen tietoisena tarpeestasi on paljon miellyttävämpää.
8. Suosikki asia
Japanilaisilla on sana ikigai, joka tarkoittaa "mitä heräät aamulla". Tämä käsite on yksi pitkäikäisyyden avaintekijöistä. Hyväksy, yksi asia on vetää väsynyt hihna huokaus ja huokaus, ja on aivan toinen odottaa innokkaasti uutta päivää, joka tuo uusia vaikutelmia. Lempityö on hyvin yksilöllistä. Yhdellä on sama perhe, jollakin on lapsenlapset, jollakin on puunveistoa, tanssia tai puutarhanhoitoa, on vain tärkeää, että tämä ei liity työhön missään laitoksessa tai yrityksessä. Miksi? Koska tässä tapauksessa eläkkeelle siirtymisen jälkeen joltakin päivältä yhtäkkiä ihminen menettää suosikkityönsä, ja tämä on yksi elämän vakavimmista stressistä. Niin vahva, että kaikki eivät kykene selviytymään siitä ja löytämään uuden ikigain, joten sinun ei pitäisi vaarantaa sitä.
9. Huonot tavat
Erittäin mielenkiintoinen asia. Luultavasti luulet lukevasi, että huonot tavat on poltettava juuressa. Osoittautuu, että kaikki on jonkin verran monimutkaisempaa. Monet satavuotisjuhlaiset ovat eläneet suurimman osan elämästään noina vuosina, jolloin terveellisestä elämäntavasta ei ollut tapana huolehtia, koska oli tarpeen ratkaista akuutit ongelmat: miten esimerkiksi selviytyä sodassa tai miten ruokkia lapsia. Ehkä siksi jotkut heistä polttivat tai eivät estäneet itseltään lasillista alkoholia. Sadanvuotiaiden keskuudessa ei kuitenkaan ole niitä, jotka olisivat huonojen tapojen orjia. Gerontologit ovat tulleet siihen tulokseen, että jos tällainen tapa ei johda väärinkäyttöön, sitä voidaan pitää pikemminkin yksittäisenä keinona lievittää stressiä, ja loppujen lopuksi stressin vastustuskyky on tärkeä ominaisuus pitkämaksaiselle, mikä määrittelee luettelomme kohdan 1.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
