Onnen, Ilon Ja Ilon Hormonit: Nimet, Kuinka Kasvaa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Onnellishormonit

Artikkelin sisältö:

1. Endorfiinit

   1. Kuinka kasvattaa
   2. Mitkä elintarvikkeet stimuloivat tuotantoa

2. Dopamiini

   1. Kuinka kasvattaa
   2. Mitä tuotteet sisältävät

3. Serotoniini

   1. Kuinka kasvattaa
   2. Mitä tuotteita saat
4. Oksitosiini
5. Video

Mitä ovat onnellishormonit? Hyvä mieliala, "perhosia vatsassa", jatkuva hymy kasvoilla - nämä kaikki ovat kemiallisia reaktioita kehossa. Biologisesti aktiiviset aineet ovat vastuussa positiivisista tunteista. Hyvinvointihormoneihin kuuluvat endorfiinit, serotoniini, dopamiini ja oksitosiini. Onnellisuuskaavaa ei ole olemassa, sitä ei voida aiheuttaa keinotekoisesti, mutta on mahdollista lisätä näiden hormonien pitoisuutta ja sen myötä tyytyväisyyden tasoa. On luettelo elintarvikkeista, liikunnasta ja tottumuksista, jotka auttavat lisäämään onnen ja ilon hormoneja.

Aivojen tuottamat onnenhormonit ovat vastuussa ilon ja nautinnon kokemuksesta.

Endorfiinit

Endorfiinisynteesin paikka on aivot. Endorfiineja tuotetaan aivolisäkkeessä vastauksena stressiin. Toisin kuin muut stressihormonit (kuten adrenaliini ja kortisoli), endorfiinit tarjoavat fysiologisen paineen stressistä. Toisin sanoen hänen ansiostaan stressistä poistumisen jälkeen stressin jälkeiset sairaudet eivät muodosta, sopeutuminen ei häiriinty.

Endorfiinit ovat rakenteeltaan ja toiminnaltaan samanlaisia kuin opiaatit. Heillä on seuraavat toiminnot:

1. Säännellä hormonaalisten rauhasten työtä.
2. Vähentää kipua.
3. Anna suojaava vaste stressille.
4. Ne vaikuttavat henkilön emotionaaliseen tilaan - suuret määrät endorfiineja aiheuttavat euforiatilan.

Kuinka kasvattaa

Voit lisätä keinotekoisesti endorfiinien määrää käyttämällä erilaisia menetelmiä. Veren tason nousu johtuu:

1. Fyysinen harjoitus.
2. Suosikkimusiikkisi kuuntelu.
3. Uudet näyttökerrat.
4. Harrastaa seksiä.

Kaikki tämä lisää endorfiinien pitoisuutta veressä, mikä parantaa mielialaa ja hyvinvointia sekä kivun lievitystä. Menetelmät toimivat kuitenkin vain, jos endorfiinien synteesistä vastaavat aivorakenteet toimivat normaalisti. Aivosairauksien kanssa tällaiset menetelmät eivät auta.

Mitkä elintarvikkeet stimuloivat tuotantoa

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä endorfiineja.

Nimi	Kuinka käyttää
Musta suklaa	Tumma suklaa voi lisätä endorfiinien tuotantoa. Tätä varten riittää syödä yksi kaistale tummaa suklaata päivässä.
Vanilja	Vaniljan haju herättää rauhan ja onnen tunteen. Vanilja voidaan lisätä juomiin tai leivonnaisiin.
Laventeli	Laventelin tuoksulla on myös positiivinen vaikutus endorfiinien tuotantoon. Laventeliöljyä voidaan lisätä kylpyhoitoihin, joita käytetään tuoksukynttilöihin.
Ginseng	Voit käyttää ginseng-teetä mielialasi parantamiseksi. Hienoksi hienonnettua ginsengijuuria käytetään teen valmistamiseen.

Dopamiini

Aivot ovat dopamiinin tuotannon paikka. Rakenteeltaan dopamiini on adrenaliinin ja noradrenaliinin esiaste.

Dopamiini on tyytyväisyyshormoni. Se kehitetään positiivisen kokemuksen kautta. Dopamiinilla on valtava vaikutus oppimiseen ja motivaatioon.

Kuinka kasvattaa

Dopamiinia tuotetaan kehossa motivaation vuoksi, joten voit lisätä sen tasoa kannustamalla toimintaan. Esimerkiksi palkan saaminen työn suorittamisesta. On suositeltavaa jakaa suuri tavoite useiksi pieniksi, mikä merkitsee kunkin tavoitteen toteutumista. Tämän prosessin aikana vapautunut dopamiini kannustaa henkilöä suorittamaan myöhemmät tehtävät.

Mitä tuotteet sisältävät

Jotta voit uskoa itseesi ja saada tyydytystä tehdystä työstä, sinun on syötävä enemmän tyrosiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tyrosiini on aminohappo, joka on dopamiinin edeltäjä. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät suuria määriä tyrosiinia:

• avokado;
• banaanit;
• pähkinät - mantelit, hasselpähkinät, kurpitsa siemenet;
• kala;
• punainen liha.

Dopamiiniruokavalion noudattaminen auttaa vain, jos dopaminerginen järjestelmä toimii kunnolla. Dopamiinin puutteeseen liittyvien sairauksien vuoksi ruoan syöminen ei auta, on tarpeen käyttää lääkkeitä.

Serotoniini

Serotoniini on yksi välittäjäaineista, joka on vastuussa hyvästä mielialasta ja onnellisuudesta. Serotoniinia tuotetaan aivorungossa, se muodostuu aminohaposta tryptofaanista erityisten entsyymien vaikutuksesta.

Serotoniini vaikuttaa käytännössä jokaiseen elimeen ja elimistöön. Serotoniini aiheuttaa yhtenä mielihormoneista miellyttäviä tunteita, parantaa mielialaa ja vähentää kipua. Lisäksi se vaikuttaa veren hyytymiseen, verisuonten läpäisevyyteen ja moniin muihin kehon prosesseihin.

Kuinka kasvattaa

Ultraviolettisäteitä tarvitaan serotoniinin syntetisoimiseksi. Serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi sinun on vietettävä enemmän aikaa auringossa. Tämä selittää tosiasian, että aurinkoisella säällä mieliala on yleensä parempi, ja talvella, kun ultraviolettisäteilyä ei ole, masennustilat kehittyvät useammin.

Mitä tuotteita saat

Riittävä määrä tryptofaania ja glukoosia tarvitaan serotoniinin tuottamiseen. Tryptofaani on serotoniinin esiaste, ja glukoosi auttaa kuljettamaan tryptofaania aivoihin.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti tryptofaania:

• maitotuotteet - kovat juustot, maito, raejuusto;
• kuivatut hedelmät - päivämäärät, luumut, viikunat;
• soija, pähkinät;
• tomaatit;
• katkera suklaa.

Tärkein glukoosilähde on hiilihydraatit. Riittävä määrä glukoosia löytyy suklaasta tai hedelmistä.

Oksitosiini

Oksitosiini on välittäjäaine, jota tuotetaan hypotalamuksessa ja kuljetetaan sitten aivolisäkkeeseen. Oksitosiinin pääasiallinen vaikutus on naisen kehoon. Se on tärkein hormoni, joka on vastuussa työn synnyttämisestä. Se lisää kohdun supistumista ja vaikuttaa myös naisten seksuaaliseen käyttäytymiseen.

Oksitosiinisynteesi stimuloi halailua

Erikseen oksitosiini nähdään nautinnon ja luottamuksen hormonina. Se on tärkeää luottamuksellisten suhteiden luomiseksi ihmisten välille.

Mitä toimia oksitosiinilla on:

• aiheuttaa tyydytyksen tunteen;
• vähentää ahdistusta;
• vähentää pelkoa;
• rauhoittaa;
• muodostaa luottamuksellisia suhteita;
• muodostaa siteen lapsen ja äidin välille synnytyksen jälkeen.

Iho-iho-kontakti tarvitaan oksitosiinitasojen nostamiseksi. Halaukset ovat hyviä tähän. Henkilö tarvitsee vähintään 8 halausta, jotta keho voi tuottaa päivittäisen oksitosiinin määrän.

Video

Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.

Anna Kozlova Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Rostovin valtion lääketieteellinen yliopisto, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.