Leipä ruokavalio
Ruokavalion ja leivän uskotaan olevan yhteensopimattomia asioita. Useimmat laihtumisruokavaliot sisältävät leivän poistamisen ruokavaliosta tai vähentävät sen osuuden minimiin. Toisaalta leipäruokavalion avulla leivästä tulee päätuote. Tämä on monille yllättävää, mutta tällaisessa ruokavaliossa käytetään vain täysjyväleipää, jolla on suhteellisen alhainen kaloripitoisuus ja joka on erittäin hyödyllinen: se sisältää paljon kuitua, B-vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä.
Leipä ruokavalion säännöt:
- aterioiden tulisi olla murto-osia - pieninä annoksina viisi tai kuusi kertaa päivässä;
- et voi ohittaa aterioita;
- aterioiden välillä sinun täytyy juoda puhdasta hiilihapotonta vettä, vain 1,5-2 litraa päivässä;
- naisten tulisi syödä 8–12 viipaletta leipää päivässä, miesten - 12–16 viipaletta. Joskus on sallittua korvata kaksi viipaletta täysjyväleipää yhdellä viipaleella ruista;
- joka päivä sinun on syötävä nyrkkikokoinen osa hedelmiä (kourallinen tuoreita mansikoita tai herukoita, omena, päärynä, kolme luumua …).
"Leipädieetti" koostuu kahdesta vaiheesta:
- Tärkein on kaksi viikkoa.
- Tuloksen yhdistäminen - kesto on yksilöllinen, keskimäärin 1-2 viikkoa.
"Leipäruokavalion" edut
Kahden viikon aikana "Leipäruokavaliosta" voit päästä eroon 4-6 kg ylipainosta ja kahden viikon aikana konsolidoimalla tulos toisesta 2-3 kilosta.
Ruokavalion kanssa ei ole nälän tunnetta, valikko on melko tyydyttävä.
"Leipädieetti" auttaa puhdistamaan suoliston, mitatun ruokavalion ja tasapainoisen valikon ansiosta keho paranee.
"Leipäruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
"Leipäruokavalio" on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa.
Kroonisen patologian tapauksessa ruokavaliota ei pidä aloittaa keskustelematta lääkärisi kanssa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Eilen tai toissapäivän täysjyväleipä.
- Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset - kaali, kesäkurpitsa, kurkut, porkkanat, tomaatit, paprikat, vihreät pavut, vihreät herneet.
- Hedelmät ja marjat - päärynät, omenat, vesimelonit, aprikoosit, luumut, mansikat, herukat.
- Vähärasvainen raejuusto ja luonnonjogurtti.
- Munat.
- Vähärasvaista lihaa, kanafileetä, vähärasvaista kalaa.
- Kasviöljy salaattikastiketta varten.
- Vihreä tee.
- Suolaa, mutta pieninä määrinä.
Ruokavalion toisessa vaiheessa tehdään jonkin verran rentoutumista. Kaksi viipaletta täysjyväleipää voidaan korvata pienellä annoksella durumvehnäpastaa, kaurapuuroa, tattaria, hirssipuuroa tai ruskeaa riisiä, keitettyjä papuja, linssejä tai kahta keksejä. Voit myös lisätä ruokavalioon paistettuja perunoita ja keitettyä maissia (perunaa tai korvan maissia päivässä). Hedelmäannosten määrää voidaan lisätä kolmeen annokseen päivässä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, ovat kiellettyjä, mukaan lukien:
- kaikenlaiset leivonnaiset paitsi täysjyväleipä;
- sokeri ja kaikki makeiset;
- savustetut, suolatut, säilykkeet, marinadit ja kastikkeet;
- alkoholipitoiset ja makeat hiilihapotetut juomat.
Leipäruokavalio
Näytevalikko "Leipäruokavalion" ensimmäisen vaiheen päivälle:
Näyte-valikko leipäruokavalion toisen vaiheen päivälle:
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Älä käytä tuoretta leipää ruokavalioon, koska se voi aiheuttaa turvotusta ja muita epämiellyttäviä oireita.
Neuvo 2. On suositeltavaa täydentää ruokavaliota fyysisellä aktiivisuudella. On toivottavaa, että se on päivittäin, mutta ei uuvuttavaa.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 2-4 viikkoa |
3,5 / 5 Monet eivät pysty kieltäytymään leivästä ruokavaliossaan - ilman sitä kaikki ruokalajit näyttävät heiltä mauttomilta eivätkä riittävän tyydyttäviltä. "Leipäruokavalion" avulla voit erota ylimääräisistä kiloista samalla, kun jatkat leivän syömistä. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
