Kauran ruokavalio
Kaurahiutaleiden suosio johtuu sen tehokkuudesta ja lempeästä vaikutuksesta ruoansulatuskanavan elimiin.
Kaura sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja - erinomainen energialähde keholle. Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit (joita esiintyy jauhoissa ja sokerimaisissa elintarvikkeissa), jotka imeytyvät nopeasti ja ovat osittain rasvassa, monimutkaisten hiilihydraattien sulattaminen kestää paljon kauemmin ja antaa energiaa keholle pitkään. Siksi kauran syöminen antaa pitkäaikaisen nälän puutteen eikä johda painonnousuun.
Kaurahiutaleiden ydin on kuluttaa kaurapuuroa jokaisen aterian yhteydessä, ja sinun täytyy syödä niin paljon nälän tyydyttämiseksi. Vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja aterioiden välillä, mutta pieninä määrinä.
Kauran ruokavalion tehostamiseksi on suositeltavaa puhdistaa keho riisillä ennen sen aloittamista. Tätä varten kaadetaan riisi (4 rkl L.) vedellä (1 l) ja jätetään yöksi. Aamulla riisiä keitetään matalalla lämmöllä tunnin ajan, kunnes saadaan riisihyytelö. He juovat sitä ja pidättäytyvät sitten ruoasta viiden tunnin ajan. Sen jälkeen voit syödä tavallisia ruokia lukuun ottamatta rasvaisia, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa on sallittua vain puhdasta, vielä vettä. Seuraavana päivänä kaurahiutaleet alkavat.
Kaurapuuro-ruokavalion edut
Kaurapuuro-ruokavalio on tehokas tapa torjua liikalihavuutta, voit päästä eroon 3-4 kilosta viikossa. Lääkärit suosittelevat usein tätä ravitsemusperiaatetta vatsa- ja suolistosairauksiin, korkeaan kolesteroliin, runsaaseen akneen.
Kauranjyvät sisältävät tärkkelystä, joka tullessaan ruoansulatuskanavaan ympäröi elinten seinät ja toimii lievänä haavanparannusaineena. Lisäksi kaurapuuro sisältää kuitua, joka auttaa puhdistamaan suoliston, ja tässä viljassa on myös runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.
Painonpudotus kaurajauhon ruokavaliossa säästyy käytännössä sietämättömästä nälän tunteesta, jonka vuoksi relapsi on hyvin harvinaista.
Kaurapuuro-ruokavalio ei vaadi kalliita tuotteita, eikä puuron keittäminen vie paljon aikaa.
Kaurahiutaleiden haitat ja vasta-aiheet
Kaurahiutaleiden yksitoikkoista ruokalistaa ei voida kutsua tasapainoiseksi, lisäksi puurosta tulee nopeasti tylsää, joten sinun ei pitäisi istua tällaisella ruokavaliolla yli seitsemän päivää.
Kaurahiutaleiden vasta-aihe on taipumus ummetukseen. Raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten ja nuorten ruokavaliota ei suositella (ilman lääkärin määräystä).
Kroonisia sairauksia sairastavien tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen kaurahiutaleiden aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Sallittuja dieettiruokia ovat kaurapuuro (viljasta tai viljasta), omenat, kirsikat, luumut, mansikat, kaali, tomaatit, porkkanat, kurkut, kuivatut hedelmät (luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit), hunaja. Jos ruokavaliota noudatetaan yli kolme päivää, voit lisätä voita (harvoin), vähärasvaista kefiriä, pähkinöitä ja siemeniä.
Juomina saa juoda kivennäisvettä, vihreää ja mustaa teetä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää kaikki ne, joita ei ole lueteltu sallituina. Suolan saanti on minimoitava ja sokeri on poistettava kokonaan ruokavaliosta.
Kaurahiutaleiden ruokavalio
Esimerkki kaurahiutaleiden ruokavaliosta:
Pääruoan tekeminen on helppoa. Puuroa varten tarvitset kaurahiutaleita (4 rkl) ja maitoa tai vettä (1 litra). Rouheet kaadetaan kiehuvaan veteen (maito) ja keitetään kunnes ne ovat pehmeitä. Tuloksena oleva puurotilavuus jaetaan kolmesta viiteen annokseen, jotka kulutetaan koko päivän ajan.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Jotta kaurapuuro ei kyllästy liian nopeasti, voit vaihtaa keittomenetelmiä: keitä puuroa yhtenä päivänä vedessä, toinen - maidossa.
Neuvo 2. Kaurapuuro-ruokavalio ei sovi, jos sinun on päästävä eroon merkittävästä painosta - yli 5 kg.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 3-7 päivää |
3,5 / 5 Ruokavalioon kuuluu kaurapuuron käyttö jokaisella aterialla. Ruokavalion haittana on yksitoikkoisuus, ja etuna on kyky paitsi laihtua myös parantaa ruoansulatuskanavan työtä. |
| Suositeltu taajuus: kerran 2 kuukaudessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
