Maito-ruokavalio
Maidon ja maitotuotteiden kulutukseen perustuvia ravintojärjestelmiä, joita kutsutaan yhteisesti "maitoruokavalioksi", on monia. Suosituimmat ovat 3 päivän maitomonoruokavalio ja 7 päivän maitoruokavaliot.
Kaikki maito-ruokavalion vaihtoehdot ovat vähän kaloreita. Ruokavaliossa tulisi olla vain terveellisiä, rasvattomia ruokia. Ruoka on kypsennettävä kevyesti - kiehuttamalla, paistamalla ja hauduttamalla.
Meijeri-ruokavalion tulos riippuu myös maidon ja maitotuotteiden laadusta. Kotitekoista maitoa suositellaan 3 päivän mono-ruokavalioon. Seitsemän päivän ruokavalio sisältää vain vähärasvaisia maitotuotteita.
Meijeri-ruokavalion edut
Meijeri-ruokavalio on tehokas millään tavalla. Se sopii niille, joiden on kiireesti päästävä eroon ylimääräisistä kiloista, samalla kun minimoidaan terveydelle aiheutuvat haitat. Keskimäärin putkilinja on 4-5 kg viikossa.
Meijerituotteet ovat erittäin hyödyllisiä keholle, koska ne sisältävät monia elintärkeitä aineita, kuten A-, B-, C- ja E-vitamiineja, mineraaleja (pääasiassa kalsiumia), proteiineja. Fermentoiduissa maitotuotteissa on runsaasti hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka tukevat normaalia suoliston mikroflooraa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Maito-ruokavalion aikana keho on kyllästetty kalsiumilla, jolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan luussa ja hormonitoiminnassa.
Ruokavalion korkean proteiinipitoisuuden vuoksi laihtuminen ei vaikuta lihasten sävyyn.
Maito-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Meijeri-ruokavalio ei ole tasapainossa, joten sitä ei voida kutsua keholle turvalliseksi. Tämä pätee erityisesti mono-ruokavalioon, jossa käytetään vain maitoa 3 päivän ajan. Ei ole suositeltavaa pitää kiinni siitä pidempään kuin määritelty aika.
Jos noudatetaan maitotuotteiden ruokavaliota, on voimakkaan nälän tunne, yleisen tilan heikkeneminen, lisääntynyt väsymys ja heikentynyt suorituskyky. Ruokavalion kuidun puute johtaa usein ruoansulatusongelmiin.
Meijeri-ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maito-intoleranssi, nuorille, vanhuksille ja heikentyneille ihmisille, raskaana oleville ja imettäville naisille. Sinun ei pitäisi valita tätä ruokavaliota ruoansulatuskanavan ja kroonisten sairauksien hoidossa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Kolmen päivän ruokavaliossa vain maito on sallittua.
Seitsemän päivän maitotuotevalikoima sisältää maitoa, jogurttia, raejuustoa, fetajuustoa, vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna), vähärasvaista kalaa, vihanneksia (myös perunoita), yrttejä, greippiä, appelsiineja, hunajaa, kaakaota, puhdasta vettä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikkia tuotteita, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, pidetään kiellettyinä.
Meijeriruokavalio
Esimerkki maitoruokavaliosta 3 päivän ajan:
Esimerkki maitotuotteiden ruokavaliosta 7 päivän ajan:
Aamiainen: vähärasvainen jogurtti (200 ml), fetajuusto (250 g), hunaja (2 tl), hunajajuoma (sekoita 150 ml kivennäisvettä 1 tl hunajaa ja 1 tl sitruunamehua).
Lounas ja päivällinen: Kaikki vähäkaloriset ateriat, jotka on valmistettu sallituista elintarvikkeista.
Heti heräämisen jälkeen: 100 ml kuumaa vettä.
Aamiainen: rasvaton maito (200 ml) lisäämällä 1 tl. kaakaota ja 1 tl. hunaja.
Toinen aamiainen: greippi tai appelsiini, juo 1 litra vettä pieninä annoksina.
Lounas: keitetty kala (200 g) tai pihvi (150 g) sitruunalla ja yrtteillä tai valkoinen liha (200 g).
Iltapäivän välipala: jogurtti (200 ml) hunajalla (1 tl.).
Illallinen: Juo kasviliemi ilman suolaa (3 kuppia) 10 minuutin ajan, syötä sitten 3 lautaa keitetyt vihannekset (20 minuutin tauko annosten välillä).
Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti (200 ml) hunajalla (1 tl.).
Aamiainen: juo 1,5 litraa vettä 2 tunnin kuluessa.
Toinen aamiainen: jogurtti (200 ml) hunajalla (1 tl).
Lounas: liemi (500 ml), rasvaton maito (200 ml) lisäämällä 1 tl. kaakaota ja 1 tl. hunaja, greippimehu.
Illallinen: paistettua taimenta (200 g), osa vihreitä vihanneksia ja vinaigrette.
Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti (200 ml) hunajalla (1 tl.).
Aamiainen: rasvaton maito (200 ml) lisäämällä 1 tl. kaakaota ja 1 tl. hunaja, greippimehu, puhdas vesi (500 ml).
Toinen aamiainen: juo 1 litra vettä (lasi 30 minuutin välein).
Lounas: kanan tai kalkkunan liha (200 g), paistettu kalvossa tai keitetyssä muodossa, tai kala (200 g) ja vihannesten salaatti, maustettu sitruunamehulla.
Illallinen: foliopaistetut perunat tai oliiviöljyllä pukeutuneet kasvissalaatit.
Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti (200 ml) hunajalla (1 tl.).
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Seitsemän päivän maitoruokavalion aikana on suositeltavaa käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%.
Vihje 2. Poistuminen 3 päivän maitoruokavaliosta tulisi olla asteittaista, et voi heti palata tavalliseen ruokavalioon ja luopua maidosta.
2,5 / 5
Maidon käyttöön perustuva mono-ruokavalio. Erittäin tiukka ruokavalio voi olla haitallista terveydelle. Menetettyjen kilojen palauttamisen riski on suuri.
4/5
Meijeri-ruokavaliossa, kuten muissa vähäkalorisissa ruokajärjestelmissä, on suuri haitta - menetettyjen kilojen nopean palautumisen riski. Toisin kuin muut jäykät ruokavaliot, sillä on kuitenkin etuja, koska maidosta on hyötyä keholle.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
