Ruokavalion erittelyt: miksi ei ole aina mahdollista ylläpitää sitä?
Ruokavalioon menemme yleensä liipaisimen takia: uusi mekko, mainos, lehden artikkeli, lääkäreiden kommentit terveellisestä elämäntavasta. Kyllä, jopa vasta lähestyvä kesä ja halu "kävellä" uusi uimapuku. Joka vuosi miljoonat ihmiset rajoittavat ruokavaliotaan yrittäessään löytää uuden version itsestään. Yksi ensimmäisistä ruokailutottumusten muuttamiseen liittyvistä kysymyksistä on: Miksi minun on niin vaikeaa noudattaa ruokavaliota?
Tämä ei ehkä ole ensimmäinen koskaan kokeiltu ruokavalio. "Tällä kertaa noudatan tiukasti sääntöjä, lupaan!" Ja näyttää siltä, että mitä äärimmäisempi suunnitelma on, sitä parempi näytät. Mutta tarkoituksellinen tonne rajoituksia muutaman kilon irtoamisen vuoksi todennäköisesti lähettää sinut takaisin noidankehään, jota kutsutaan jo-jo-vaikutukseksi. Kuten lapsen lelu, paino menee ensin pois ja palaa sitten alkuperäisiin arvoihinsa. Joskus massanvahvistuksen amplitudi jopa kasvaa. Palaat ruokavalioon uudelleen, ja kaikki toistetaan syklisesti. Itse asiassa tämä ei ole sinun syytäsi. Keho yrittää saavuttaa tasapainon. Lyhyet, uuvuttavat ruokavaliot eivät auta pitkällä aikavälillä, ja palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin.
Tiukat rajoitukset ovat tärkein virhe!
Häiriöitä esiintyy ankarien ruokavalion rajoitusten vuoksi, sekä määrällisesti että elintarvikekoostumuksella. Nälkä aiheuttaa monia reaktioita kehossa ja sillä on useita erilaisia seurauksia. Ensinnäkin se on verensokeritason lasku. Tämä johtaa ärtyisyyteen, heikkouteen ja … apatiaan lupauksiinsa. Olet valmis syömään mitä tahansa ja tapahtuu uusiutuminen. Lisäksi keho alkaa hidastaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta - mikä on täsmälleen päinvastoin kuin haluttu tulos.
Mitä tiukempi ruokavalio on, sitä vaikeampi sitä on noudattaa. Olitpa sitten yrittänyt laihtua tai vain syödä oikein, uuden ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa. Murrontottumukset, varsinkin sellaiset, jotka energisoivat aivojesi nautintokeskuksia, kuten kun syöt jäätelöä, oi kuinka vaikeaa! Mutta jos haluat tosissaan syödä terveellisesti ja laihtua, sinun on aloitettava ajattelu eri tavalla lautasestasi ja elämäntavastasi eri tavalla.
Voit kokeilla yhtä tuhansista kehitetyistä ravitsemusohjelmista ja jopa laihtua, mutta sitten se menee liian kovaksi, paino tulee takaisin ja useimmat putoavat ansaan ajattelemalla, että terve ja hoikka on liian vaikeaa. Se on itse asiassa melko yksinkertaista: jos tällä hetkellä seuraamasi ruokailutyyli ei tee sinusta onnellista, sitä on erittäin vaikea ylläpitää.
Aseta realistisia tavoitteita uusien ruokailutottumusten suhteen.
Keskity esimerkiksi terveellisten ruokien lisäämiseen ruokavalioon ensin sokerin ja muiden hiilihydraattien leikkaamisen sijaan. Tuttujen ruokien tyhjentäminen saa sinut tuntemaan puutteen ja aiheuttaa uuden hajoamisen. Yhden hyvän ruoan sujuva lisääminen ja yhden huonon ruoan poistaminen antaa sinulle tunnetta suorituksesta, ilosta ja ylpeydestä. Mutta kun näet itse kuinka hyvä olet ja kuinka terveellinen ruoka maistuu, sinulla on paremmat mahdollisuudet menestyä. Ajan myötä mieltymykset muuttuvat, ja epäterveellisten ruokien halu katoaa.
On toinenkin lähestymistapa - syödä samaa kuin aina, mutta pienemmillä annoksilla. Ruokavalion alkuvaiheessa suositellaan hypokalorista ruokavaliota, enintään 1500 kcal päivässä. Tämä ei ehkä ole helppoa aluksi. Mitä enemmän yritämme olla ajattelematta ruokaa, sitä aktiivisempi halu syödä jotain. Onneksi nykyaikaiset lääkkeet, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyden keskuksia, voivat auttaa. Esimerkiksi lääke Goldline Plus. Tärkein vaikuttava aine - sibutramiini, pidentää kylläisyyden tunnetta, voi vähentää merkittävästi kulutetun ruoan määrää ja vähentää halua kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. Goldline Plus -tukea käytettäessä ruokavalion siirtäminen on helpompaa. Lisäksi sibutramiinia sisältävät valmisteet lisäävät kehon lämmöntuotantoa, minkä vuoksi noin 100 kcal poltetaan lisäksi päivässä.
Mutta älä odota välittömiä tuloksia "taikapillereiltä". Vaikutus kehittyy ensimmäisen kuukauden aikana ja saavuttaa enintään kolmen kuukauden kurssin. Juuri tällä hetkellä, eikä aikaisemmin, sinun tulisi kuunnella itseäsi ymmärtääksesi, pystytkö selviytymään edelleen itse vai onko syytä vakiinnuttaa tulos ja pidentää lääkkeiden saantia jopa kuuteen kuukauteen. Tänä aikana on muodostettava oikeat ruokailutottumukset, jotka auttavat sinua ylläpitämään ruokavalion tuloksia pitkään.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
