Tupakoinnin lopettamisaika: 10 tapaa käsitellä seurauksia
Koska tupakointi on erittäin haitallista, kukaan ei tänään kiistä. Jokainen henkilö päättää itse riippuvuudesta luopumisen, mutta kaikki eivät ymmärrä selvästi, mitä tämän päätöksen seurauksia he kohtaavat. Samaan aikaan tavallisen nikotiiniannoksen peruuttaminen aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta monille ihmisille. Useiden viikkojen ajan he kärsivät mielialan vaihteluista, unihäiriöistä, väsymyksestä, vähentyneestä fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta; heillä on useita muita oireita, jotka heikentävät heidän elämänlaatua. Vieroitusoireet voivat olla melko vakavia: Ei turhaan merkittävä osa tupakoinnin lopettamisyrityksistä päättyy epäonnistumiseen, ja ihmiset palaavat savukkeiden käyttöön.
Onneksi on olemassa tapa minimoida epämukavuus. Tässä artikkelissa näytämme sinulle tapoja, joilla voit helpottaa siirtymistä savuttomaan elämään.
Lähde: depositphotos.com
Ylensyönnin torjunta
Tupakoinnin lopettaneiden ruumiissa on vakava stressi. Siksi tarkastelujaksolla kannattaa pidättäytyä syömästä rasvaisia, paistettuja, mausteisia ja savustettuja ruokia, jotta siitä syntyvää "ylikuormitusta" ei lisätä. Kertyneiden toksiinien poistamiseksi mahdollisimman pian ruokavalioon tulisi sisällyttää suuri määrä nestettä: yrttiteitä, hedelmäkompotteja ja hedelmäjuomia, mehuja, kivennäisvesiä.
Tupakointitapa on sekä fysiologista että psykologista. Nikotiiniannoksen peruuttamiseen liittyy usein "mukavuus" -tuotteiden lisääntynyt kulutus. Stressin lievittämiseksi ihmiset alkavat kuluttaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja (karkkeja, kakkuja, roskaruokaa, runsaasti aromeja). Vaihtoehtona tupakalle, jota tupakoitsija pitää suussaan merkittävän osan ajasta, käytetään siemeniä, pähkinöitä, siruja ja makeaa purukumia. Osoittautuu, että henkilö “tarttuu” epämukavuuteensa ja itse asiassa muuttaa yhden huonon tapansa toiseksi.
Tämä tekijä liittyy ajatukseen, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa nopean painonnousun. Itse asiassa syy ei ole "peruuntuneissa" savukkeissa, vaan kaloreita sisältävien elintarvikkeiden lisääntyneessä kulutuksessa.
Ongelma on kuitenkin ratkaistu yksinkertaisesti. Jos eilisellä tupakoitsijalla on vastustamaton halu jyrsiä tai pureskella jotain, hänen on annettava etusija hedelmille, vihanneksille ja yrtteille. Omena, kurkku, porkkana tai jopa selleri varsi ei vahingoita kehoa ja vähentää vieroitusoireiden vakavuutta.
Lähde: depositphotos.com
Alkoholin, vahvan kahvin ja teen väliaikainen lopettaminen
Nikotiini on voimakas piriste. Vieroitusoireyhtymään liittyy tällaisen altistumisen puute ja halu saada samanlaisia vaikuttavia aineita muista lähteistä. Tyypillisesti entiset tupakoitsijat alkavat väärinkäyttää voimakasta teetä tai kahvia ja pahimmassa tapauksessa alkoholia.
Tämä tietysti vain pahentaa ongelmaa. Kofeiini, joka löytyy kahvista ja vahvasta teestä, lisää levottomuutta, ahdistusta ja henkistä epävakautta ja aiheuttaa unihäiriöitä. Alkoholi vähentää itsehillintää, mikä usein auttaa palaamaan tupakointitottumuksiin.
Lähde: depositphotos.com
Kehon kyllästyminen vitamiineilla
Monet vitamiinit ovat antioksidantteja, jotka optimoivat aineenvaihduntaa ja auttavat poistamaan jätetuotteita kehosta. Lääkärit suosittelevat multivitamiinikompleksien ottamista 1-1,5 kuukauden ajan tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Älä myöskään unohda vihanneksia, hedelmiä ja marjoja - terveellisiä ja maukkaita vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. On järkevää aloittaa vieroitus savukkeista kesällä, jolloin käytettävissä oleva arvokkaiden hedelmien valikoima on erityisen suuri.
Lähde: depositphotos.com
Häiriötekijöiden käyttö
Minttujen tai purukumin käyttö voi todella auttaa vähentämään tupakoinnin lopettamisen epämukavuutta. Nämä varat on valittava siten, että ne eivät vahingoita terveyttä. Kumien ja karkkien tulisi olla sokeri- ja mautonta, ja ne tulisi ostaa apteekeista.
Eilisille tupakoitsijoille on myös suunniteltu homeopaattisia pillereitä. Tällaisten varojen juominen on tehtävä varoen: ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Lääkärin tulisi valita homeopaattiset lääkkeet.
Lähde: depositphotos.com
Nikotiinikorvaushoidon käyttö
Apteekkiketjut tarjoavat nyt laajan valikoiman annosmuotoja tupakoinnin lopettamisen oireiden lievittämiseksi. Nämä tuotteet (laastarit, purukumi) sisältävät nikotiinia pieninä annoksina. Niiden käyttö auttaa tasoittamaan vieroitusoireita ja tekemään niistä vähemmän akuutteja.
On tärkeää ymmärtää, että kehon reaktio tällaisiin varoihin on yksilöllinen, joten niitä ei pidä pitää ihmelääkeenä.
Lähde: depositphotos.com
Syvähengitystekniikkaa käyttämällä
Voimakas halu tupakoida, johon liittyy ärtyneisyyttä, voidaan poistaa käyttämällä tunnettua rentoutumiskäytäntöä - "vatsahengitystä". Se ei vahingoita terveyttä ja sitä käytetään aktiivisesti joogakomplekseissa, itämaisissa meditaatiotekniikoissa ja taistelulajeihin osallistuvien urheilijoiden koulutuksessa.
Syvähengitystekniikka on yleistä. Se on helppo oppia, varsinkin kun harjoituskuvauksia löytyy monilta Internet-sivustoilta.
Lähde: depositphotos.com
Mielenrauhan löytäminen
Tupakasta luopuneen henkilön tulisi ymmärtää, että hänen kokema emotionaalinen epävakaus on väliaikainen ilmiö, jolla on objektiivisia syitä. Ahdistus ja mielialan vaihtelut voidaan minimoida ottamalla yrttirauhoittavia aineita (valerian- tai motherwort-tinktuureja, yrttiteitä jne.). Tällaisen lääkkeen valinta tulisi antaa lääkärille, joka ottaa huomioon yksilön suvaitsemattomuuden tekijän ja suosittelee turvallisinta lääkettä.
Lähde: depositphotos.com
Oikeiden päivittäisten rutiinien ja liikunnan noudattaminen
Henkilölle, jolla on tupakoinnin lopettamisen vaikeuksia, ei ole mitään haitallisempaa kuin unen puute ja ylityö. Tässä tilassa on erittäin helppo antaa kiusaus saada tavanomainen annos nikotiinia virkistääkseen, päästä eroon fyysisestä ja henkisestä hidastumisesta. Siksi tässä tilanteessa on välttämätöntä huolehtia työ- ja lepoaikojen oikeasta vuorottelusta eikä rikkoa päivittäistä rutiinia.
Samaan aikaan et voi luopua urheilusta. Tosiasia on, että liikunta aktivoi kehon ns. Ilohormonien tuotantoprosessin. Ne piristävät, vakauttavat emotionaalisen taustan. Eilinen tupakoitsija tarvitsee kävelyä ja aktiivisia pelejä raitista ilmaa, uintia, lenkkeilyä. On hyvä mennä laskettelemaan yhdistämällä fyysinen aktiivisuus puhtaan vuoristoilman myönteisiin vaikutuksiin.
Lähde: depositphotos.com
Psykologinen asenne ja tarvittavan ympäristön luominen
Henkilölle, joka haluaa lopettaa tupakoinnin, on erittäin tärkeää, että mikään ei muistuta häntä riippuvuudesta. Siksi sen vieressä ei saa olla yhtä esinettä, jonka ulkonäkö olisi yhteydessä savukkeeseen. Sinun on poistettava huoneistosta sytyttimet, tuhkakupit, savukekotelot jne.
Yhtä tärkeää on raikastaa huoneen ilmaa ja päästä eroon savusta. Aromavalaisimet ja huonekasvit voivat auttaa tässä. Kaikki tupakan hajuilla kyllästetyt vaatteet on pestävä ja tuuletettava perusteellisesti.
Lähde: depositphotos.com
Savuttoman tilan järjestäminen
Entiset tupakoitsijat valittavat usein siitä, että muut eivät ymmärrä heidän tilaansa eivätkä vain auta vaikeassa elämänvaiheessa, vaan myös yllyttävät luopumaan hyvistä aikomuksista tupakoimalla lähistöllä. Tilanne voidaan korjata, mutta vain osittain.
Lähimmät ihmiset voivat ja heidän pitäisi puhua yrityksistä lopettaa tupakointi ja pyytää apua. Jos ne auttavat luomaan "savuttoman" vyöhykkeen, siitä on suurta apua eilisen nikotiinin käyttäjälle. Samanaikaisesti hänen ei pitäisi unohtaa, että hän yrittää muuttaa omaa elämäänsä eikä muiden moraalista kuvaa. Tupakoinnin lopettaminen on jokaisen henkilökohtainen valinta, hänen oma työnsä itsessään ja oma voitto.
Lähde: depositphotos.com
Tupakoinnin lopettaminen ei ole niin vaikeaa. Johdonmukaisuus ja sitkeys ovat tärkeitä tässä asiassa. Tietysti on mahdotonta saavuttaa positiivista tulosta ilman potilaan tietoista halua, mutta menestys riippuu myös avusta, jonka sukulaiset voivat antaa hänelle. Lisäksi on olemassa ilmaisia huumehoitokeskuksia, joissa jokainen tupakoitsija voi saada pätevän nimettömän kuulemisen ongelman ratkaisemisesta.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
