Laihtumisharjoitukset Miehille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihtumisharjoitukset miehille

Ylipaino ei ole vain naisten ongelma.

Viime vuosina liikalihavuus on yhä yleisempää eri ikäryhmien miesten keskuudessa. Miesten laihtumisharjoitukset ovat yhä suositumpia. Fyysinen aktiivisuus on todellakin erittäin sopiva vahvemmalle sukupuolelle keinona käsitellä ylimääräisiä kiloja. Urheilu ei vain auta kuluttamaan kaloreita, vahvistaa lihaksia, sydäntä, vaan myös parantaa miehen kehon hormonaalista tasapainoa.

Laihtumisharjoitukset miehille: perusperiaatteet

Mies voi laihtua säännöllisen liikunnan avulla rajoittavan ruokavalion taustalla. Ainakin miesten painonpudotusharjoituksia tulisi tehdä kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Tällainen toiminta auttaa ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaa ja vähentämään ruumiinpainoa.

Nähdäksesi ensimmäiset tulokset, sinun täytyy treenata noin kuukauden ajan. Painonpudotus harjoittelun avulla kestää yhteensä noin 3-4 kuukautta. Kaikki riippuu lähtötiedoista: paino, urheilullinen harjoittelu, ikä. Miehille liikunta laihtuminen ei ole yhtä vaikeaa kuin ruokavalion noudattaminen. Mikään ei kuitenkaan toimi ilman ruokavalion rajoituksia. Sinun on suljettava pois makea, paistettu, runsas taikina.

On tärkeää järjestää ateriaohjelma oikein. Murtolukuateriat ovat edullisimpia. Joka tapauksessa et voi syödä paljon ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi päättyä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä tulee miesten painonpudotusharjoituksiin, heidän tärkein vaatimuksensa on suurin kalorien kulutus. Tämän kriteerin mukaan tehokkaimmat kompleksit suurille lihasryhmille - selkä, lonkat, paina. Harjoituksia tulisi tehdä nopeassa tahdissa 10-12 toistoa varten.

Kuinka poistaa miehen vatsa: liikunta ja elämäntapa

Monet vahvemman sukupuolen edustajat korostavat niin sanottuja "ongelma-alueita" hahmossaan. Suurimmassa osassa tapauksia ahdistus johtuu vatsasta ja sivuista. Miehille vatsan painonpudotusharjoitukset eivät ole vain vatsan kuormitus. Mikä tahansa harjoitus johtaa tasaiseen laihtumiseen. Siksi vaikka kyykkyisimme, myös käsivartemme, vatsa ja selkä menettävät painonsa. Painottamalla lehdistön lihaksia voit kuitenkin saavuttaa sävytetyn kuvan ja joissakin tapauksissa jopa kauniin helpotuksen.

Liikunnan lisäksi oikea elämäntapa auttaa pääsemään eroon vatsasta. Luovuttamalla ylensyönnistä ja istumattomasta harrastuksesta pienennät vyötärösi muutamalla senttimetrillä lyhyessä ajassa. Muista, että ylimääräinen rasva vyötäröllä ei ole vain kosmeettinen ongelma, se on myös osoitus aineenvaihdunnan häiriöistä. Asiantuntijat eivät suosittele harjoituksia kovin usein vastaamalla kysymykseen miehen vatsan poistamisesta. Ensinnäkin kehon muotoilumenetelmien joukossa on ruokavalio ja jopa lääkehoito. Oikeita lääkkeitä kattavan tutkimuksen jälkeen voi määrätä endokrinologi.

Sarja harjoituksia laihtuminen miehille

Miesten laihtumisharjoitukset on suunniteltu säännölliseen käyttöön 2-4 kuukauden ajan. Nämä harjoitukset on yhdistettävä ruokavalioon. Ruokaa ei pidä ottaa kaksi tuntia ennen luokkaa ja tunti sen jälkeen.

Kompleksi alkaa lämmittämällä 10 minuuttia. Suorita pään käännöksiä, käännä käsiä ja jalkoja ja taivuta eteenpäin. Seuraavaksi sinun tulisi siirtyä miesten laihtumisen pääharjoitukseen: juoksu juoksumatolla tai stadionilla puoli tuntia. Juoksu voidaan korvata köyden hyppimisellä tai painokävelyllä.

Juoksu on erinomainen keino kehon monipuolisiin vaikutuksiin. Puolen tunnin aerobisen harjoittelun jälkeen sinun on siirryttävä kompleksin toiseen osaan: voimaharjoitukset miesten laihtumiseen. Kyykky käsipainoilla tai tangoilla, selkäharjoitukset painoilla ovat tehokkaimpia. Tällaiset kuormitukset eivät ainoastaan edistä laihtumista, vaan lisäävät myös miespuolisten sukupuolihormonien (androgeenien) tuotantoa. Androgeenit parantavat miehen hyvinvointia ja saavat hänet energisiksi. Voimaharjoituksia miesten laihtumiseen suoritetaan 10-15 minuuttia. Niiden jälkeen voit käydä kontrastisuihkulla.

Harjoitussarja miesten laihduttamiseen voi koostua erilaisista kuormista. Aerobisen komponentin ja voimaharjoittelun yhdistelmä on välttämätöntä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.