Harjoitukset vaakapalkissa ja epätasaisissa pylväissä
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla saadaksesi kauniin, lihaksikkaan rungon. Veistetty vartalo ja lihasvoima voidaan kehittää vain kahdella yksinkertaisella urheiluvälineellä - vaaka- ja yhdensuuntaisilla tankoilla, jotka ovat kaikkien saatavilla. Voit aina treenata raittiissa ilmassa - urheilukentällä tai koulun stadionilla. Harjoittelu vaakasuorassa ja yhdensuuntaisissa pylväissä on loistava vaihtoehto tukkoiselle kuntosalille, varsinkin lämpiminä kuukausina.
Harjoitukset vaakasuorassa ja yhdensuuntaisissa palkeissa aloittelijoille
Joukko vaihtelevia fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan tavanomaisille vaaka- ja yhdensuuntaisille palkeille, ovat perusta voiman, kestävyyden ja kauneuden muodostumiselle. Jokainen aloittelija on velvollinen nostamaan fyysistä kuntoaan ja vahvistamaan nivelsiteitä voidakseen jatkaa monimutkaisempia voimaharjoituksia. Ja ilman perustaa, se on melkein mahdotonta tehdä.
Jokainen harjoitus alkaa lämmittelyllä, joka on edellytys ennen urheiluvälineiden harjoittamista. Sinun on ensin lämmitettävä kaikki lihakset perusteellisesti. Lämmityksen jälkeen voit jo siirtyä vaaka- ja epätasaisten palkkien vetoihin tai työntöihin.
Ennen kuin aloitat vakavamman koulutusohjelman, aloittelijoiden on opittava yksinkertaiset vetovoimat vaakapalkista. Tämä on yksi monipuolisimmista harjoituksista, joka rakentaa paljon lihaksia. Lisäksi painosi nostaminen ei ole niin helppoa.
Aloittelijoille tarkoitettu vaakasuoran palkin ja yhdensuuntaisten palkkien harjoitussarja on melko yksinkertainen. Se tulisi tehdä kolme kertaa viikossa, joka toinen päivä, jotta lihakset voisivat levätä. Aluksi sinun ei pidä mennä pois, koska aluksi ruumis satuttaa paljon. Sinun tulisi oppia vetämään itsesi ylös suoralla otteella, kun kädet ovat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys.
Ensinnäkin, vapaa ripustus tehdään jonkin aikaa. Tämä harjoitus kehittää kestävyyttä, kouluttaa lihaksia ja venyttää jänteitä. Sitten voit jo aloittaa epätäydelliset vetäytymät. Tässä tapauksessa sinun on saavutettava riippuvasta asennosta nykimättä. Lopputuloksena on nostaa leuka palkin yläpuolelle. Kun olet jo onnistunut voittamaan poikittaispalkin, voit alkaa lisätä asteittain vetojen määrää.
Dipit ovat koulun opetussuunnitelman klassikoita ja perusharjoitusta tricepsille. Kun teet punnerruksia, sinun on yritettävä olla heilumatta ja noudattaa hengityssääntöä: hengitä sisään laskeaksesi, hengitä nousemaan. Aluksi nämä harjoitukset tulisi suorittaa 3-4 erässä, joissa on 5-10 vetoa tai työntöä. Tulevaisuudessa voit lisätä lähestymistapojen määrää.
Harjoituksia vaakapalkissa ja epätasaisissa tankoissa helpotusta varten
Kuoriharjoitukset kehittävät melkein kaikki lihasryhmät hyvin, koska työ tehdään heidän omalla painollaan. Suorittamalla harjoituksia vaakasuorassa pylväässä ja epätasaisissa palkeissa helpotusta varten voit saavuttaa merkittävän kehityksen olkavyön, hauislihaksen, selän lihaksissa ja rintalihaksissa. Tekniikka näiden harjoitusten suorittamiseksi on yksinkertainen ja kaikkien saatavilla. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Ensimmäinen sääntö on lämmittää lihakset hyvin loukkaantumisten välttämiseksi;
- Toinen sääntö ei ole tehdä äkillisiä liikkeitä ja suorittaa kaikkia harjoituksia käyttämällä lihasvoimaa, ei hitautta;
- Kolmas sääntö on seurata huolellisesti suoritustekniikkaa, koska harjoittelun aikana nivelet ovat suuressa stressissä ja väärin suoritettuina voivat loukkaantua.
Jokainen urheiluvälineiden harjoittelu helpotusta varten on suoritettava vähintään 10 lähestymistavalla, lepää enintään kaksi minuuttia ja mieluiten jaloillasi, vaihda kahvat ja kahvat useammin. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi jokainen harjoitus on viimeisteltävä vatsalihoilla.
Painoharjoittelu on klassinen ja yksinkertainen tapa voimaharjoittelua. Siksi edes kokeneet urheilijat eivät unohda heitä. On parempi suorittaa vetoja ja punnerruksia harjoittelun alussa, sitten selkälihakset ja hauisliikkeet väsyvät, ja näiden harjoitusten suorittaminen oikein on vaikeaa.
Harjoitukset vaaka- ja yhdensuuntaisissa tankoissa painon saavuttamiseksi
Suuri lihasmassa voidaan saavuttaa paitsi tangolla myös suorittamalla harjoituksia vaakasuorassa ja yhdensuuntaisissa tankoissa. Tärkeintä on kouluttaa oikein. Voit tehdä huomattavan määrän lähestymistapoja, mutta lihasmassan kasvun aloittamiseksi sinun on treenattava ylimääräisellä painolla.
Lisäpaino voi olla reppu, joka on täynnä vyöhön sidottuja tangon pannukakkuja, tiiliä tai käsipainoja. Eli mikä tahansa, jolla on painoa ja sopii mukavasti vartaloon. On tärkeää, että vaaka- ja yhdensuuntaisten palkkien harjoitukset suoritetaan säännöllisesti joka toinen päivä. Taukopäivää tarvitaan, jotta lihakset voivat levätä, koska juuri silloin niiden kasvu tapahtuu.
Jokainen uusi harjoitus laitteella tulisi suorittaa 3-4 lähestymistavalla, tekemällä noin kymmenen toistoa kussakin lähestymistavassa. Ajan myötä voit lisätä toistojen lukumäärän lähestymistavaan viisitoista. Älä unohda kahvan vaihtoa vaakasuorassa pylväässä. Tosiasia on, että kun vedetään ylös yläkahvasta, ojentajat toimivat pääasiassa ja alaosa - hauis. Vaihtamalla kahvat saat enemmän lihaksia toimimaan. Harjoittelu epätasaisilla tankoilla auttaa myös kehittämään selkä-, rinta- ja ojentajalihaksia ja rakentamaan lihaksia.
Tangot ja vaakasuorat palkit ovat loistava työkalu lihasmassan kehittämiseen koko kehossa. Kun kuitenkin harrastat urheiluvälineitä, älä unohda tasapainoista ruokavaliota, syö enemmän proteiinia sisältäviä ruokia sekä vihanneksia ja hedelmiä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
