Tohtori Kovalkovin ruokavalio
Lääketieteiden tohtori Alexei Kovalkov on suosittu Moskovan ravitsemusterapeutti, joka on omaa painonpudotuskokemustaan käyttäen kehittänyt melko tehokkaan ja suhteellisen turvallisen laihtumisjärjestelmän. Kirjoittajan tekniikka sisältää kolme ruokavalion vaihetta - valmistava, pää- ja tukitoimet.
1. Valmisteluvaihe. Ruoansulatuskanava puhdistetaan ja normalisoidaan hellävaraisesti. Ruoansulatuskanava valmistautuu absorboimaan suuria määriä proteiinia.
Vaiheen kesto on 2–4 viikkoa, jolloin se vie jopa 5 kg ylipainoa. Ruoka tulisi ottaa pieninä annoksina 5-7 kertaa päivässä. On tärkeää syödä tarpeeksi, jotta et tunne nälkäistä, mutta et voi syödä liikaa. Keskellä päivää ei ole tavallista lounasta. Sinun täytyy juoda vähintään 4 lasillista puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä. Toinen ominaisuus on leseiden käyttö, ne on pestävä vedellä tai fermentoidulla maitojuomalla. Aloita pienellä määrällä leseitä, lisää sitä vähitellen ja nosta se 100 grammaan päivässä.
Suosittelemme myös kävelyä mukavassa tahdissa ilman nykimistä tai pysähtymistä.
Kovalkovin ruokavalion ensimmäinen vaihe on vaikein. Veren rasvan hajoamistuotteiden korkean pitoisuuden takia painonpudotetut kehittävät väsymyksen, ärtyneisyyden ja unihäiriöiden tunnetta. Epämukavuuden vähentämiseksi kirjailija suosittelee viettämään enemmän aikaa auringossa ja ottamalla L-karnitiinia, joka polttaa intensiivisesti rasvaa ja poistaa hajoamistuotteita kehosta.
2. Päävaihe. Sen kesto lasketaan yksilöllisesti jokaiselle henkilölle alkuperäisestä painosta riippuen, ja se vaihtelee useista viikoista vuoteen. Painonnousu on keskimäärin 100-200 g päivässä. Vaihe päättyy, kun menettävän painon paino on haluttu.
Aterioiden määrä on 4-5 kertaa päivässä, kun taas perinteinen lounas palautetaan ruokavalioon. Annokset kasvavat, mutta liiallista syömistä tulisi välttää. Päävaiheen päätavoitteena on kehittää tapa syödä terveellisiä ruokia oikeassa yhdistelmässä.
Tänä aikana on välttämätöntä noudattaa päivittäistä hoitoa - syödä, levätä, käyttää joka päivä samaan aikaan. Voimaharjoituksia lisätään vähitellen intensiiviseen kävelyyn.
Ruokavalion toisessa vaiheessa paino laskee hitaasti. Jos asteikon nuoli on useita päiviä yhdessä paikassa, tarvitaan "latauspäivä", kun kulutetun ruoan määrä kaksinkertaistuu, ruokavalio muodostuu runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävistä ja vähän rasvaa sisältävistä elintarvikkeista (vilja, hedelmät ja vihannekset), ja tarvitset myös juo runsaasti puhdasta (ei-mineraalista) vettä. "Lataus" -päiviä pidetään korkeintaan 2-3 kertaa viikossa.
Tohtori Kovalkov suosittelee kerran kuukaudessa "puhdistus" -päiviä - vesimelonia tai riisiä. Vesimeloni-päivinä ruokavalio koostuu vain vesimeloneista rajoittamattomina määrinä. Riisipäivävalikko koostuu riisipuurosta - ruskea riisi (230 g) keitetään jatkuvasti lisäämällä vettä, kunnes se on täysin kypsynyt, lisää hieman suolaa, currya, lasillinen hienonnettua kuivattua aprikoosia ja sekoita huolellisesti. Tuloksena oleva määrä puuroa on syötävä 2 päivässä. Voit juoda vihreää teetä ja puhdasta vettä.
3. Viimeinen vaihe. Kesto - 1–1,5 vuotta. Tavoitteena on ylläpitää terveellistä painoa eikä murtua. Sallittujen elintarvikkeiden luettelo laajenee, mutta ruokavalion rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrän hallinta jatkuu. Valikko muuttuu vähitellen, hitaasti. Voimaharjoittelua ei enää tarvita, mutta päivittäiset kävelyt ovat edelleen.
Yleiset säännöt kaikille vaiheille:
- vihannekset syödään raakana aina kun mahdollista, vilja höyrytetään kiehuvalla vedellä, liha ja kala paistetaan, keitetään tai höyrytetään;
- päivällä sinun täytyy juoda paljon, mutta pieninä annoksina ja suunnilleen säännöllisin väliajoin ennen aterioita, ei sen jälkeen. Äkillisen nälän tunteen voittamiseksi tekniikan kirjoittaja neuvoo juomaan emäksistä vettä, jonka mineralisaatio on vähäistä tai vähän. Veden tulee olla huoneenlämpöistä, kylmää vettä ei saa juoda.
Kovalkovin ruokavalion edut
Kovalkovin ruokavalion tärkein etu on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän keholle tarvittavia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Erilaiset elintarvikkeet auttavat välttämään monotonista ruokalistaa ja vähentävät hajoamisen todennäköisyyttä. Painonpudotuksen ei tarvitse punnita jatkuvasti annoksia ruokaa ja laskea kaloreita.
Ruokavalion on laatinut ammattimainen ravitsemusterapeutti, ja jos noudatat suosituksia, sillä ei ole negatiivista vaikutusta terveyteen, päinvastoin, se normalisoi ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan.
Ruokavalion aikana henkilö tottuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, jotka auttavat jatkossa pitämään painon normaalina.
Lähde: depositphotos.com
Kovalkovin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Kovalkovin ruokavaliolla painonpudotuksen nopeus ei ole niin korkea kuin useimmat laihtuminen haluaisivat.
Tämä ruokajärjestelmä on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on vakavia kroonisia sairauksia, sekä raskaana oleville ja imettäville naisille.
Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa käydä lääkärintarkastus kroonisten sairauksien tunnistamiseksi ja ota yhteys lääkäriin, jos sellaisia on.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Sallittujen elintarvikkeiden luettelo riippuu ruokavalion vaiheesta.
- Valmisteluvaihe: palkokasvit, vihannekset, joilla on matala glykeeminen indeksi, vähän jalostetut viljat, munanvalkuaiset, maitotuotteet, mukaan lukien juustot (Adyghe, fetajuusto), pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, pinjansiemenet) ja hedelmät (erityisesti omenat).
- Päävaihe: valkosipuli, sipulit, persilja, salaatti, pinaatti, sitrushedelmät, päärynät ja marjat (puolukat, mustikat ja karhunvatukat) lisätään valmisteluvaiheen tuotteisiin. Vähitellen tattari, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen liha, kana, kala ja äyriäiset tuodaan valikkoon.
- Viimeinen vaihe: kaikki tuotteet ovat sallittuja, paitsi kielletyt.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kielletyt elintarvikkeet kaikissa vaiheissa: makeiset (myös hunaja), valkoinen riisi, perunat, valkoinen leipä ja muffinit, puolivalmisteet, suolatut ja savustetut elintarvikkeet, hedelmämehut, sooda, alkoholi.
Tohtori Kovalkovin ruokavalio
Alla on esimerkkejä yhden päivän valikoista tohtori Kovalkovin ruokavalion ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa.
Valmisteluvaihe (aterioiden väli 2-3 tuntia):
Päävaihe:
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvoja 1. Naisten on aloitettava ruokavalio siten, että ne pääsevät sen päävaiheeseen kuukautiskierron toisesta vaiheesta alkaen.
Vinkki 2. Tohtori Kovalkovin ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa on hyödyllistä syödä aamiaiseksi kefiriin kastettua hienonnettua tattaria manteleilla ja leseillä.
Neuvo 3. Jos ylipaino on yli 30 kg, ota ennen ruokavalion aloittamista yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja laihduta hänen hallinnassaan.
4/5
Ruokavalion on laatinut ammattimainen ravitsemusterapeutti, ja sen tarkoituksena on vähentää painoa ja normalisoida aineenvaihduntaa. Noudattamalla suosituksia voit pysyä ruokavaliossa niin kauan kuin haluat.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
