Diet ABC Traffic Light - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio ABC ("Liikennevalo")

ABC-ruokavalio ("Traffic Light") on mukava ruokajärjestelmä, johon voit pitää kiinni niin kauan kuin haluat. ABC-nimi osoittaa ruokavalion yksinkertaisuuden: oikeiden ruokien valitseminen on yhtä helppoa kuin englanninkielisen aakkosen kolmen ensimmäisen kirjaimen muistaminen. Toinen nimi - "Liikennevalo" - selittää ruokavalion pääperiaatteen, jonka mukaan kaikki elintarvikkeet on jaettu ryhmiin:

• "Vihreä" ("vihreä valo") - voidaan käyttää milloin tahansa ja ilman rajoituksia;
• "Keltainen" ("keltainen valo") - se saa syödä vain klo 18.00 asti;
• "Punainen" ("punainen valo") - kielletty.

Ruokavalion säännöt:

• sinun täytyy syödä murto-osalla. Aterioiden määrä on vähintään viisi päivässä;
• yhdessä ateriassa ei saa kuluttaa enempää kuin kaksi ruokalajia;
• tuotteiden lämpökäsittelyn tulisi olla lempeä - käytetään kiehumista, höyryttämistä, hauduttamista, paistamista uunissa tai grillissä;
• sinun täytyy tehdä kunto - tämä parantaa ruokavalion vaikutusta.
• niille, jotka haluavat nopeuttaa laihtumista, kehotetaan järjestämään paastopäivä kerran viikossa. Tällaisen päivän ruokavalio koostuu yhdestä Vihreän listan tuotteesta ja vedestä. Ruoan määrää ei ole rajoitettu.

ABC-ruokavalion edut ("Liikennevalo")

ABC (Traffic Light) -ruokavalion avulla voit laihtua 1-3 kg viikossa.

Ruokavalion ruokavalio on monipuolinen, "vihreän" ryhmän ruokien kaloripitoisuutta ja määrää ei ole säännelty. Tämä mahdollistaa nälän välttämisen ja ruokavalion pitämisen pitkään.

Murtohäiriöllä ja terveellisillä elintarvikkeilla on parantava vaikutus kehoon.

ABC-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet ("Liikennevalo")

ABC ("Traffic Light") -ruokavalion haittana on tarve noudattaa tarkasti "vihreän" ja "keltaisen" ryhmän tuotteita.

Laihduttamisen vasta-aihe on allergia vihreällä listalla oleville elintarvikkeille, kuten sitrushedelmille tai äyriäisille.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

ABC-ruokavalion ("Traffic Light") ruokavalion perusta on "vihreä" tuoteryhmä:

• keitetyt munat (enintään kaksi päivässä);
• vähärasvaiset maitotuotteet - jogurtti, kefiiri, rusketus, ayran;
• hiivaton leipä;
• Kala ja äyriäiset;
• sitrushedelmät ja omenat;
• porkkanat, kurkut, kaali, salaatti ja vihreät;
• tattari;
• kasviöljy;
• musta, vihreä ja yrttitee, musta kahvi, puhdas vielä vettä.

"Keltainen" tuoteryhmä:

• puuroa vedessä (paitsi mannasuurimot);
• pasta;
• vähärasvainen liha ja siipikarja, vähärasvainen makkara ja makkara;
• raejuusto ja juusto, paitsi sulatejuusto;
• hedelmät ja kuivatut hedelmät, joita ei ole mainittu "vihreässä" ryhmässä;
• leivonta hiivattomasta taikinasta;
• suklaa ja tikkareita.

Joskus alkoholijuomat ovat sallittuja: kuiva viini, viski, martini ja vodka jne. Pieninä määrinä.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

"Punainen" ryhmä sisältää:

• rasvaiset lihavalmisteet, sardi;
• Pikaruoka;
• hiiva leivonnaiset;
• sulatettu juusto, smetana, täysmaito, voi;
• majoneesi;
• rasvaiset makeiset, jäätelö;
• hiilihapotetut juomat, mukaan lukien makeat juomat, olut ja samppanja.

ABC-ruokavalio ("Liikennevalo")

Arvioitu yhden päivän valikko ABC-ruokavaliosta ("Liikennevalo"):

Ensimmäinen aamiainen

(Klo 8.00-9.00)

Vaihtoehto 1: vihannes- tai hedelmäsalaatti.

Vaihtoehto 2: kaurapuuro pähkinöillä.

Lounas

(Klo 11.00-11.30)

Vaihtoehto 1: juustokakut tai juustokastike.

Vaihtoehto 2: jogurtti ja appelsiini.

Illallinen

(Klo 13.00-13.30)

Vaihtoehto 1: broilerifilee gulassikeitto ja pasta juustokastikkeella.

Vaihtoehto 2: keitto vasikanlihaa ja tattaripuuroa höyrytetyllä kyljellä.

Iltapäivän välipala

(Klo 15.00-15.30)

Vaihtoehto 1: tumma suklaa.

Vaihtoehto 2: hedelmät tai kuivatut hedelmät.

Illallinen

(Klo 17.30-18.30)

Kala vihannesten ja appelsiinin kanssa.

Myöhäinen illallinen

(Klo 20.00-20.30)

Vaihtoehto 1: vähärasvaisella jogurtilla ja hunajakastikkeella paistettu omena.

Vaihtoehto 2: kefiiri.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Älä rajoita päivittäistä kalorien saantia liikaa laihduttamiseksi nopeammin: tämä on täynnä aineenvaihdunnan hidastumista ja vastaavasti laihtumista.

Neuvo 2. Juotavan veden määrää ei ole säännelty, mutta runsaan veden juominen sietää ruokavaliota paremmin ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: mikä tahansa	3,5 / 5 Mielenkiintoinen ja epätavallinen järjestelmä, jossa kaikki tuotteet on jaettu kolmeen ryhmään: "vihreä", "keltainen" ja "punainen" liikennevalojen värin mukaan. "Vihreitä" ruokia voidaan syödä ilman rajoituksia, ja niiden luettelo on melko suuri, joten nälkää ei tunneta tällä ruokavaliolla.
Suositeltu taajuus: mikä tahansa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.