Ruokavalio ABC ("Liikennevalo")
ABC-ruokavalio ("Traffic Light") on mukava ruokajärjestelmä, johon voit pitää kiinni niin kauan kuin haluat. ABC-nimi osoittaa ruokavalion yksinkertaisuuden: oikeiden ruokien valitseminen on yhtä helppoa kuin englanninkielisen aakkosen kolmen ensimmäisen kirjaimen muistaminen. Toinen nimi - "Liikennevalo" - selittää ruokavalion pääperiaatteen, jonka mukaan kaikki elintarvikkeet on jaettu ryhmiin:
- "Vihreä" ("vihreä valo") - voidaan käyttää milloin tahansa ja ilman rajoituksia;
- "Keltainen" ("keltainen valo") - se saa syödä vain klo 18.00 asti;
- "Punainen" ("punainen valo") - kielletty.
Ruokavalion säännöt:
- sinun täytyy syödä murto-osalla. Aterioiden määrä on vähintään viisi päivässä;
- yhdessä ateriassa ei saa kuluttaa enempää kuin kaksi ruokalajia;
- tuotteiden lämpökäsittelyn tulisi olla lempeä - käytetään kiehumista, höyryttämistä, hauduttamista, paistamista uunissa tai grillissä;
- sinun täytyy tehdä kunto - tämä parantaa ruokavalion vaikutusta.
- niille, jotka haluavat nopeuttaa laihtumista, kehotetaan järjestämään paastopäivä kerran viikossa. Tällaisen päivän ruokavalio koostuu yhdestä Vihreän listan tuotteesta ja vedestä. Ruoan määrää ei ole rajoitettu.
ABC-ruokavalion edut ("Liikennevalo")
ABC (Traffic Light) -ruokavalion avulla voit laihtua 1-3 kg viikossa.
Ruokavalion ruokavalio on monipuolinen, "vihreän" ryhmän ruokien kaloripitoisuutta ja määrää ei ole säännelty. Tämä mahdollistaa nälän välttämisen ja ruokavalion pitämisen pitkään.
Murtohäiriöllä ja terveellisillä elintarvikkeilla on parantava vaikutus kehoon.
ABC-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet ("Liikennevalo")
ABC ("Traffic Light") -ruokavalion haittana on tarve noudattaa tarkasti "vihreän" ja "keltaisen" ryhmän tuotteita.
Laihduttamisen vasta-aihe on allergia vihreällä listalla oleville elintarvikkeille, kuten sitrushedelmille tai äyriäisille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
ABC-ruokavalion ("Traffic Light") ruokavalion perusta on "vihreä" tuoteryhmä:
- keitetyt munat (enintään kaksi päivässä);
- vähärasvaiset maitotuotteet - jogurtti, kefiiri, rusketus, ayran;
- hiivaton leipä;
- Kala ja äyriäiset;
- sitrushedelmät ja omenat;
- porkkanat, kurkut, kaali, salaatti ja vihreät;
- tattari;
- kasviöljy;
- musta, vihreä ja yrttitee, musta kahvi, puhdas vielä vettä.
"Keltainen" tuoteryhmä:
- puuroa vedessä (paitsi mannasuurimot);
- pasta;
- vähärasvainen liha ja siipikarja, vähärasvainen makkara ja makkara;
- raejuusto ja juusto, paitsi sulatejuusto;
- hedelmät ja kuivatut hedelmät, joita ei ole mainittu "vihreässä" ryhmässä;
- leivonta hiivattomasta taikinasta;
- suklaa ja tikkareita.
Joskus alkoholijuomat ovat sallittuja: kuiva viini, viski, martini ja vodka jne. Pieninä määrinä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
"Punainen" ryhmä sisältää:
- rasvaiset lihavalmisteet, sardi;
- Pikaruoka;
- hiiva leivonnaiset;
- sulatettu juusto, smetana, täysmaito, voi;
- majoneesi;
- rasvaiset makeiset, jäätelö;
- hiilihapotetut juomat, mukaan lukien makeat juomat, olut ja samppanja.
ABC-ruokavalio ("Liikennevalo")
Arvioitu yhden päivän valikko ABC-ruokavaliosta ("Liikennevalo"):
Ensimmäinen aamiainen
(Klo 8.00-9.00)
Vaihtoehto 1: vihannes- tai hedelmäsalaatti.
Vaihtoehto 2: kaurapuuro pähkinöillä.
Lounas
(Klo 11.00-11.30)
Vaihtoehto 1: juustokakut tai juustokastike.
Vaihtoehto 2: jogurtti ja appelsiini.
Illallinen
(Klo 13.00-13.30)
Vaihtoehto 1: broilerifilee gulassikeitto ja pasta juustokastikkeella.
Vaihtoehto 2: keitto vasikanlihaa ja tattaripuuroa höyrytetyllä kyljellä.
Iltapäivän välipala
(Klo 15.00-15.30)
Vaihtoehto 1: tumma suklaa.
Vaihtoehto 2: hedelmät tai kuivatut hedelmät.
Illallinen
(Klo 17.30-18.30)
Myöhäinen illallinen
(Klo 20.00-20.30)
Vaihtoehto 1: vähärasvaisella jogurtilla ja hunajakastikkeella paistettu omena.
Vaihtoehto 2: kefiiri.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Älä rajoita päivittäistä kalorien saantia liikaa laihduttamiseksi nopeammin: tämä on täynnä aineenvaihdunnan hidastumista ja vastaavasti laihtumista.
Neuvo 2. Juotavan veden määrää ei ole säännelty, mutta runsaan veden juominen sietää ruokavaliota paremmin ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: mikä tahansa |
3,5 / 5 Mielenkiintoinen ja epätavallinen järjestelmä, jossa kaikki tuotteet on jaettu kolmeen ryhmään: "vihreä", "keltainen" ja "punainen" liikennevalojen värin mukaan. "Vihreitä" ruokia voidaan syödä ilman rajoituksia, ja niiden luettelo on melko suuri, joten nälkää ei tunneta tällä ruokavaliolla. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
