Ylikuumenemisen torjunta yöllä
Runsas syöminen oireyhtymä on tuttu monille ihmisille. Moderni elämänrytmi ei valitettavasti salli useimpien meistä elää oikeaa elämäntapaa. Yleensä rankan työpäivän jälkeen tulemme kotiin nälkäisenä ja täynnä ruokaa.
On käynyt ilmi, että illalla kulutamme noin 70% päivittäisestä ruokavaliosta. Lääkäreiden mukaan tämä on erittäin haitallista terveydelle, koska yöllä keho ei pysty sulattamaan ruokaa yhtä hyvin kuin aamulla tai iltapäivällä. Vaikka olisit yöllinen, kehon biologiset rytmit rajoittavat silti aineenvaihduntaprosessien aktiivisuutta.
Yleensä kaikki lähentyy siihen tosiasiaan, että ihmisten ruumiilla, jotka haluavat syödä itsensä ennen nukkumaanmenoa, on vaikea aika, koska unen aikana kaikki kehon prosessit hidastuvat ja vatsan on vaikea sulattaa suurta määrää ruokaa. On käynyt ilmi, että päivässä vietettyjen kaloreiden sijasta varastoidaan varalla, ja aamulla tunnemme usein raskauden tunteen vatsassa.
Terveellisen ruokavalion sääntöjä ei tietenkään voida aina noudattaa, koska meidän on usein työskenneltävä myöhään tai pidettävä iltajuhlia. Ja joskus, istuessamme kotona, emme voi kieltää itseltämme herkullista herkkua.
Tämä on erityisen haitallista ihmisille, joilla on heikentynyt aineenvaihdunta tai ylipaino. On erittäin tärkeää varmistaa, että syöminen ennen nukkumaanmenoa ei tule tottumukseksi, muuten siitä on myöhemmin vaikea päästä yli.
Usein henkilön epävakaa psykologinen tila vaikuttaa öiseen ahmauteen. Tutkijat ovat jo pitkään luoneet psyyken ja nälän välisen suhteen. Esimerkiksi, kun henkilö kokee syyllisyyttä jonkun edessä tai ahdistusta ja jopa stressiä, hänen nälkäänsä pahenee. Varsinkin yöllä. Lisäksi masennustilat "tarttuvat" usein suureen määrään ruokaa, eivätkä ne ole kaikkein hyödyllisimpiä keholle. Vaikeina elämänjaksoina kätemme itsessään näyttää siltä, että hän pyrkii sirupaketin tai makean kakun. Kerro minulle, miksi et juo lasillista vähärasvaista kefiriä tai syödä omenaa? Mutta ei, koska ne eivät tuo meihin tyydytystä. Itse kylläisyyden tunne ei ole tärkeä tässä, vaan halu sallia itsellesi jotain kiellettyä, haitallista. Joten osuimme heikoimpiin kohtiin,ja sitten taas kärsimme syyllisyydestä. Se osoittautuu noidankehäksi. Ruoansulatuskanavan työssä on siis nopea painonnousu, aineenvaihdunnan häiriöt ja kaikenlaiset häiriöt. Mutta pahinta on psykologinen riippuvuus yön kaloreiden annoksesta, jota on erittäin vaikea voittaa.
Tottumme muutokseen
Jos yöllisen ylensyönnin seuraukset eivät ole myöskään paenneet eikä tämä salli sinun elää rauhassa, sinun on muutettava elämääsi. Sinun täytyy kärsiä useita viikkoja ja kehittää uusia tapoja itsessäsi samalla päästä eroon vanhoista.
1. ruokavalion muotoilu. Tee säännöksi syödä usein, mutta pieninä annoksina. Pidä kevyitä välipaloja koko ajan, kuten syödä omena tai juoda lasillinen jogurttia. Klo 18-19 voit syödä runsas illallinen (noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa), mutta sen jälkeen - ei, ei. On erittäin suositeltavaa yhdistää syöminen television katseluun tai kirjan lukemiseen, koska jotain muuta häiritsee, voit syödä paljon enemmän kuin tarvitset. Siksi syödessäsi keskity ruokaan ja pureskele jokainen purema huolellisesti. Sitten kylläisyys toteutuu.
2. Pidämme ruokapäiväkirjaa. Jos sinun on vaikea hallita itseäsi, hanki itsellesi muistikirja, jossa lasket jatkuvasti päivässä kulutetut kalorit. Tämä on erittäin hyödyllinen käytäntö niille, jotka haluavat laihtua (kaloreiden määrä ei tässä tapauksessa saa ylittää 1500). Ja jos yrität vain pitää itsesi kunnossa ja noudattaa ruokavaliota, varmista, että et kuluta enempää kuin 2000 kaloria päivässä. Huolehdi runsasta aamiaisesta ja täydellisestä illallisesta, älä pidä iltaisin kaikkia herkullisimpia ja ravitsevimpia.
Jos sinulla on hyvin vaikea selviytyä yökerhojen tapasta, turvaudu näihin toimenpiteisiin:
- Juo lasillinen kefiriä tai maitoa, koska sinun on vaikea nukahtaa, jos menet nukkumaan nälkäisenä. Yritä tarjota itsellesi melko runsas illallinen, mutta älä liikakaloria.
- Harjaa hampaasi päivällisen jälkeen, sitten hammastahnan kevyt maku toimii psykologisena esteenä yöruokalta;
- Etsi itsellesi toinen ilon lähde ruoan lisäksi. Ota esimerkiksi rentouttava kylpy tai siemaile herkullista yrttiteetä. Kaikki tämä rauhoittaa ja rentouttaa sinua ja lisäksi häiritsee sinua.
- Hanki itsellesi kevyt fyysinen aktiivisuus, kuten siivous, venyttely tai yksinkertaisesti kävellä raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.
Tylsyys ja tyhjäkäynti ovat tärkeimmät viholliset
Muista, että ruokahalu tulee usein kyllästyneille, etenkin illalla. Luo itsellesi häiriötekijä:
- Jos olet tottunut katsomaan televisiota, olkoon se opetusohjelmia, esimerkiksi uutisia. Sinun ei pitäisi katsoa TV-mainoksia, koska niissä käytetään erityisiä markkinoinnin temppuja ja värikkäitä kuvia, jotka kannustavat sinua ostamaan tuotteita, joita et ehdottomasti tarvitse (esimerkiksi pelimerkkejä, joista et todellakaan pidä lainkaan).
- Yritä kävellä raikkaassa ilmassa joka ilta, ainakin lyhyeksi ajaksi - tämä on paras tapa lievittää aivojasi eikä rasittaa kehoa.
- Luo harrastus itsellesi. Esimerkiksi suosikkiohjelmaa katsellessasi voit pitää kätesi kiireisinä käsityönä, neulomisella tai kirjonnalla. Parempi vielä, ajattele jotain tekemistä kodin ulkopuolella ja aloita jonkinlainen koulutus- ja kehityskurssi.
Ja muista, pääasia on halu. Älä anna heikkouden johtaa sinut harhaan!
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
