Mitä tehdä itsensä eristämisen aikana? Itse, tietysti
Vuosi alkoi, ja aloimme ajatella kesälomaa. Minne mennä? Mitä minun pitäisi tuoda mukanani? Eikö sinun pitäisi olla kunnossa uimakaudeksi? Tietysti teet. Vaikka et olisi talvisin saanut ylimääräisiä kiloja, lantion kiristäminen ja vatsan vahvistaminen eivät vahingoita ketään. Joten sinun täytyy mennä ruokavalioon ja mennä kuntosalille.
Mutta sitten puhkesi pandemia, ja kaikki lukitsivat itsensä kotiin. Milloin itsensä eristäminen loppuu, ei ole selvää. Mitä tehdä lomalle, ei myöskään ole selvää. Joku lähetettiin jopa juuri tälle lomalle, joten et voi edes unohtaa matkaa merelle tänä vuonna. Vaikuttaa siltä, miksi sitten pitää huolta itsestäsi?
Mutta ei, olet väärässä! Päinvastoin, se on välttämätöntä nyt! Siitä on ainakin kaksi syytä. Ensimmäinen - jos nyt et menetä ylimääräisiä kiloja ja ensi talvella lisätään uusia, sitten ensi vuonna joudut taittamaan kaksi kertaa niin paljon. Toiseksi meillä on nyt enemmän vapaa-aikaa, jonka vietämme television edessä tai tietokoneen ääressä. Toisin sanoen käytämme yksinomaan istumatonta elämäntapaa. Lisäksi pureskelemme jatkuvasti jotain ikävystymisestä. Mikä, kuten ymmärrät, ei ole hyvä kuvalle.
Tämä on hyvin vapaa aika, joka sinun on käytettävä itsellesi. Mistä aloittaa?
1. Suunnittele aikaasi
määritä ensin, kuinka paljon aikaa ja milloin voit käyttää itsellesi. Jos et suunnittele päiväsi selkeästi, kädet eivät koskaan tavoita itseäsi, on aina syitä, miksi ei ollut mahdollista alkaa huolehtia itsestäsi tänään. Suunnittele päiväsi, kiinnitä erityistä huomiota siihen, milloin ja kuinka paljon aikaa vietät television edessä tai Internetissä. Joten lahjoita heille. Tee siitä sääntö, että pidät itsestäsi joka päivä poikkeuksetta.
2. Määritä joukko harjoituksia
Etsi Internetistä sopiva joukko ottamalla huomioon ongelma-alueesi ja fyysisen kuntosi taso. Jos sinulla on kotona kuntolaitteita, hieno. Jos heitä ei ole siellä, sillä ei ole merkitystä. On melko suuri määrä harjoituksia, jotka suoritetaan vain omalla painollasi. Lue kunto-ohjaajien suositukset, katso video-oppaita. On parempi laatia harjoitteluohjelma, jossa kuormitus kasvaa jatkuvasti, silloin vaikutus on suurempi. Kiinnitä erityistä huomiota harjoitusten kestoon. Uskotaan, että vasta 30 minuutin sydänkuormituksen jälkeen rasvavarasto alkaa palaa, tähän asti työskentelevät lihakset ottavat energiaa veressäsi olevasta glukoosista. Siksi liikunnan tulisi olla vähintään 40 minuuttia pitkä.
3. Tasapaino ruokavalion kanssa
Kiinnitä huomiota siihen, miten syöt. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki syömäsi, ja laske sitten kaloripitoisuus. On parempi analysoida viikon tietueet, eri päivinä ravitsemus voi olla hyvin erilainen, ja saadaksesi käsityksen keskimääräisestä kaloripitoisuudesta tarvitset tietoja useita päiviä. Enemmän kaloreita kuin tarvitset? Leikkaa sitten ruokavaliosi. Optimaalisesti sinun on asennettava älypuhelimeesi mobiilisovellus, joka itse luo sinulle valikon, jolla on tarvittava kalorisisältö. Esimerkiksi sovellus "Goldline", joka itse laskee mitä kalorisisältöä tarvitset painon vähentämiseksi, ja muodostaa valikon makusi mieltymysten perusteella.
4. Valitse huumeet
Yritä syödä vähäkalorista ruokavaliota yhden tai kahden viikon ajan ja katso tulokset. Jos näet edes pienen painonlaskun, hienoa! Jatkaa. Jos tällaista ruokavaliota ei ole vaikutusta tai on vaikea noudattaa, ota yhteyttä asiantuntijaan. Nyt on paljon lääkäreitä, jotka harjoittavat laihtumista ja neuvovat etäyhteyden kautta, esimerkiksi heillä on omat ryhmät sosiaalisissa verkostoissa. Lääkäri arvioi nykyisen ravitsemus- ja terveystilasi. Jos vasta-aiheita ei ole, syömisen mukaan hän määrää lääkkeitä, jotka joko estävät rasvojen imeytymisen tai vaikuttavat kalorien saantiin. Ensimmäinen huumeiden ryhmä, kuten Listata, sisältää orlistaattia. Tämä aine estää 30%: n rasvojen imeytymisen ruoasta, mikä vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta. Toinen huumeiden ryhmäkuten Goldline Plus, sisältää sibutramiinia. Se vaikuttaa kylläisyyden keskipisteeseen, minkä seurauksena syöt pienempiä annoksia, ja tunnet olevasi täynnä pidempään. Tämän seurauksena ruoan kaloripitoisuus vähenee keskimäärin 25% ja kulutetun ruoan määrä 20%.
5. Luo ryhmä sosiaaliseen verkostoon
On aina mielenkiintoista vaihtaa vaikutelmia ja saada kiitosta samanmielisiltä ihmisiltä, mitä teetkin. Tämä kannustaa paitsi lopettamaan aloittamasi myös tekemään vielä enemmän ponnisteluja. Luo oma ryhmä, kutsu sinne ystäviä, jotka myös päättivät pitää huolta itsestään ja laihtua. Löydät aina jonkun, joka tukee tai neuvoo jotain järkevää. No, ei kannata puhua siitä, kuinka mukavaa on saada tykkäyksiä uudesta valokuvasta.
6. Löydä harrastus
Jos olet suunnitellut päiväsi oikein ja fyysiseen harjoitteluun on aina aikaa, mutta silti on mahdollisuus maata sohvalla television edessä tai hengailla Internetissä, etsi sitten harrastus. Sen lisäksi, että se on vain hauskaa, se on suuri häiriötekijä ruoasta ajattelusta. Jos käsityö ei ole sinun elementtisi, voit keksiä jotain muuta. Oletko halunnut oppia vierasta kieltä pitkään, mutta kaikki eivät päässeet kiertämään? Nyt on aika aloittaa. Äidinkielenään puhuville luokille on useita sivustoja. Videotunnit eivät ole yhtä tehokkaita kuin suorat. Joka tapauksessa, mitä teetkin, tämä aika kuluu hyvin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
