Fitness Zumba - Oppitunteja Aloittelijoille, Tekniikka

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Zumba

Zumba on erityinen tanssin kunto-ohjelma, jonka on kehittänyt kolumbialainen kunto-ohjaaja Albert Perez. Tämä ohjelma perustuu aerobisiin harjoitteluihin, joissa on rytmisiä liikkeitä latinalaiseen musiikkiin. Zumbaa voi esittää sekä yksittäin että tanssijoiden ryhmä.

Zumba-kunto-ominaisuudet

Zumbatuntien aikana keho saa vaihtelevaa aerobista toimintaa, kun taas hermosto rentoutuu kauniin ja rytmisen musiikin ansiosta. Ohjelman monimutkaisuus riippuu musiikkisävellysten tyypistä.

Zumba sopii aloittelijoille ja ammattitanssijoille. Tämä ohjelma on innovatiivinen harjoitus, jolla on erilaisia kuntotasoja. Jokainen toiminta perustuu musiikkiin, askeleisiin ja tiettyihin liikkeisiin. Tanssijoiden ryhmä muodostuu koulutuksen, iän, fyysisen kunnon ja kokemuksen mukaan.

Zumba aloittelijoille koostuu yksinkertaisista rytmisistä liikkeistä Latinalaisen Amerikan musiikkisävellyksiin.

Zumba-oppituntien edut

Ulkopuolelta zumba on yksinkertainen kunto, joka ei vaadi erikoislaitteita, mutta kaikki lihasryhmät kehittyvät harjoittelun aikana. Rytmien ja vaiheiden avulla voit ladata lihaksia laadullisesti, kouluttaa hengityselimiä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Liikkeet suoritetaan vuorotellen musiikillisen säestyksen kanssa. Siten luodaan diskoilmapiiri, stressi ja psykologinen stressi lievitetään.

Tärkeä etu Zumba-kunto on ylipaino-ongelmien poistaminen ja laihtumisen edistäminen. Myös tanssin vaikutuksesta lihaslaite kasvaa, sävy kasvaa, verisuonet vahvistuvat, plastisuus, joustavuus ja rytmitaju kehittyvät.

Jokainen zumba-oppitunti kestää noin 40 minuuttia, jonka aikana palaa jopa 500 kcal.

Zumba eroaa klassisesta kuntoilusta rennossa ilmapiirissä ja kauniissa tanssimusiikissa.

Zumba-kunto-ohjelman tärkeimpiä etuja ovat:

• kyky pitää keho hyvässä kunnossa;
• urheilu- ja tanssiohjelman korkea tehokkuus laihtuminen;
• sydämen harjoittelu ja kestävyyden parantaminen;
• emotionaalinen rentoutuminen ja psykologinen helpotus;
• lisääntynyt itsetunto ja itseluottamus;
• ammatillisen tanssitaidon hankkiminen;
• uusia tuttavuuksia ja viestintää.

Vasta-aiheet

Fitness zumba on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmää, kohonnut verenpaine, onkologiset sairaudet, vakavat tuki- ja liikuntaelimistön ja luiden sairaudet, vakavat hermostosairaudet ja mielenterveyshäiriöt sekä raskauden ja imetyksen aikana.

Zumba-oppitunnit ovat vasta-aiheisia leikkauksen jälkeisenä aikana sekä avoimien haavojen, yhdistämättömien ompeleiden, vammojen ja palovammojen läsnäollessa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.