Nektariinin kaloripitoisuus
Nektariini on Kiinasta kotoisin oleva sileäkuorinen persikka. Tämä hedelmä sai tämän nimen, koska sen hedelmissä oli paljon sokeria - nektaria.
Makea, maukas ja mehukas nektariini kuuluu Prunus-sukuun, suureen puuryhmään, mukaan lukien luumut ja mantelit. Nektariini, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen, arvostetaan kaikkialla maailmassa sen mehukkaasta, tuoksuvasta aromista ja ainutlaatuisesta mausta.
Joidenkin nektariinilajikkeiden siemenet, joiden kaloripitoisuus on 44 kcal / 100 g, toimivat raaka-aineina lääkkeiden, voiteiden ja aktiivihiilen valmistuksessa.
Ruoanlaitossa nektariinia käytetään mieluiten raakana, kuivattuina, pakastettuna ja purkitettuina; siitä valmistetaan herkullisia ja terveellisiä hilloja ja säilykkeitä.
Nektariinin hyödylliset ominaisuudet
Nektariinin koostumus, joka on melko alhainen kaloreissa, sisältää pitoisuuden antioksidanttientsyymejä, kuten A- ja E-vitamiineja, flavonoideja, polyfenoliyhdisteitä, luteiinia, zeaksantiinia ja beetakryptoksantiinia. Nämä yhdisteet toimivat kehossa vapaiden radikaalien ja reaktiivisten happilajien suojaavina aineina, jotka johtavat kehon nopeaan ikääntymiseen ja erilaisiin sairausprosesseihin. Nämä vitamiinit ovat myös välttämättömiä terveiden limakalvojen ja ihon ylläpitämiseksi.
Nektariini, jonka kaloripitoisuus, kuten olemme jo sanoneet, on 44 kcal / 100 g, on erinomainen C-vitamiinin lähde, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka on välttämätön ihmiskehon sidekudoksen synteesille. Runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien käyttö auttaa kehoa rakentamaan vastustuskykyä tartuntatauteja vastaan ja poistamaan haitalliset vapaat radikaalit.
Nektariinin keltainen massa, jolla on vähän kaloreita, sisältää runsaasti bioflavonoideja, erityisesti karotenoideja. Nämä pigmentit ovat antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa syöpältä ja muilta sairauksilta vähentämällä soluvaurioita, joita tapahtuu, kun keho polttaa happea. Nektariinin antioksidanttien, jotka sisältävät A-, C-vitamiinia ja beetakaroteenia, on osoitettu vähentävän syöpäriskiä.
Vähäkaloriset nektariinit ovat ihanteellinen ruoka ihmisille, jotka haluavat laihtua. Se ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja auttaa hallitsemaan nälkää ja hallitsemaan painoa.
Nektariinit ovat hyvä kaliumin ja kuidun lähde, jotka ovat ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja edistävät terveellistä kolesterolitasoa kehossa.
Nektariini, joka on hieman kaloreita korkeampi kuin persikka, ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Hedelmät ovat B-kompleksien sisältämien vitamiinien, mineraalien, niasiinin, pantoteenihapon, tiamiinin ja pyridoksiinin lähde. Lisäksi ne sisältävät sopivan määrän mineraaleja ja elektrolyyttejä, kuten kaliumia, rautaa, sinkkiä, kuparia ja fosforia. Rauta on välttämätöntä punasolujen muodostumiselle. Kalium on tärkeä osa soluja ja kehon nesteitä, jotka auttavat säätämään sykettä ja verenpainetta.
Kuinka monta kaloria on nektariinissa: ravinto- ja energia-arvo
Nektariinin kaloripitoisuus antaa tämän puun hedelmille mahdollisuuden käyttää ruokavalioon, koska keho käyttää paljon enemmän energiaa niiden omaksumiseen kuin mitä se saa niiden käytöstä.
Nektariinin ravintoarvo ja kaloripitoisuus 100 grammassa hedelmää on:
- Proteiinit - 1,06 g;
- Rasva - 0,32 g;
- Hiilihydraatit - 8,85 g;
- Ravintokuitu - 1,7 g;
- Tuhka - 0,48 g;
- Tärkkelys - 0,07 g;
- Vesi - 87,59 g;
- Nektariinin kaloripitoisuus - 44 kcal;
- Mono- ja disakkaridit - 7,89 g;
- Tyydyttyneet rasvahapot - 0,025 g;
- Beetakaroteeni - 0,15 mg;
- Retinoli (A-vitamiini) - 17 mcg;
- Tiamiini (B1-vitamiini) - 0,034 mg;
- Riboflaviini (B2-vitamiini) - 0,027 mg;
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini) - 0,18 mg;
- Pyridoksiini (B6-vitamiini) - 0,025 mg;
- Foolihappo (B9-vitamiini) - 5 mcg;
- Askorbiinihappo (C-vitamiini) - 5,4 mg;
- Tokoferoli (E-vitamiini) - 0,77 mg;
- Sinkki - 0,17 mg;
- Filokinoni (K-vitamiini) - 2,2 mcg;
- PP-vitamiini - 1,12 mg;
- Kupari - 86 mcg;
- Kalium - 201 mg;
- Kalsium - 6 mg;
- Koliini - 6,2 mg;
- Magnesium - 9 mg;
- Rauta - 0,28 mg;
- Fosfori - 26 mg;
- Mangaani - 0,05 mg.
Nektariinin kaloripitoisuus: hedelmien edut laihtumiseen
Kaikki tietävät, että vähäkaloriset hedelmät ovat hyvä valinta painonpudotuksessa. Ne eivät sisällä rasvaa, niitä voidaan kuluttaa erillisenä tuotteena tai käyttää erilaisten ruokien resepteissä. Vähäkaloriset nektariinit ovat erityisen hyvä valinta niille, jotka haluavat laihtua. Ne ovat herkullisia, mehukkaita ja sisältävät monia tärkeitä vitamiineja.
Nektariinien syöminen osana tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota voi auttaa laihtua nopeasti. Useimmissa vähäkalorisissa ruokavalioissa hedelmien määrä, joka saa kuluttaa päivässä, vaihtelee yhdestä ja puoleen kuppiin päivässä, kun taas päivittäinen kalorien saanti ei saisi ylittää 1200 kcal. Jos syöt liikaa hedelmiä, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria nektariinissa on (ja se sisältää vähän niistä), laihdutuksen sijasta voit päinvastoin saada ylipainoa.
Nektariinin alhainen kaloripitoisuus antaa tämän hedelmän käyttää välipaloihin erilaisissa ruokavalioissa. Lisäksi tällä hedelmällä on negatiivinen kaloripitoisuus.
Vaikka nektariinit sisältävät runsaasti monia ravintoaineita, niissä ei ole käytännössä proteiinia, mikä on avainasemassa syömisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kun käytät tätä hedelmää laihtumiseen, kylläisyyden lisäämiseksi ja laihtumisen lisäämiseksi, sinun on syötävä ruokavalion lihaa, kalaa, erilaisia proteiiniruokia, maitotuotteita ja vihanneksia.
Joten niille, jotka ovat hämmentyneitä siitä, kuinka laihtua nopeasti, nektariinit ovat tulossa välttämätön tuote laihtuminen. On tärkeää ymmärtää, että vain aikuiset ja ehdottomasti terveelliset ihmiset voivat noudattaa mitä tahansa ruokavaliota.
Nektariinin alhainen kaloripitoisuus antaa tämän hedelmän käyttää tuotteena paastopäivinä. Nektariinin hedelmissä oleva korkea kuitupitoisuus, vitamiinit ja makroelementit antavat sinun säilyttää täyteyden tunteen koko paastopäivän.
Nektariinin käyttö edistää nopeaa ja yksinkertaista, nälkää, ylimääräisen ruumiinpainon irtoamista, immuniteetin vahvistamista, monien vilustumisen estämistä, näkökyvyn parantamista, muistin vahvistamista, se neutraloi sappirakon ongelmat, normalisoi aineenvaihduntaa, auttaa puhdistamaan maha-suolikanavan ja puhdistamaan kehon toksiinit.
Käyttämällä vähäkalorisia nektariineja ruokavaliossa voit laihtua 3-4 kg viikossa. Samalla on tärkeää muistaa, että sinun ei pidä syödä liikaa tämän hedelmän kanssa, muuten laihdutuksen sijasta ruokavalion tulos voi saada ylipainoa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
