Urheiluhieronta - Tyypit, Tekniikat

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Urheiluhieronta

Urheilijoiden fyysisen kestävyyden lisäämiseksi, väsymyksen lievittämiseksi, yleisen sävyn nostamiseksi, loukkaantumisten seurausten poistamiseksi käytetään erityistä hierontatekniikkaa - urheiluhierontaa.

Urheiluhierontaa pidetään tärkeänä osana urheilijoiden harjoittelua ja valmistautumista kilpailuun.

Urheiluhierontaa erottaa muun tyyppisestä hieronnasta se, että siihen liittyy sellainen vaikutus ihmisen lihaksiin, niveliin ja ihoon, joka pystyy palauttamaan niiden toiminnallisuuden lyhyessä ajassa.

Tällainen hieronta stimuloi tali- ja hikirauhasten työtä, aineenvaihduntaa, ihon hengitystä, parantaa verenkiertoa ja ihon ravintoa.

Johtuen siitä, että urheiluhieronnan aikana hapen ja ravinteiden saanti kudoksiin paranee, lihasten suorituskyky kasvaa.

Nivelten kehitys hieronnan aikana auttaa parantamaan niiden liikkuvuutta ja palauttamaan ne loukkaantumisten jälkeen.

On huomattu, että kun urheiluhierontaa suoritetaan säännöllisesti, sydämen työ paranee, alusten seinät muuttuvat sävyksi.

Lisätietoja urheiluhierontatyypeistä

Kudoksiin, niveliin ja lihaksiin kohdistuvan vaikutuksen tekniikasta riippuen urheiluhieronta voi olla alustavaa, harjoittelevaa, korjaavaa.

Alustava urheiluhieronta suoritetaan ennen kilpailua tai harjoittelua, 10-20 minuuttia ennen lämmittelyä. Hieronnan päätarkoitus on lämmittää lihaksia. Alustava urheiluhieronta kestää 5-20 minuuttia.

Hieronnan aikana käytetään seuraavia tekniikoita: "puristaminen", "ravistelu", "hankaus" ja "vaivaaminen". Tällöin "ravistelu" tehdään jokaisen annoksen jälkeen lihasten rentouttamiseksi ja veren virtauksen helpottamiseksi koko kehossa.

Hieronnan tehokkuuden lisäämiseksi on välttämätöntä aloittaa fyysisten harjoitusten suorittaminen 3-5 minuutin kuluessa toimenpiteestä.

Harjoitushieronta on suunniteltu ylläpitämään lihasten sävyä, vaikuttamaan niihin lihasryhmiin, jotka kantavat pääkuormituksen, lisäämään urheilijan kestävyyttä ja suorituskykyä, vähentämään tarvittavan urheilumuodon hankkimiseen kuluvaa aikaa. Harjoitteluurheiluhieronta kestää keskimäärin tunnin.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää harjoitushieronnan aikaan - se voidaan tehdä aikaisintaan 1-1,5 tuntia voimakkaan kuormituksen jälkeen. Yksi tai kaksi päivää ennen kilpailun alkua järjestetään viimeinen hierontakerta.

Hyvän vaikutuksen tarjoaa viikoittainen liikuntahieronta kylvyssä - huomataan, että höyryn vaikutuksesta verenkierto paranee, lihasjännitys lievittyy, iho muuttuu joustavammaksi, mikä lisää merkittävästi hieronnan tehokkuutta.

Harjoitushierontatekniikka valitaan erikseen, mutta yli puolet ajasta käytetään vaivaamiseen. Tämän tyyppistä urheiluhierontaa pidetään tehokkaimpana muiden joukossa.

Urheilukuntoutushieronta suoritetaan harjoittelun jälkeen tai toipumisjakson aikana loukkaantumisten jälkeen: murtumat, nyrjähdykset, sijoiltaan, mustelmat, lihasten, jänteiden jne. Vammat.

Elvyttävän hieronnan ansiosta urheilija voi vaivattomasti siirtyä harjoittelun seuraavaan vaiheeseen tai palata töihin pitkän tauon jälkeen.

Korjaavan hieronnan keston asettaa hieroja itse, riippuen harjoittelun voimakkuudesta, henkilön emotionaalisesta tilasta, hänen yksilöllisistä fysiologisista ominaisuuksistaan. Istunto kestää keskimäärin 8-12 minuuttia. Urheilukuntoutushieronta suoritetaan vain 10-20 minuuttia harjoittelun jälkeen - urheilijan sykkeen ja hengityksen pitäisi palata normaaliksi.

Jos tehtävänä on auttaa urheilijaa toipumaan vammoista, hieronta voidaan suorittaa tulehduskipulääkkeillä, paikallispuudutteilla.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.