Viisi tärkeintä liikalihavuuden syytä
Liikalihavuutta kutsutaan nykyään 2000-luvun taudiksi - näin yli 100 vuoden aikana ylipainosta kärsivien määrä on kasvanut. Tilastojen mukaan maapallolla on jo noin 1,5 miljardia liikalihavaa ihmistä, ja 500 miljoonalla heistä on äärimmäinen liikalihavuus, mikä vaikuttaa negatiivisesti elämän laatuun ja kestoon. Mikä aiheutti liikalihavien ihmisten määrän kasvun planeetalla? Kuinka ei päästä heidän joukkoonsa? Harkitse kehon painon lisäämisen 5 tärkeintä edellytystä nykyaikaisissa olosuhteissa.
Istuva elämäntapa
Lihavuuden syistä kämmen kuuluu passiiviseen elämäntapaan. Nykyaikainen ihminen on hemmoteltu: kuljetus kuljettaa hänet määränpäähänsä, kodinkoneet, "auttajat" helpottavat elämää, ja verkkokaupat eivät tarvitse poistua kotoa ostoksen tekemiseksi. Tekninen kehitys, säästää aikaa, riistää terveyden. Energian kuluttamiseksi luotu ruumis alkaa kerätä ylimääräään kudoksiin, lihaksiin, verisuoniin. Liikunnan puutteen taustalla kehittyy hypodynamia - sairaus, joka häiritsee laajasti tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän, ruoansulatuskanavan, hengityksen ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, kaksinkertaistamalla aivohalvauksen aiheuttaman kuoleman riskin. Syy tällaisiin katastrofaalisiin seurauksiin on täysin viaton: sivilisaation edut. Heitä vain väärin.
Mitä lääkärit neuvoo? Muista fyysisen toiminnan merkitys ja käytä mitä tahansa mahdollisuutta kävellä, kiivetä ilman hissiä, leikkiä lapsesi kanssa. Terveyden kustannukset ovat alhaiset: vain 40 minuutin intensiivisen toiminnan päivässä, lihavuudeksi kutsutulla vihollisella ei ole voittomahdollisuuksia.
Lähde: depositphotos.com
Väärä ravitsemus
Jos liikunnan puutteeseen liittyy epäterveellistä ruokaa, ylipainoa ei voida välttää. Nykyaikainen elämänkulttuuri on vaikuttanut paitsi elämäntapaan myös ruokavalioon. Sivilisaatio on koskettanut monien tuotteiden valmistusprosessia. Ruokavaliomme on täynnä herkullisia makeisia, jauhoja, savustettuja tuotteita - luonnottomia ruokia, jotka tukkivat kehon, imeytyvät huonosti ja antavat keholle vain lyhytaikaista nautintoa ja nopeita hiilihydraatteja. Vain 20% keskimääräisen ihmisen ruokavaliosta koostuu vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista. Mausteaineiden paineen alaisena hän mieluummin maistelee yhä enemmän maukkaita ruokia terveellisille ja pikaruokia pitkäaikaisille.
Ruuansulatuskanavan häiriöt provosoivat paitsi epätasapainoisen ruokavalion, myös ruokavalion noudattamatta jättämisen (aamiaisen kieltäytyminen, harvinaiset ateriat, ylikuumeneminen yöllä) sekä ravintoaineita tuhoavan ruoan pitkäaikaisen varastoinnin.
Ravitsemusasiantuntijat ovat kategorisia: lihavuuden riskin vähentämiseksi on tarpeen tarkistaa ruokavalion järjestelmää luopumalla tavanomaisesta liiallisesta "makeisten" kulutuksesta luonnonäiti-lahjojen hyväksi. Joten vihannesten ja hedelmien osuuden ihmiselle sopivassa ruokavaliossa tulisi olla vähintään 60%, mikä on 4-5 annosta päivässä.
Lähde: depositphotos.com
Päivittäisen rutiinin noudattamatta jättäminen
Monien yllätykseksi päivittäisen hoidon puuttuminen ja hyvät yöunet ovat myös merkittävä syy nopeaan painonnousuun. Kaoottinen uni, krooninen unen puute, nukahtaminen kello 22 jälkeen aiheuttavat veren leptiinin - hormonin, joka on vastuussa ruoan tyydytyksestä, vähenemistä. Sen puuttumisesta tulee vakava syy syömiselle: ihminen syö, mutta ei voi saada tarpeeksi. Lisäksi terveellinen 8 tunnin uni ilman keskeytyksiä auttaa vähentämään veren "stressihormonia" - kortisolia, joka stimuloi proteiinien hajoamista ja glukoosin kertymistä veressä. Oikea päivittäinen hoito on tärkeä edellytys normaalin painon ylläpitämiselle; Tämän näkökohdan laiminlyönti kumoaa kaikki ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Jopa ruokahalua hallitsemalla, henkilö ei todellakaan pysty hallitsemaan hormonien toimintaa.
Lähde: depositphotos.com
Huonoja tapoja
Tupakointia pidetään usein hyvänä tapana laihtua, mutta tämä ei ole muuta kuin harhaa. Itse asiassa huono tapa on edellytys ylipaino-ongelmille. Vaimentamalla ruokahalua väliaikaisesti, nikotiini laukaisee seuraavan signaalipurskeen nälkäreseptoreista. Henkilö joko ottaa taas savukkeen tai alkaa imeä ruokaa kostolla korvatakseen huumausaineen puutteen "nautintohormonilla".
Tupakoinnin haitallinen vaikutus kehoon ei kuitenkaan pääty tähän. Nikotiini vähentää ruoan sulattamiseen tarvittavien entsyymien määrää, vähentää sen ravintoarvoa ja aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Myrkkyjen hyökkäyksessä keho alkaa "menettää maata", rasvojen ja ravinteiden prosessointi ja imeytyminen häiriintyy. Kaikki tietävät, mihin hidas aineenvaihdunta johtaa.
On syytä huomata toinen nikotiinin haittapuoli: sen aiheuttama hapen puute kudoksissa tekee fyysisestä liikunnasta täysin hyödytöntä ylipainon torjunnassa. Joten tupakointi repii yhdellä iskulla vielä muutama tiili terveellisen painon perustalta.
Lähde: depositphotos.com
Stressi
Stressiä kutsutaan uskolliseksi ylipainoiseksi kumppaniksi syystä. Tyytymättömästä, masentuneesta, pahasta ihmisestä puuttuu serotoniini, "nautintohormoni", joka ei ole vastuussa vain tyytyväisyydestä elämään, vaan myös hyvästä unesta, sosiaalisesta käyttäytymisestä, muistista ja monista muista kehon toiminnoista. Serotoniinia tuottavat sekä miellyttävät tapahtumat elämässä että ruoka, erityisesti tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja makeiset. Ja valitsemalla helpoin tapa piristää ihmiset "tarttuvat" masennukseen. Helppo ei kuitenkaan tarkoita oikeaa. Tärkkelys hajotetaan glukoosiksi, jonka taso veressä laskee nopeasti, mikä aiheuttaa toisen tyytymättömyyden ja lisää painonnousua.
Lähde: depositphotos.com
Asiantuntijat eivät suosittele taistelemaan seurausten, vaan syiden kanssa: Poista mielialan keinotekoisen poistamisen sijaan stressin syyt. Ja jos se ilmenee, kompensoi tilanne muilla tavoilla: nuku vähintään 8 tuntia päivässä, kävele auringossa ja tee enemmän asioita, jotka tuovat iloa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
