Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä: luettelo ja suositukset
Artikkelin sisältö:
- Kuinka testosteronin puute on naisilla ja miehillä
- Mitkä elintarvikkeet lisäävät testosteronia
- Aineet, jotka vähentävät testosteronin tuotantoa
- Elämäntavan muutos
Testosteronia lisäävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet - äyriäiset, rasvaiset kalat, maksa, siemenet ja pähkinät. Hormonin tuotantoon tarvitaan myös C-vitamiinia ja B-ryhmää, jotka sisältyvät hedelmiin, marjoihin ja vähärasvaiseen lihaan. Ruokavalion muutosten lisäksi on suositeltavaa, että harrastat aktiivista elämäntapaa ja ylläpidät unen ja herätyksen aikataulua.
Testosteroni on tärkein miesten sukupuolihormoni, joka on vastuussa poikien virilisaatiosta, siittiöiden tuotannosta, seksuaalisesta käyttäytymisestä sekä lihas- ja luumassan kehittymisestä. Testosteronilla kehossa on kaksi muotoa - vapaa ja se liittyy proteiiniin. Miesten kokonais testosteronipitoisuudet veressä riippuvat testimenetelmästä ja ovat yleensä välillä 8,5–32 nmol / l. Miesten fysiologinen testosteronitason lasku tapahtuu 50-55-vuotiaana (6,6-25,7 nmol / l). Testosteroni vähenee myös riittämättömän fyysisen aktiivisuuden, ylipainon, perinnöllisen taipumuksen, hyperglykemian, verenpainetaudin, leikkauksen, kraniokerebraalisen trauman sekä tarttuvien ja tulehduksellisten prosessien vuoksi.
Testosteronilla on tärkeä rooli naisen kehossa, jota ei täysin ymmärretä. On kuitenkin todettu, että tämä hormoni on välttämätöntä naisille luu- ja lihasmassan ylläpitämiseksi, seksuaalisen käyttäytymisen ja elämänlaadun säätelemiseksi yleensä. Tutkimukset, joissa arvioitiin alhaisen testosteronipitoisuuden omaavien naisten elämänlaatua ja seksuaalisuutta, osoittivat, että tutkittavien yleiseen terveyteen ja seksuaaliseen elämään kohdistui merkittäviä muutoksia sen tason normalisoitumisen myötä. Kun naisilla on riittävä testosteronitaso, stressiresistenssi kasvaa, iho säilyttää joustavuuden ja kognitiiviset kyvyt säilyvät korkealla. Testosteroniarvot hedelmällisessä iässä olevilla naisilla ovat 0,38--1,97 nmol / l. Hormonin pitoisuus naisten veressä vähenee vaihdevuosien aikana munasarjojen poistamisen jälkeen. Jos postmenopausaalinen nainen ottaa estrogeenilääkkeitä, testosteronin eritys tukahtuu entisestään.
Hormonaalisen epätasapainon syy, mukaan lukien testosteronipitoisuuden lasku, voi olla ruokavalio lukuun ottamatta proteiiniruokia, paasto. Testosteronisynteesin väheneminen havaitaan Downin oireyhtymällä, Kallmanilla, Klinefelterillä ja munuaisten vajaatoiminnalla.
Epätasapainoinen ruokavalio johtaa usein alhaisiin testosteronitasoihin
Jos epäilet, että elimistössä ei ole riittävästi testosteronipitoisuutta, ota yhteys lääkäriin, käy läpi tutkimus ja tarvittaessa hoito.
Kuinka testosteronin puute on naisilla ja miehillä
Testosteronin puuttuessa naisilla ihon, hiusten ja kynsien tila heikkenee, libido vähenee, lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, masennus, kipu yhdynnän aikana, ihonalaisen rasvan laskeutuminen alavatsassa, käsivarsissa ja kaulassa sekä immuniteetti heikkenee.
Miesten testosteronipuutteen, nivelten ja lihasten heikkouden, osteoporoosin, painon ja / tai ruumiinlämmön nousun myötä rintarauhaset suurenevat (gynekomastia), libido vähenee ja hedelmättömyys voi kehittyä.
Mitkä elintarvikkeet lisäävät testosteronia
Testosteronin synteesiin kehossa tarvitaan sinkkiä - hivenaine, joka estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi. Elintarvikkeita, jotka lisäävät testosteronia eli runsaasti sinkkiä, ovat merenelävät, rasvainen kala, siipikarja, maksa, siemenet ja pähkinät, oliivit, avokadot, kasviöljyt. Tutkimukset osoittavat, että kahden tai kolmen saksanpähkinän syöminen päivässä auttaa normalisoimaan mieshormonitasot nopeasti. Erityisen hyödyllinen tuote, joka lisää testosteronia naisilla, ovat ostereita, jotka sisältävät suuren määrän sinkkiä - alkaen 16 mg / 100 g, eli 100 g ostereita antaa keholle päivittäisen tarpeen sinkkiin.
Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, mikä on välttämätöntä testosteronisynteesille
On suositeltavaa syödä kalaa ja äyriäisiä vähintään kolme kertaa viikossa, on parempi höyryttää tai paistaa niitä. Tässä tapauksessa suolattujen, kuivattujen, purkitettujen, paistettujen äyriäisten ja kalojen käytöstä tulisi luopua. Meren antimet sisältävät paitsi suuren määrän sinkkiä myös monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka myös aktivoivat testosteronisynteesiä.
Testosteronin tuotantoon tarvitaan myös ryhmän B vitamiineja ja C-vitamiinia. Niitä sisältäviä tuotteita ovat vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kanin liha), munat, vilja (tattari, helmiohra, hirssi, kaura), vihannekset (parsa, munakoiso, tomaatit, keltaiset paprikat, selleri, punajuuret, porkkanat, kesäkurpitsa, kaikentyyppiset lehtivihannekset), hedelmät (meloni, papaija, aprikoosi, appelsiini, sitruuna, kaki, mango, nektariini, päärynä, ananas, banaanit, luumu, kirsikka, granaattiomena, viikunat), marjat (mustikat, mustaherukat, viinirypäleet, karpalot, vadelmat, mansikat), tummat ja vaaleat rusinat ja mausteet (sinappi, kumina, paprika, kurkuma, valkosipuli, kardemumma, kumina, korianteri).
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyödyllisempiä keholle kuin pakastetut, kuivatut tai säilötyt, mieluiten useita kertoja päivässä. Puuroa on suositeltavaa syödä joka päivä, vaikka sitä ei pitäisi keittää korkealla lämmöllä, on parempi keittää korkeintaan 60 ° C: n lämpötilassa sen jälkeen, kun viljat on kastettu ennalta.
Ylimääräisen estrogeenin poistamiseksi ja siten kehon luonnollisen testosteronipitoisuuden lisäämiseksi ruokavalioon tulisi sisällyttää ristikkäisiä vihanneksia, joihin kuuluvat retiisit, nauriit, kaikki kaali-lajikkeet.
Vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti), joita suositellaan nautittavaksi päivittäin, ovat tuotteita, jotka lisäävät testosteronia miehillä ja naisilla.
Alla olevassa taulukossa on yhteenveto tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka lisäävät testosteronia miehillä ja naisilla.
Luettelo testosteronia lisäävistä tuotteista:
| Tuoteryhmä | Tuotteet | Käyttöä koskevat suositukset |
| Kala ja äyriäiset | Tonnikala, lohi, silli, sardiini, makrilli, sardelli, ahven, ruijanpallas, rapuja, äyriäisiä, katkarapuja, ostereita | Paista tai höyryä |
| Vihannekset, hedelmät ja marjat | Retiisit, nauriit, kaali, parsa, munakoiso, tomaatit, keltaiset paprikat, selleri, punajuuret, porkkanat, kesäkurpitsa, avokado, meloni, papaija, aprikoosi, appelsiini, sitruuna, kaki, mango, nektariini, päärynä, ananas, banaanit, luumu, kirsikka, granaattiomena, mustikat, mustaherukat, viinirypäleet, karpalot, vadelmat, mansikat | Syö raakaa tai höyryä |
| Vihreät | Persilja, vihreät sipulit, rucola, korianteri, vesikrassi, sinappilehdet | Syö raakana tai lisää ateriaan ruoanlaiton lopussa |
| Vilja | Tattari, helmiohra, kaurapuuro, hirssi | Keitä lempeässä lämpötilassa |
| Liha, siipikarja | Naudanliha, vasikanliha, kani, kana, kalkkuna | Paista tai höyryä |
| Maitotuotteet | Vähärasvainen raejuusto, kefiiri, jogurtti | Käytä päivittäin |
Jos elimistössä testosteronitaso on alhainen, sinun ei pitäisi syödä greippiä. Lisäksi alkoholijuomista tulisi luopua, rajoittaa pöytäsuolan, mustan kahvin käyttöä.
Aineet, jotka vähentävät testosteronin tuotantoa
Alhaisen testosteronipitoisuuden omaavia ihmisiä kehotetaan välttämään antropogeenisiä estrogeeneja, joita esiintyy keinotekoisissa kasvuhormoneissa ja steroideissa, torjunta-aineissa ja muoviastioissa. Nämä aineet lisäävät estrogeenipitoisuutta ja vähentävät vastaavasti testosteronitasoja.
Alhaisen testosteronitason ihmisten tulisi välttää muoviastioiden käyttöä
Tästä syystä sinun on pestävä vihannekset ja hedelmät huolellisesti ennen syömistä. Jos mahdollista, valitse liha ja maito eläimistä, jotka on kasvatettu luonnollisissa olosuhteissa, ilman keinotekoisia kasvustimulantteja. Lisäksi lasiesineitä tulisi käyttää elintarvikkeiden varastoimiseksi, vältä ilmanraikastimien ja parabeeneja sisältävien hajusteiden käyttöä.
Elämäntavan muutos
Merkittävä osa ksenoestrogeeneista kertyy rasvakudokseen, minkä vuoksi alhaisella testosteronitasolla ylipainon korjaaminen on välttämätöntä. Kehon testosteronipitoisuuden lisäämiseksi sinun on päästävä eroon ihonalaisesta rasvasta, joka auttaa muuttamaan testosteronin estrogeeniksi.
Voit nostaa testosteronitasoja yhdistämällä ruokavalio liikuntaan (kunto, kehonrakennus jne.). Lisäksi yöunen tulisi olla vähintään 6 tuntia peräkkäin. On suositeltavaa johtaa aktiivista sukupuolielämää, välttää stressaavia tilanteita, noudattaa järkevää työ- ja lepojärjestelmää.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Anna Aksenova Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: 2004-2007 "Ensimmäinen Kiovan lääketieteellinen korkeakoulu" -erikoisuus "Laboratoriodiagnostiikka".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
