Hölkkä: sydänkohtauksesta vai ongelmiin?
Ilmaisusta "sydänkohtauksesta juokseminen" on jo pitkään tullut aktiivisen elämäntavan ylläpitävien ihmisten tunnuslause. Lisäksi juoksu on kuuma trendi: juoksumattojen myynti urheilutavarakaupoissa on jatkuvasti korkea. Mutta onko todella mahdollista ja välttämätöntä, että kaikki ihmiset juoksevat poikkeuksetta saadakseen osuutensa terveydestä, voimasta ja hyvältä tuulelta?
Lähde: depositphotos.com
Lääkärit varoittavat: lenkillä "pakenemasta sydänkohtauksesta", sinulla on riski tavata muita sairauksia. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kaikkien ei pitäisi harjoittaa tätä urheilua.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, kuinka lenkkeily eroaa muista juoksutyypeistä. Sen toinen nimi on lenkkeily (englanninkielisestä lenkistä, juoksun sekoittamisesta). Nimi itsessään sisältää tärkeimmän eron tämäntyyppisen juoksun välillä: tukemattoman tilan vaihe (lento) on tässä erittäin pieni. Heti kun toinen jalka työntyy pois pinnalta, toinen putoaa maahan. Muita tekniikan ominaisuuksia ovat kova isku kannalla kannalla tai "piiskaaminen" rennolla jalalla. Ajonopeus on 7-9 km / h, hieman enemmän kuin nopean kävelyn nopeus.
Hölkkäyksen edut
Joten jopa aloittelijat ja ihmiset, jotka eivät ole parhaassa fyysisessä kunnossa, voivat tehdä tällaista vauhtia ja juoksutekniikkaa. Miksi lenkkeily on hyödyllistä ja mitä voit saavuttaa sillä?
Juoksu on todella hyödyllistä ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska sillä on myönteinen vaikutus pieniin verisuoniin. Fyysinen passiivisuus johtaa kudosten verenkierron häiriöihin ja suuren määrän kapillaarien surkastumiseen. Oikea lenkkeily ylläpitää tiettyä sydämen voimakkuutta ja "avaa" romahtaneet kapillaarit ja edistää niiden kasvua köyhdytetyille kudosalueille.
Veren mikroverenkierto edistää endokriinisen järjestelmän työtä: hormonien tuotanto paranee ja aktivoituu. Yleensä lenkkeily nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä nuorentaa kehoa ja lisää sen puolustuskykyä. Maitohappo ja hiilidioksidi toimivat piristeinä, joiden pitoisuus kasvaa lenkkeilyn aikana.
Verenpaineen normalisointi on toinen lenkkeilyn plus: kun syke saavuttaa 120-150 lyöntiä minuutissa, ääreisalukset laajenevat ja niiden vastus vähenee.
Kaikki lenkkeilijät huomaavat onnen ja ilon tunteen. Se tapahtuu endorfiinien lisääntyneen tuotannon vuoksi. Nämä hormonit jatkavat työskentelyä tunnin ajan juoksun jälkeen. Aamujuoksu auttaa poistamaan ylimääräiset hormonit ja rauhoittavat hermot, ja iltajuoksu päinvastoin lataa energiaa pitkän työpäivän jälkeen.
Lopuksi lenkkeily voi auttaa sinua laihtua polttamalla enemmän kaloreita prosessin aikana. Siksi on suositeltavaa useimmille laihtua yrittäville ihmisille suhteellisen kevyesti.
Mikä on lenkkeilyn vaara?
Useat fysiologit, jotka tutkivat lenkkeilyn vaikutuksia kehoon, tunnistavat seuraavat absoluuttiset vasta-aiheet lenkille:
- synnynnäiset sydänviat;
- kärsinyt sydäninfarktista tai aivohalvauksesta;
- valtimon hypertensio yli 180/110;
- diabetes;
- krooninen munuaissairaus;
- terävät sydämen rytmihäiriöt;
- verkkokalvon irtoamista uhkaavat silmäongelmat.
Kuten näette, vasta-aiheiden luettelo ei ole niin pieni. Henkilöitä, joilla on aiemmin ollut samanlaisia sairauksia, kehotetaan valitsemaan sellainen fyysinen aktiivisuus, joka ei liity juoksemiseen.
Tärkein vaara lenkkeilyssä on sydämen sallitun kuormituksen ylittäminen. Valitettavasti monet uskovat, että mitä suurempi kuormitus, sitä nopeammin voit saavuttaa halutun tuloksen. Näin ei ole missään tapauksessa. Tuomari itse: suurin sallittu syke lenkillä on 180 lyöntiä minuutissa. Mitä tapahtuu kouluttamattomalle keholle ja mikä on ihmisen tila, jos hänen pulssinsa nousee yhtäkkiä 60-70 lyönnistä 180: een? Terveyden hankkimisen sijaan se on helppo menettää.
Ihmisten, jotka aloittavat lenkkeilyn, on hallittava sykettä. Sen raja-arvot lasketaan seuraavan kaavan mukaan: 180 - ikä vuosina. Eräänlainen hallinta annetaan nenän hengityksellä - jos juoksun aikana on mahdollista hengittää vain nenän kautta, pulssi vastaa 120-150 lyöntiä minuutissa.
Lähde: depositphotos.com
Nivelongelmat ovat toinen epämiellyttävä lenkkeilyvaikutus. Juoksutapaan liittyy pitkä iskukuormitus polvinivelille, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja kulumiseen. Jos ylipainoiset ihmiset harjoittavat lenkkeilyä, kuorma vain kasvaa. Mikä on tärkeämpää - muutaman kilon menetetty tai voimakas polvikipu? Muuten kipua voi esiintyä myös lannerangan alueella sen heilumisen vuoksi. Vakavin todennäköinen seuraus on nikamalevyjen siirtyminen.
Lopuksi ihmiset, jotka aikovat hankkia ilmeikkäitä lihaksia lenkin avulla, eivät ehkä luota siihen: lenkkeily päinvastoin "kuivaa" kuvan.
Sinun täytyy juosta viisaasti
Ei vain viisaasti, vaan myös sekuntikellolla ja vesipullolla. Jos lääkäri antoi hölkätä (ja jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa etukäteen), sinun on otettava tämä vastuulla. Ensinnäkin, tutustu huolellisesti oikeaan juoksutekniikkaan, mieluiten video-opetusohjelmilla - joten se on selkeämpää.
Paljon ylipainoa tai huonoa fyysistä kuntoa on parempi aloittaa nopealla kävelyllä ja juosta sitten vasta 3-4 viikon kuluttua. Pulssinhallinnan tulisi olla säännöllinen: ensimmäisessä vaiheessa pulssin ei tulisi ylittää 18 - 20 lyöntiä 10 sekunnissa. Jos se on ylittänyt tämän arvon (120 lyöntiä minuutissa), sinun on vaihdettava kävelyyn. Hölkkä alkaa 10 minuutista, riittävästi lenkkeilyä kolme kertaa viikossa. Joka viikko aikaa voidaan lisätä 10%. Älä salli kehon kuivumista: veden tulisi olla aina käden ulottuvilla, muuten vaarana on yksinkertaisesti menettää tajuntasi terveyden juoksemisessa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
