Harjoituksia korvien lantiosta
Reiden korvat aiheuttavat todellista kärsimystä monille naisille ja tytöille. Tämä naispuolisen kehon osa on ensimmäinen, joka varastoi rasvavarastot ja viimeinen osa niistä.
Tietenkin ongelman selvittämiseksi sinun on normalisoitava ravitsemus ja jätettävä kaikki provosoivat tekijät siitä pois. Samanaikaisesti ei voida tehdä ilman fyysistä liikuntaa lantion korville.
Korvien poistaminen lantiosta: harjoitukset menestykseen
Lantion korvista on paljon harjoituksia. Samaan aikaan on viisi tärkeintä, jotka voidaan suorittaa onnistuneesti kotona säännöllisesti ja ilman valmentajan apua. Jokainen henkilö määrittää itselleen toistojen ja lähestymistapojen lukumäärän ottaen huomioon omat fyysiset kykynsä, iän ja terveyden.
Ensimmäinen harjoitus on helpompi suorittaa voimistelumatolla. Se koostuu jalkojen sieppaamisesta polvi-kyynärpään asennosta. Kädet ovat suorat, ja jalkojen nivelet ovat taipuneet suorassa kulmassa. Taivutettu jalka on taivutettu varteen nähden yhdensuuntaiselle sivulle pystytasossa ilman ulottuvuutta. Palattuaan lähtöasentoon liike toistetaan toisella jalalla. Harjoitus toistetaan 15-20 kertaa kullekin jalalle 2-3 sarjassa. Lepo sarjojen välillä - 2-3 minuuttia.
Toinen harjoitus lantion korvista on jalkojen heiluttaminen. Ne suoritetaan intensiivisesti ja mahdollisimman suurella amplitudilla. Keinut voidaan tehdä sekä taaksepäin että sivuttain. Toistojen lukumäärä on 20-30 kullekin osuudelle, 2-3 sarjaa ja 2-3 minuutin tauko välissä.
Kolmannen harjoituksen lähtöasento reiden korvia vasten on makaa puolellasi. Rungon yläosa lepää kyynärnivelessä taivutetulla käsivarrella. Nyt jalkojen heilahtelut suoritetaan vaaka-asennosta, ja ne varmistavat, että kohotettu jalka on yhdensuuntainen kehon kanssa eikä poikkea sivulle. Toista harjoitus 25-30 kertaa kummallakin jalalla, 2-3 lähestymistapaa ja 2-3 minuutin tauko niiden välillä.
Neljäs harjoitus on lunges. Seisovasta asennosta he ottavat askeleen eteenpäin, taivuttavat polven suorassa kulmassa ja jättävät toisen paikalleen. Tässä tapauksessa "jäljellä oleva" jalka putoaa yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja yrittää koskettaa sitä polvella. 15-20 keuhkot suoritetaan 2-3 lähestymiseen lepoaukoilla. Tämä harjoitus on erityisen tehokas käsipainokuormituksella.
Yksi hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista reiden korvien harjoituksista on kyykky. On vain tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa sen toteuttamiseksi. Erityisesti jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, jotta ne tarttuisivat ulkoisiin reiden lihaksiin. On myös hyödyllistä ottaa käsipainot käsiisi. Välillä kestää 20-40 toistoa, 2-3 sarjaa ja 2-3 minuuttia lepoa. Ylipainolla on järkevää vähentää toistojen määrää, jotta sillä ei olisi tuhoavaa vaikutusta polviniveliin.
Erinomainen harjoitus lantion korvista on puolisilta. Sinun täytyy makaamaan, taivuttaa polvet, jalat lattialle, kädet vartaloasi pitkin. Nostamme lantion, kireät pakarat ja kiinnitämme itsemme korotettuun asentoon muutaman sekunnin ajan. 12 toistoa, 2-3 sarjaa, lepo.
Harjoitukset korvien reiteillä: yleiset suositukset
Avain menestykseen tehdä harjoituksia korvien lantion on järjestelmällisyys. Luokat tulisi pitää vähintään kolme kertaa viikossa joka toinen päivä. Jo kuukauden kuluttua voit tuntea huomattavia tuloksia.
Toinen sääntö on monimutkaisuus. Yksikään harjoitus ei anna toivottua vaikutusta, nimittäin niiden yhdistelmä käytännössä antaa kauan odotetun tuloksen.
Älä unohda, että valmistelemattoman kehon liiallinen liikunta on täynnä vammoja ja nyrjähdyksiä. Emotionaalisella tasolla tämä voi johtaa demotivaatioon. Tässä kysymyksessä sanonta "vähemmän on enemmän, mutta parempi" on sopivin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
